Рецепт Салат с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром

Кальмар Консервированный [Морской Котик]	108 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	98 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Сметана 10% жирности	65 г
Огурец грунтовый	80 г
Горошек зеленый. Консервы	266 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.7 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2382 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	12.6%	1118 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.6%	1867 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.4%	5763 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.3%	870 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.2%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	11.7%	1206 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	2.699 мкг	~
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	12%	1174 г
бета Криптоксантин	16.612 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.708 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.1%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	9.6%	1475 г
Витамин В4, холин	57.02 мг	500 мг	11.4%	16.1%	877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	10%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	5%	2857 г
Витамин В9, фолаты	17.352 мкг	400 мкг	4.3%	6.1%	2305 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	9.5%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	11.5%	1240 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	4.7%	3021 г
Витамин D3, холекальциферол	0.323 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	4.4%	3261 г
Витамин Н, биотин	1.036 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4826 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	37.6%	376 г
Витамин РР, НЭ	0.7253 мг	20 мг	3.6%	5.1%	2757 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.04 мг	2500 мг	5%	7.1%	1983 г
Кальций, Ca	31.87 мг	1000 мг	3.2%	4.5%	3138 г
Кремний, Si	11.342 мг	30 мг	37.8%	53.5%	265 г
Магний, Mg	14.45 мг	400 мг	3.6%	5.1%	2768 г
Натрий, Na	171.07 мг	1300 мг	13.2%	18.7%	760 г
Сера, S	34.94 мг	1000 мг	3.5%	5%	2862 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	11.5%	1236 г
Хлор, Cl	18.66 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.8 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	9.05 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	5.2%	2695 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	1.4%	9868 г
Кобальт, Co	0.907 мкг	10 мкг	9.1%	12.9%	1103 г
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	9.8%	1456 г
Медь, Cu	84.76 мкг	1000 мкг	8.5%	12%	1180 г
Молибден, Mo	5.672 мкг	70 мкг	8.1%	11.5%	1234 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Олово, Sn	1.27 мкг	~
Селен, Se	5.425 мкг	55 мкг	9.9%	14%	1014 г
Стронций, Sr	1.66 мкг	~
Фтор, F	6.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	64516 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	4.1%	3497 г
Цинк, Zn	0.506 мг	12 мг	4.2%	5.9%	2372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.288 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.375 мг	~
Стигмастерол	0.225 мг	~
бета Ситостерол	0.15 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.915 г	min 16.8 г	5.4%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.568 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ

Салат с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 37,8 %

Чем полезен Салат с кальмаром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмаром, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе