Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат романо (римский салат, ромен) | 200 г |
Тунец Салатный в Собственном Соку [Петровская Бухта ] | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 24.8% | 826 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.9% | 7000 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.6% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.3% | 1818 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2583 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.7 мкг | 900 мкг | 26.2% | 53.8% | 382 г |
бета Каротин | 2.825 мг | 5 мг | 56.5% | 116% | 177 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1249.73 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.1% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 9346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 3.1% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.1% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 73.514 мкг | 400 мкг | 18.4% | 37.8% | 544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 4.9% | 4167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 21429 г |
гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 94.9% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1692 мг | 20 мг | 0.8% | 1.6% | 11820 г |
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.51 мг | 2500 мг | 5.3% | 10.9% | 1873 г |
Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5605 г |
Магний, Mg | 7.57 мг | 400 мг | 1.9% | 3.9% | 5284 г |
Натрий, Na | 4.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 30093 г |
Сера, S | 6.65 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 15038 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 4.1% | 4938 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 6% | 3435 г |
Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 8.6% | 2387 г |
Медь, Cu | 25.95 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 5.3% | 3854 г |
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25463 г |
Цинк, Zn | 0.1243 мг | 12 мг | 1% | 2.1% | 9654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с туцом составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.7 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|