Рецепт Легкий овощной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий овощной суп

Вода водопроводная питьевая 1700 г
Лук репчатый (Варка без слива) 98 г
Морковь (Варка без слива) 220 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 120 г
Картофель (Варка без слива) 550 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 380 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 57 г
Масло гхи топленое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий овощной суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.7 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6307 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.1% 9500 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.1% 9333 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 7.5% 5093 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 16.9% 2222 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 15.4% 2460 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.3 мкг 900 мкг 17.3% 64.8% 580 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.778 мкг ~
бета Каротин 0.982 мг 5 мг 19.6% 73.4% 509 г
Лютеин + Зеаксантин 93.355 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 9.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.9% 7500 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 3.7% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 7.1% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 15.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.148 мкг 400 мкг 1.3% 4.9% 7770 г
Витамин C, аскорбиновая 5.78 мг 90 мг 6.4% 24% 1557 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 4.1% 9494 г
гамма Токоферол 0.091 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 57471 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 8.2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.5003 мг 20 мг 2.5% 9.4% 3998 г
Ниацин 0.328 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.18 мг 2500 мг 6.4% 24% 1571 г
Кальций, Ca 8.54 мг 1000 мг 0.9% 3.4% 11710 г
Кремний, Si 6.757 мг 30 мг 22.5% 84.3% 444 г
Магний, Mg 10.27 мг 400 мг 2.6% 9.7% 3895 г
Натрий, Na 66.68 мг 1300 мг 5.1% 19.1% 1950 г
Сера, S 11.19 мг 1000 мг 1.1% 4.1% 8937 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 10.5% 3524 г
Хлор, Cl 15.82 мг 2300 мг 0.7% 2.6% 14539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.4 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 20.17 мкг ~
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 8.2% 4523 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 2.6% 14851 г
Кобальт, Co 1.211 мкг 10 мкг 12.1% 45.3% 826 г
Литий, Li 9.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.0532 мг 2 мг 2.7% 10.1% 3759 г
Медь, Cu 52.59 мкг 1000 мкг 5.3% 19.9% 1902 г
Молибден, Mo 1.767 мкг 70 мкг 2.5% 9.4% 3962 г
Никель, Ni 0.904 мкг ~
Рубидий, Rb 63.6 мкг ~
Селен, Se 0.115 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 47826 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Фтор, F 46.09 мкг 4000 мкг 1.2% 4.5% 8679 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 9.7% 3846 г
Цинк, Zn 0.1745 мг 12 мг 1.5% 5.6% 6877 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.583 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.272 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.17 г min 16.8 г 1% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.138 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Легкий овощной суп составляет 26,7 кКал.

  • Порция = 514 гр (137.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ ОВОЩНОЙ СУП

Легкий овощной суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 19,6 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Легкий овощной суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий овощной суп, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий овощной суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги