Рецепт Оладьи из йогурта с соевым протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из йогурта с соевым протеином

Йогурт Яблоко-Банан [Лебедянь Молоко] 450 г
Яйцо куриное 2 г
Соевый протеиновый изолят 31 г
Изолят изо 1 г
Пшеничная мука, высшего сорта 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из йогурта с соевым протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.6 кКал 1684 кКал 7.5% 6% 1341 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 13.6% 585 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.4% 1474 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.5% 2281 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.5% 3148 г
Зола 0.347 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.3 мкг 900 мкг 4.6% 3.7% 2179 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.3% 2368 г
Витамин В4, холин 50.55 мг 500 мг 10.1% 8% 989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 3.4% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.3% 6452 г
Витамин В9, фолаты 10.433 мкг 400 мкг 2.6% 2.1% 3834 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 2.2% 3614 г
Витамин D, кальциферол 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 2.8% 2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11450 г
Витамин Н, биотин 3.259 мкг 50 мкг 6.5% 5.2% 1534 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7148 мг 20 мг 3.6% 2.9% 2798 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.16 мг 2500 мг 1.2% 1% 8573 г
Кальций, Ca 17.95 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5571 г
Кремний, Si 0.095 мг 30 мг 0.3% 0.2% 31579 г
Магний, Mg 4.21 мг 400 мг 1.1% 0.9% 9501 г
Натрий, Na 70.91 мг 1300 мг 5.5% 4.4% 1833 г
Сера, S 73.18 мг 1000 мг 7.3% 5.8% 1366 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 7.1% 1130 г
Хлор, Cl 25.28 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 2.15 мкг ~
Железо, Fe 1.141 мг 18 мг 6.3% 5% 1578 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 1.7% 4658 г
Кобальт, Co 1.628 мкг 10 мкг 16.3% 13% 614 г
Марганец, Mn 0.0918 мг 2 мг 4.6% 3.7% 2179 г
Медь, Cu 94.39 мкг 1000 мкг 9.4% 7.5% 1059 г
Молибден, Mo 1.252 мкг 70 мкг 1.8% 1.4% 5591 г
Никель, Ni 0.052 мкг ~
Олово, Sn 0.12 мкг ~
Селен, Se 5.063 мкг 55 мкг 9.2% 7.3% 1086 г
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 9.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43150 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7246 г
Цинк, Zn 0.3918 мг 12 мг 3.3% 2.6% 3063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.168 г ~
Изолейцин 0.305 г ~
Лейцин 0.506 г ~
Лизин 0.406 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.29 г ~
Аспарагиновая кислота 0.698 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 1.142 г ~
Пролин 0.308 г ~
Серин 0.374 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.341 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.822 г min 16.8 г 4.9% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.282 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2%
18:2 Линолевая 0.246 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.8%

Энергетическая ценность Оладьи из йогурта с соевым протеином составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.6 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЙОГУРТА С СОЕВЫМ ПРОТЕИНОМ

Оладьи из йогурта с соевым протеином богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,3 %

Чем полезен Оладьи из йогурта с соевым протеином

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из йогурта с соевым протеином, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из йогурта с соевым протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты