Aлександра
09.02.2025 06:15
Дневник питания за 08.02.2025
Низкий калораж у меня получается. Я наедаюсь , а по рассветам моим
мне нужно съедать на 1400 калорий, иначе метаболизм замедлится. А
по рассчетам МЗР нужно есть на много больше. Кажется, что если я
буду соблюдать рекомендации МЗР, то никогда не сброшу лишний вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 468 | 487 | 27 | 26 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Итого | 640 | 373 | 22 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный паштет |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Печень говяжья (Варка) |
88
|
98.1 | 14.2 | 2.4 | 4.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Жарка) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Сыворотка творожная |
380
|
76 | 3 | 0.8 | 13.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 640 | 337 | 19 | 17 | 24 |
| Итого за день | 1748 | 1198 | 69 | 55 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
57
Mariа_?
09.02.2025 07:01
Я со своим весом 56 кг ем на 1800, и худею при этом. Ешьте на 2200,
судя по всему вес у вас большой. Большому телу нужно много
питательных веществ. Пусть похудение будет медленным, но
качественным, без потерь в мышечной массе и обвисания кожи) не
можете набрать калорий, ешьте более калорийную еду. Можно есть все
без исключения, с поправкой на рекомендации врача.
Aлександра
09.02.2025 09:11
Mariа_?,
это непостижимо для моего ума . Мозг отказывается верить, что это
правда 😳. Я еще под впечатлением от врачей так мне и есть не
хочется 😎
Mariа_?
09.02.2025 09:14
Aлександра, у меня активность большая)
но у вас только на поддержание жизни в теле требуется довольно
много. Поэтому лучше есть хорошо, с расчетом, сто потом надо будет
урезать при снижении веса. А куда урезать, если у вас уже мало?
Svetlana M (не худею)
09.02.2025 11:31
Так то рацион у вас хороший, и баланс кбжу. Есть с чего наедаться.
А как с результатами по весу? Снижается? На сколько и как быстро?
Светлана
09.02.2025 11:42
Голод , аппетит действительно снижается, вы перестаёте его ощущать.
Организм вёл в вас в комфортного режим ожидания будущей награды в
виде срывов.
У меня организм легко отдаёт лишний жирок на калорийности 1600- 1700, но при одном условии - регулярная физ нагрузка.
У меня организм легко отдаёт лишний жирок на калорийности 1600- 1700, но при одном условии - регулярная физ нагрузка.
Света Бор
09.02.2025 11:48
Совершенно верно . Чтоб сбросить вес нужно перестать слепо
следовать мзр )
Я например худею на 900-1100
Я например худею на 900-1100
Светлана
09.02.2025 12:00
Света
Бор, нужно подумать о конечном весе и калорийсти поддержания.
Если человек по жизни малоежка, и набор веса это случайность, то
возможно в дальнейшем сможет прожить на низкокалорийном питании. Но
сомневаюсь, что это так. А чтоб наедать свои любимые калории на
1800- 2300 нужно подключать активность . Тем более физ нагрузка это
вклад в здоровую , качественную жизнь . Конечно физ нагрузка также
подбирается как и питание.
Светлана
09.02.2025 12:08
Света
Бор, я не знаю ваш опыт. Но мой опыт был таким. Худеешь на
1100. Потом поешь на 1200 и здравствуй привес. Обидно понимаете ли.
Кто то худеет на 1800, а с 1200 полнею. И тем более мой лишний вес
говорил о том, что поесть я люблю. Вот представьте мои мысли,что
теперь всю жизнь придётся на 1100 жить.
Ann
09.02.2025 12:13
Эти рекомендации не глупые люди писали)) Это путем долгих проб и
ошибок подбирали хех
Вы все очень хорошо делаете и диетку и активность, и вот и надо добавить постоянство того, что делаете.
Пока легко, и если есть запас, можно на полуголодной диетке пару недель, а потом все равно, переходить к нормальному дефициту. И вот так держать месяцами, полугодиями.
Быстро можно 2 кг убрать. Если 10+ это месяцы и быстрее никак.
Голодные диеты = потом срывы, скорости это не прибавит.
Занижать и замедлять метаболизм тоже малофункционально.
Вы все очень хорошо делаете и диетку и активность, и вот и надо добавить постоянство того, что делаете.
Пока легко, и если есть запас, можно на полуголодной диетке пару недель, а потом все равно, переходить к нормальному дефициту. И вот так держать месяцами, полугодиями.
Быстро можно 2 кг убрать. Если 10+ это месяцы и быстрее никак.
Голодные диеты = потом срывы, скорости это не прибавит.
Занижать и замедлять метаболизм тоже малофункционально.
Светлана
09.02.2025 12:20
Света
Бор, дело не в этом. Если ваш организм уже заточен , к примеру,
на 1800 калорий , то он вас к ним приведёт. Лучше сразу ему дать))
Физ активность улучшает работу всех органов, сжигает стресс , залог
долголетия. Забыть поесть- это момент. Всю жизнь так не живут,
приведёт к истощению, можно сгореть. Обычная жизнь это ровная
дорога, то подъемами, то спадами и т д.
Aлександра
09.02.2025 13:36
Svetlana M
(не худею), за 3 дня 1 кг. Ну у меня вес стремился вообще от
105. Если я сильно не переедала , то где то так держался. Новая
жизнь началась со среды, поэтому считаю со среды. А до этого я
могла сесть и просто сладкого наестся или съесть много потому то он
и не уходил-много себе позволяла
Aлександра
09.02.2025 13:43
Светлана,
Физ нагрузка у меня есть . Я хожу на пилатес 3 раза в неделю и
пешком хожу много, правда не регулярно. Как прижмет, так и хожу.
Aлександра
09.02.2025 13:45
Светлана,
и. К. Мне нужно приучить организм к калорийности 1700 например?
Чтоб потом. Вот, что снижать? А какими шагами потом снижается
калорийность ? По 50 по 100 калорий?
Aлександра
09.02.2025 13:49
Ann,
постоянство вот в чем вопрос . Ну буду стараться . Проблема с
постоянством у меня. Тело уже сопротивляется , не выдерживает .
Надо прислушаться.
Svetlana M (не худею)
09.02.2025 13:57
Aлександра, пробуйте разное. Ищите
баланс. Если вес встает, иногда помогает на несколько дней
отпустить, есть в профиците, а потом постепенно снижать. Тогда
организм успокаивается и лучше отдает вес. Только вот нужно как-то
научиться переедать не сладким, а полезной едой
Ann
09.02.2025 14:00
Aлександра, не передавливай себя.
Аккуратно входи в новый режим, смотри, что тебе мешает и это
устраняй. Там может быть и мед особенности, и психологии, пищевые
привычки. И все это можно потихоньку решать. Но очень часто там
виноваты слишком суровые диеты : ) Подиетился "идеально" неделю,
херак месяц жора получаешь. Диеты не должны выбивать так сильно,
они должны быть похожи на стиль питания, к-й удобно и приятно
держать долго (И адекватный дефицит тоже решает).
Поэтому, если я вижу курогрудь на воде с огурцом на пару, я вижу там срыв за этим, весееелый такой. Или периоды СГ (страшного голода) типа длиною в год. Будь аккуратнее, терпеливее. Все получится.
Поэтому, если я вижу курогрудь на воде с огурцом на пару, я вижу там срыв за этим, весееелый такой. Или периоды СГ (страшного голода) типа длиною в год. Будь аккуратнее, терпеливее. Все получится.
Aлександра
09.02.2025 15:13
Svetlana M
(не худею), сладкое уже не ем 4 дня. Знаете, я боюсь , что если
буду много есть , то буду набирать вес. Стоп . Теперь же я буду
переедать полезной едой. А так я еще не пробовала)))
Aлександра
09.02.2025 15:14
Ann,
спасибо за поддержку!
Svetlana M (не худею)
09.02.2025 15:28
Aлександра, 😉👍
Svetlana M (не худею)
09.02.2025 15:30
Aлександра, хотя сладкое должно быть
тоже, как польза для души. Если можете удержаться и съесть один
кусочек. Вес то может и будете набирать, но полезный, белок - это
мышцы 💪А жир будет уходить
Галина
09.02.2025 15:40
Света
Бор, вот расход калорий за 1 час у обозначенных активностей, у
плавания расход вполне себе ничего - 300ккал/час. Если вы хотите
создать дефицит именно физ.активностью, то можно еще лыжи, эллипс
рассмотреть, из спокойной, безопасной физ.нагрузки там максимальный
расход, в среднем темпе около 400-450ккал/час.
У бега расход еще больше, но бег негативно на суставы влияет. 
У бега расход еще больше, но бег негативно на суставы влияет.
Ксенька?Печенька
09.02.2025 18:18
Света
Бор, моя подруга 12 лет назад год худела на такой калорийности,
с 90 до 50 кг, рост 168. Когда я её увидела, мне показалось, что
она больна чем то страшным. И да, такого кол-ва целлюлита на ляжках
и попе я в жизни не встречала, титьки до пупа висят в 23 года. Но
она счастлива, худая же была. Сейчас 100+, и утверждает 'жрать надо
меньше просто', и все эти 12 лет были попытки худеть и на 600 ккал
даже. Не могу объяснить о пользе физнагрузок и нормального
калоража, не верит, а 2000 ккал для женщины считает путем в
ожирение.
Галина
09.02.2025 18:19
Света
Бор, ошибок в подсчете калорий нет? Вы вроде как-то говорили,
что не взвешиваете еду и на глаз записываете. По моему опыту
глазомер врет, у меня вот занижает вес примерно на 30%. А это уже
треть суточного калоража.
Если по дневникам дефицит, но в долгосрочной перспективе вес не уходит, значит фактически дефицита нет и где-то ошибка в учете.
Попробуйте поставить в настройках похудение/низкую активность и взвешивать прямо всю еду, до грамма, записывать всю физ.нагрузку. Понаблюдайте недели две за весом.
Если по дневникам дефицит, но в долгосрочной перспективе вес не уходит, значит фактически дефицита нет и где-то ошибка в учете.
Попробуйте поставить в настройках похудение/низкую активность и взвешивать прямо всю еду, до грамма, записывать всю физ.нагрузку. Понаблюдайте недели две за весом.
Интересные блоги
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
14-03-2025
Уже посоветовали, спасибо!)))
Муж внезапно собрался завтра сдавать анализы, кото...
Новые рецепты
Слоёные улитки с творогом
225.6
13
9.4
23.1
4
Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе
54
1.3
2.4
6.6
20
Салат овощной листовой
17.5
1.2
0.2
2.6
0
Лучшие рационы
