Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 319 г |
Молоко 2,5% [Пискаревский] | 319 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.8% | 724 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.9% | 596 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2999 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.6 мкг | 900 мкг | 19.4% | 13.8% | 515 г |
Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 11.6% | 610 г |
Витамин В4, холин | 168.57 мг | 500 мг | 33.7% | 23.9% | 297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 12.4% | 573 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.701 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.2% | 860 г |
Витамин D, кальциферол | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 10.5% | 677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3722 г |
Витамин Н, биотин | 13.566 мкг | 50 мкг | 27.1% | 19.2% | 369 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4177 мг | 20 мг | 12.1% | 8.6% | 827 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.02 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.7% | 2659 г |
Кальций, Ca | 36.94 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2707 г |
Магний, Mg | 8.06 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 4963 г |
Натрий, Na | 89.99 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.9% | 1445 г |
Сера, S | 118.2 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.4% | 846 г |
Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 11.4% | 621 г |
Хлор, Cl | 104.77 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 6.6% | 1072 г |
Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 6.4% | 1117 г |
Кобальт, Co | 6.716 мкг | 10 мкг | 67.2% | 47.7% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10256 г |
Медь, Cu | 55.74 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4% | 1794 г |
Молибден, Mo | 4.029 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.1% | 1737 г |
Селен, Se | 20.617 мкг | 55 мкг | 37.5% | 26.6% | 267 г |
Фтор, F | 36.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10828 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.8% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.7455 мг | 12 мг | 6.2% | 4.4% | 1610 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.517 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лизин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Треонин | 0.41 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 382.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.377 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | min 16.8 г | 19.9% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.747 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 141 ккал | 9.31% | |
Белки | 10.5 г | 11.54% | |
Жиры | 9.4 г | 14.24% | |
Углеводы | 3.6 г | 2.61% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 75.8 г | 2.82% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|