Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка | 778 г |
Вода | 3000 г |
Перловая крупа | 130 г |
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 180 г |
Огурец соленый | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.7% | 1727 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.2% | 1474 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 9.3% | 1625 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 8.8% | 1706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.402 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 11.81 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7.9% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.5% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 2.591 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.6% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.8% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12195 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3269 мг | 20 мг | 6.6% | 9.9% | 1507 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.905 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.09 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.8% | 3161 г |
Кальций, Ca | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8547 г |
Кремний, Si | 0.877 мг | 30 мг | 2.9% | 4.3% | 3421 г |
Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 3.6% | 4149 г |
Натрий, Na | 102.3 мг | 1300 мг | 7.9% | 11.8% | 1271 г |
Сера, S | 46.12 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.9% | 2168 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 10.3% | 1444 г |
Хлор, Cl | 4.15 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 55422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 2.8% | 5325 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.8% | 2558 г |
Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0481 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4158 г |
Медь, Cu | 30.81 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.6% | 3246 г |
Молибден, Mo | 2.434 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.2% | 2876 г |
Никель, Ni | 1.094 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.745 мкг | 55 мкг | 10.4% | 15.6% | 957 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.06 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.6% | 4164 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.4378 мг | 12 мг | 3.6% | 5.4% | 2741 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.599 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рассольник составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|