Рецепт Куриные оладьи с кабачком, люком и псилиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные оладьи с кабачком, люком и псилиумом

Куриная грудка	1132 г
Кабачок	282 г
Лук репчатый	250 г
Яйцо куриное	110 г
Псилиум [Polezzno]	50 г
Сметана 20% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные оладьи с кабачком, люком и псилиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.8 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2165 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	17.6%	731 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.8%	2240 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.2%	4000 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	4.4%	2922 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.6 мкг	900 мкг	7.3%	9.4%	1372 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.6%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	6.8%	1895 г
Витамин В4, холин	26.39 мг	500 мг	5.3%	6.8%	1895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	4.5%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.5%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.385 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7428 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	5.1%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	5.8%	2228 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1.7%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.087 мг	15 мг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин Н, биотин	1.449 мкг	50 мкг	2.9%	3.7%	3451 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.8%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.473 мг	20 мг	22.4%	28.8%	447 г
Ниацин	4.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.77 мг	2500 мг	8.2%	10.5%	1221 г
Кальций, Ca	43.97 мг	1000 мг	4.4%	5.7%	2274 г
Кремний, Si	5.1 мг	30 мг	17%	21.9%	588 г
Магний, Mg	38.63 мг	400 мг	9.7%	12.5%	1035 г
Натрий, Na	651.16 мг	1300 мг	50.1%	64.4%	200 г
Сера, S	27.88 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3587 г
Фосфор, P	103.4 мг	800 мг	12.9%	16.6%	774 г
Хлор, Cl	976.24 мг	2300 мг	42.4%	54.5%	236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.5 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	6.4%	2018 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	3.1%	4225 г
Кобальт, Co	5.13 мкг	10 мкг	51.3%	65.9%	195 г
Марганец, Mn	0.0621 мг	2 мг	3.1%	4%	3221 г
Медь, Cu	58.82 мкг	1000 мкг	5.9%	7.6%	1700 г
Молибден, Mo	7.601 мкг	70 мкг	10.9%	14%	921 г
Никель, Ni	0.557 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	65.8 мкг	~
Селен, Se	2.273 мкг	55 мкг	4.1%	5.3%	2420 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	12.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32520 г
Хром, Cr	10.22 мкг	50 мкг	20.4%	26.2%	489 г
Цинк, Zn	0.7831 мг	12 мг	6.5%	8.4%	1532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.733 г	~
Валин	0.523 г	~
Гистидин*	0.504 г	~
Изолейцин	0.453 г	~
Лейцин	0.793 г	~
Лизин	1.026 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.363 г	~
Треонин	0.447 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.431 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.792 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.524 г	~
Аспарагиновая кислота	0.79 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.167 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.706 г	min 16.8 г	4.2%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Куриные оладьи с кабачком, люком и псилиумом составляет 77,8 кКал.

Порция = 190 гр (147.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ, ЛЮКОМ И ПСИЛИУМОМ

Куриные оладьи с кабачком, люком и псилиумом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,4 %, кремнием - 17 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 42,4 %, кобальтом - 51,3 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Куриные оладьи с кабачком, люком и псилиумом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные оладьи с кабачком, люком и псилиумом, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные оладьи с кабачком, люком и псилиумом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе