Рецепт Салат с огурцом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и курицей

Морковь (Жарка)	84 г
Чеснок (Жарка)	8 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло	24 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	229 г
Огурец грунтовый	165 г
Кукуруза, консервы	185 г
Горчица Зернистая [Махеевъ]	20 г
Салат (латук)	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	11.4%	844 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.1%	1191 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.7%	3590 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.4%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251.6 мкг	900 мкг	28%	27%	358 г
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	1.505 мг	5 мг	30.1%	29%	332 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.437 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.7%	3529 г
Витамин В4, холин	27.55 мг	500 мг	5.5%	5.3%	1815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.592 мг	5 мг	11.8%	11.4%	845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	14.006 мкг	400 мкг	3.5%	3.4%	2856 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	2.2%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	4.49 мг	90 мг	5%	4.8%	2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.902 мг	15 мг	12.7%	12.2%	789 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.331 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15106 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	7.7%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.0649 мг	20 мг	10.3%	9.9%	969 г
Ниацин	2.673 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.33 мг	2500 мг	7.1%	6.8%	1410 г
Кальций, Ca	29.39 мг	1000 мг	2.9%	2.8%	3403 г
Кремний, Si	17.23 мг	30 мг	57.4%	55.4%	174 г
Магний, Mg	36.72 мг	400 мг	9.2%	8.9%	1089 г
Натрий, Na	125.08 мг	1300 мг	9.6%	9.3%	1039 г
Сера, S	82.28 мг	1000 мг	8.2%	7.9%	1215 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	9%	1078 г
Хлор, Cl	19.67 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	17.1 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	4.1%	2317 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5597 г
Кобальт, Co	3.041 мкг	10 мкг	30.4%	29.3%	329 г
Литий, Li	1.853 мкг	~
Марганец, Mn	0.1521 мг	2 мг	7.6%	7.3%	1315 г
Медь, Cu	76.89 мкг	1000 мкг	7.7%	7.4%	1301 г
Молибден, Mo	4.425 мкг	70 мкг	6.3%	6.1%	1582 г
Никель, Ni	1.002 мкг	~
Рубидий, Rb	7.5 мкг	~
Селен, Se	7.119 мкг	55 мкг	12.9%	12.4%	773 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	32.17 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12434 г
Хром, Cr	5.09 мкг	50 мкг	10.2%	9.8%	982 г
Цинк, Zn	0.621 мг	12 мг	5.2%	5%	1932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.678 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.484 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.972 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.322 г	~
Треонин	0.415 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.73 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.486 г	~
Аспарагиновая кислота	0.739 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.098 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	49.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.291 мг	~
бета Ситостерол	7.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.076 г	min 16.8 г	6.4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.112 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.524 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.342 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцом и курицей составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И КУРИЦЕЙ

Салат с огурцом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином E - 12,7 %, кремнием - 57,4 %, кобальтом - 30,4 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Салат с огурцом и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом и курицей, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе