Рецепт Тыквенный блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный блин

Тыква	150 г
Яйцо куриное	60 г
Пшеничные отруби	15 г
Псиллиум [Now]	3 г
Кефир 2,5% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.6 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2385 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.8%	1617 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.1%	1750 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.8%	3650 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	25.5%	556 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.1%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	299.9 мкг	900 мкг	33.3%	47.2%	300 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	2247.761 мкг	~
бета Каротин	1.75 мг	5 мг	35%	49.6%	286 г
Лютеин + Зеаксантин	839.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	8.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	15.7%	900 г
Витамин В4, холин	68.47 мг	500 мг	13.7%	19.4%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.637 мг	5 мг	12.7%	18%	785 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	10.3%	1370 г
Витамин В9, фолаты	15.69 мкг	400 мкг	3.9%	5.5%	2549 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	8.4%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	5.14 мг	90 мг	5.7%	8.1%	1751 г
Витамин D, кальциферол	0.497 мкг	10 мкг	5%	7.1%	2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.31 мг	15 мг	8.7%	12.3%	1145 г
Витамин Н, биотин	5 мкг	50 мкг	10%	14.2%	1000 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.0168 мг	20 мг	10.1%	14.3%	992 г
Ниацин	0.645 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.78 мг	2500 мг	13%	18.4%	770 г
Кальций, Ca	50.37 мг	1000 мг	5%	7.1%	1985 г
Магний, Mg	36.57 мг	400 мг	9.1%	12.9%	1094 г
Натрий, Na	38.47 мг	1300 мг	3%	4.2%	3379 г
Сера, S	58.03 мг	1000 мг	5.8%	8.2%	1723 г
Фосфор, P	134.2 мг	800 мг	16.8%	23.8%	596 г
Хлор, Cl	51.34 мг	2300 мг	2.2%	3.1%	4480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Железо, Fe	1.806 мг	18 мг	10%	14.2%	997 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	5.5%	2577 г
Кобальт, Co	2.358 мкг	10 мкг	23.6%	33.4%	424 г
Марганец, Mn	0.721 мг	2 мг	36.1%	51.1%	277 г
Медь, Cu	147.31 мкг	1000 мкг	14.7%	20.8%	679 г
Молибден, Mo	2.09 мкг	70 мкг	3%	4.2%	3349 г
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Селен, Se	11.683 мкг	55 мкг	21.2%	30%	471 г
Стронций, Sr	2.54 мкг	~
Фтор, F	15.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26144 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	3.4%	4202 г
Цинк, Zn	0.8942 мг	12 мг	7.5%	10.6%	1342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.499 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.716 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.233 г	min 16.8 г	7.3%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.919 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный блин составляет 70,6 кКал.

Порция = 268 гр (189.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ БЛИН

Тыквенный блин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 35 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 13,7 %, витамином B5 - 12,7 %, калием - 13 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 36,1 %, медью - 14,7 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Тыквенный блин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный блин, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный блин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе