Рецепт Обжорка со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обжорка со свининой

Свинина, окорок в целом 3300 г
Морковь (Жарка) 3680 г
Лук репчатый (Жарка) 3000 г
Огурец соленый 2000 г
Подсолнечное масло 500 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 1500 г
Соль поваренная пищевая 200 г
Перец черный, молотый или горошек 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обжорка со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.1 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 833 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 3.9% 1267 г
Жиры 17.6 г 56 г 31.4% 15.5% 318 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1% 4977 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.5% 1111 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.4% 3492 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 546.8 мкг 900 мкг 60.8% 30.1% 165 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.098 мкг ~
бета Каротин 3.268 мг 5 мг 65.4% 32.4% 153 г
бета Криптоксантин 0.205 мкг ~
Ликопин 0.164 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.724 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.226 мг 1.5 мг 15.1% 7.5% 664 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.3% 2143 г
Витамин В4, холин 5.08 мг 500 мг 1% 0.5% 9843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 2.7% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 4% 1250 г
Витамин В9, фолаты 4.007 мкг 400 мкг 1% 0.5% 9983 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 2.8% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 2.36 мг 90 мг 2.6% 1.3% 3814 г
Витамин D, кальциферол 0.135 мкг 10 мкг 1.4% 0.7% 7407 г
Витамин D3, холекальциферол 0.135 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.649 мг 15 мг 37.7% 18.7% 266 г
гамма Токоферол 0.054 мг ~
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12953 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 1.8% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.6953 мг 20 мг 8.5% 4.2% 1180 г
Ниацин 0.297 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.52 мг 2500 мг 8.7% 4.3% 1155 г
Кальций, Ca 32.86 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3043 г
Кремний, Si 7.784 мг 30 мг 25.9% 12.8% 385 г
Магний, Mg 24.95 мг 400 мг 6.2% 3.1% 1603 г
Натрий, Na 899.39 мг 1300 мг 69.2% 34.2% 145 г
Сера, S 67.93 мг 1000 мг 6.8% 3.4% 1472 г
Фосфор, P 94.7 мг 800 мг 11.8% 5.8% 845 г
Хлор, Cl 1001.96 мг 2300 мг 43.6% 21.6% 230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.8 мкг ~
Бор, B 82 мкг ~
Ванадий, V 28.39 мкг ~
Железо, Fe 0.948 мг 18 мг 5.3% 2.6% 1899 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 9375 г
Кобальт, Co 1.834 мкг 10 мкг 18.3% 9.1% 545 г
Литий, Li 1.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.2006 мг 2 мг 10% 4.9% 997 г
Медь, Cu 75.08 мкг 1000 мкг 7.5% 3.7% 1332 г
Молибден, Mo 7.539 мкг 70 мкг 10.8% 5.3% 929 г
Никель, Ni 2.09 мкг ~
Рубидий, Rb 65.3 мкг ~
Селен, Se 8.134 мкг 55 мкг 14.8% 7.3% 676 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 19.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20101 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4505 г
Цинк, Zn 0.8426 мг 12 мг 7% 3.5% 1424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.406 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.232 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.343 г ~
Аланин 0.313 г ~
Аспарагиновая кислота 0.498 г ~
Глицин 0.291 г ~
Глутаминовая кислота 0.85 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.215 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 49.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.06 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.755 мг ~
бета Ситостерол 24.196 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.066 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.909 г ~
18:0 Стеариновая 1.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.258 г min 16.8 г 31.3% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.052 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.582 г от 11.2 до 20.6 г 76.6% 37.9%
18:2 Линолевая (ud) 7.743 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Обжорка со свининой составляет 202,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (202.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.1 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 17.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЖОРКА СО СВИНИНОЙ

Обжорка со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,8 %, бэта-каротином - 65,4 %, витамином B1 - 15,1 %, витамином E - 37,7 %, кремнием - 25,9 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 43,6 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Обжорка со свининой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обжорка со свининой, калорийность 202,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обжорка со свининой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты