Рецепт Луковый пирог начинка и корж (кето). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Луковый пирог начинка и корж (кето)
| Луковый пирог корж | 410 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 442 г |
| Жир утиный | 35 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
| Шпинат (Жарка) | 39 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 143 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Луковый пирог начинка и корж (кето)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.1% | 738 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.8% | 406 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.6% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5% | 1051 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 33.8 мг | 500 мг | 6.8% | 3.5% | 1479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.4% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.4% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.993 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 1.7% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.9% | 2801 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.138 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 1.852 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2700 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 6.3% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4823 мг | 20 мг | 12.4% | 6.5% | 806 г |
| Ниацин | 2.751 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.1 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.3% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 48.96 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2042 г |
| Кремний, Si | 1.731 мг | 30 мг | 5.8% | 3% | 1733 г |
| Магний, Mg | 28.33 мг | 400 мг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| Натрий, Na | 66.81 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
| Сера, S | 101.86 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.3% | 982 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 5.8% | 899 г |
| Хлор, Cl | 97.53 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 3.2% | 1611 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 22.5% | 232 г |
| Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Медь, Cu | 59.01 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 3.356 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.5% | 2086 г |
| Никель, Ni | 0.568 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.631 мкг | 55 мкг | 12.1% | 6.3% | 829 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9160 г |
| Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.6% | 792 г |
| Цинк, Zn | 0.8434 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.15 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.684 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.965 г | min 16.8 г | 23.6% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Луковый пирог начинка и корж (кето) составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛУКОВЫЙ ПИРОГ НАЧИНКА И КОРЖ (КЕТО)
Луковый пирог начинка и корж (кето) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,1 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 12,1 %, хромом - 12,6 %
Чем полезен Луковый пирог начинка и корж (кето)
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль Банановый на воде
- Каша ячневая
- Мясная запеканка с рисом
- Фарш говяжий с кабачком
- Полба дроблённая вкусвилл малобел
- Томаты маринованные с острым перцем
- Карась
- Вяленые помидоры [Kuhne]
- Салат капуста, помидор, огурец (олив)
- Салат с кальмарами
- Цветная капуста
- Минтай
- Вареники с картошкой и грибами
- Какао кидс
- Курица в сметанно-яичном соусе
- 20211123_Печень свиная жареная с луком
- Перловая каша с овощами (jj)
- Творожное суфле с яблоком
- Индейка, тушеная с овощами, шампиньонами и вялеными томатами
- Сырники в силиконовых формах (копия)
- Вареники с мясом
- Шоколад домашний
- Голубцы из кролика с рисом в томатном соусе
- Голубцы п/ф замороженные
- Творожный пирог без сахара
- Тыквенные оладьи ПП
- Курица тушёная с айвой
- Пирог заливной с капустой
- Картофель на пару
- Оливки бондюэль
- Пицца Индейка с мандаринами
- Тунец ВкусВилл
- Рис с овощами
- Конина
- энергетик рэд булл черничный 0,25
- Потроха куриные
- Бургер домашній з майонезом
- ммдмс с арахисом
- Сырок Трюфель
- Индейка с картофелем [в духовке]
- Салат с тунцом
- Салат с сухариками
- Соус соєвий "Теріякі"
- Салат из яиц, кальмара и крабовых палочек
- Суп фасолевый со свининой
- Салат с сухариками
- Пиво темное, Эль 11%
- Творожно-шоколадний смузи
- Хлеб зерновой
- Кальмары тушеные с начинкой
- Рассольник
- Салат турецкий
- Творог с тыквой
- Салат "Оливье"
- Чечевица красная
- Печенье любятово (лимон) 1 шт
- Чечевица красная варёная
- Ядра соняшнику, смажені, не солоні, своя лінія
- Картофельное пюре
- Каша геркулесовая
- Нерафинированное кокосовое масло
- Ядра насіння гарбуза, сушені, розумний вибір
- Зеленій смузи
- Лазанья
- Протеиновый батончик Манго
- Суп с рисом и овощами
- Батончик
- Оладьи
- Бифстроганов с курицей
- Капуста квашена з маслом
- Конфеты МОЦАРТ
- Кокосовый батончик Чиа
- Рис отворной
- Коньяк, шабо, гранд резерв, ординарний, 5 зірочок
- Жюльен с курицей и грибами
- батоник Манго
- батончик Ваниль
- Апельсиновый крем
- Тыквенная каша с полентой
- Шерідан, цукерки, авк
- Зерновой хлеб
- батончик с фиником и кокосом
- Пирог с форелью и соусом бешамель
- батончик с фиником и миндалем
- Салат овощной
- Оладьи кефирные
- батончик с фиником и клюквой
- Плов с курицей
- Зелень и огурцы
- Шоколад кофе с молоком ( 1 долька)
- протеиновый батончик Кокос
- Granola Bars mocha nut
- Пюре картофельное
- протеиновый батончик Карамель
- 1. Каша молочная из Овсяных хлопьев
- Картофельное пюре
- Чипсы яблочные
- батончик протеин Банан
- Манник с тыквой
- Соус к салату цезарь
Метки: Как приготовить Луковый пирог начинка и корж (кето), калорийность 191,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луковый пирог начинка и корж (кето), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
