Рецепт Овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи
| Кабачок | 90 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 20 г |
| Цукини с кожурой | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 20.2% | 2222 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 18.4% | 2426 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 3.6% | 13235 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 6.3% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 956.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 13.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 7.6% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 12.1% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 27.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.1 мкг | 400 мкг | 4.3% | 19.3% | 2339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.8 мг | 90 мг | 16.4% | 73.5% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 3.1% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.8% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 14.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.518 мг | 20 мг | 2.6% | 11.7% | 3861 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.55 мг | 2500 мг | 9% | 40.4% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.3% | 7168 г |
| Кремний, Si | 13.5 мг | 30 мг | 45% | 201.8% | 222 г |
| Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 13.5% | 3292 г |
| Натрий, Na | 4.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.3% | 28889 г |
| Сера, S | 5.45 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.2% | 18349 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 12.6% | 3556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 8.5% | 5187 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 22.4% | 2020 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 29.6% | 1527 г |
| Медь, Cu | 44.55 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 20.2% | 2245 г |
| Молибден, Mo | 1.17 мкг | 70 мкг | 1.7% | 7.6% | 5983 г |
| Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.3% | 30556 г |
| Фтор, F | 1.98 мкг | 4000 мкг | 202020 г | ||
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.6% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.2565 мг | 12 мг | 2.1% | 9.4% | 4678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 49.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ
Овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,4 %, кремнием - 45 %
Чем полезен Овощи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи
- Томлёная свинина с беконом
- Вареники с картошкой и обжаренным луком в масле
- Пшено Агро-Альянс
- Кукурузная крупа Макфа
- Томатный крем-суп
- Beef jerky
- Масло топленное
- Мясо цыпоят- бройлеров, филе бедра без кожи Куриное царство
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Борщ с мясом
- Салат Красавчик
- Творожные блинчики
- Легкий овощной суп
- Гречневая каша 21.10.21
- Хлеб Ne Gluten
- Ребра свиные барбекю
- КФС пирожок
- Сосиска в тесте
- Ржаные крипсы
- Рыбные тефтели в томате
- Малютка
- Бедро куриное запечëное в духовке с помидорами.
- Лазанья мясная
- Тушеная капуста с шампиньонами
- Окорок туш в сметане
- Зразы картофельные с мясом
- Коктейль протеиновый 21,10,21
- Творожная запеканка 21.10.21
- Каша из булгура с тыквой и яблоками
- Овсяное печенье с курагой
- Редька дайкон
- Салат Красавчик
- Гречотто с овощами вок
- Хлебці хрусткі із пророшених зерен жита
- Сырные лепешки
- Кабачковая запеканка
- Кабачковая запеканка
- Солянка
- SANTO STRFANO
- Какао из растворимого (15/150/150)
- Рисові хлебці
- Сыр натура сливочный
- Малютка каша
- Шаурма условная
- Батон
- Витамины NOW Daily Vits 120 veg capsules
- Филе куриное в панировке
- Гречка с куриными сердечками
- Колбаса сырокопчёная отличная дд
- Морковный торт
- Конфеты лаки дэйз
- Печень говяжья октября
- Шоколад 85% J.d Gross
- Филе куриное в картофельной корочке
- Овсяноблин
- Овсяные хлопья без глютена
- кодуюст
- Капуста по корейски
- Печеньки с арахисовой пастой
- Рулет из яиц и сыром
- Сыр плавленый «Белорусский» копчёный, 40% Сырный двор
- Салат с пекинской капустой
- Ежики гречневые
- Булочка с корицей
- Жиробомбочки
- Пробиотик
- Риет из лосося домашний
- Крем суп тыква бекон,сливки 10%
- Горбуша в духовке с помидорами и сыром
- Витамин D3
- Фруктилад
- Пашетет кето
- Голубцы
- Капуста, тушёная с говядиной
- фритата
- белая рыба
- Соба с говядиной и овощами
- Лосось под шубой
- Срсиски сливочные вящанка
- Андалузский овощной салат
- Суп с лососем
- салат с фенхелем
- Селедочное масло
- Протеиновый батончик Crunch melon & watermelon
- грибное ризотто
- Куриные биточки
- творожник с кокосом и клубничным джемом
- Сироп из топинамбура с клюквой
- Салат с тунцом
- Шоколад белый манго (ВкусВилл)
- Суп похлебка
- белая фасоль консервы
- Фасоль зеленая сушеная
- Толстолобик
- Соус Карбонара
- Ленивая лазанья
- Толстолобик малосольный
- Шампанское пино нуар розовое брют
- Сердце свиное спаржевая
Метки: Как приготовить Овощи, калорийность 22,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
