Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 1000 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 20 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 365.9 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
Белки | 32.1 г | 76 г | 42.2% | 11.5% | 237 г |
Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 12.4% | 220 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.3% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.5% | 5000 г |
Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5997 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 0.7% | 3879 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 1.9% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 4.4% | 621 г |
Витамин В4, холин | 131.18 мг | 500 мг | 26.2% | 7.2% | 381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 5.2% | 522 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.588 мг | 2 мг | 29.4% | 8% | 340 г |
Витамин В9, фолаты | 12.475 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.8% | 3206 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.318 мкг | 3 мкг | 143.9% | 39.3% | 69 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 0.5% | 5102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 1.3% | 2066 г |
Витамин Н, биотин | 6.951 мкг | 50 мкг | 13.9% | 3.8% | 719 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 14.0955 мг | 20 мг | 70.5% | 19.3% | 142 г |
Ниацин | 8.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 445.64 мг | 2500 мг | 17.8% | 4.9% | 561 г |
Кальций, Ca | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.6% | 4407 г |
Кремний, Si | 0.346 мг | 30 мг | 1.2% | 0.3% | 8671 г |
Магний, Mg | 38.02 мг | 400 мг | 9.5% | 2.6% | 1052 г |
Натрий, Na | 111.7 мг | 1300 мг | 8.6% | 2.4% | 1164 г |
Сера, S | 402.29 мг | 1000 мг | 40.2% | 11% | 249 г |
Фосфор, P | 320.6 мг | 800 мг | 40.1% | 11% | 250 г |
Хлор, Cl | 123.93 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.5% | 1856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.944 мг | 18 мг | 27.5% | 7.5% | 364 г |
Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 1.9% | 1430 г |
Кобальт, Co | 13.264 мкг | 10 мкг | 132.6% | 36.2% | 75 г |
Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 1.3% | 2176 г |
Медь, Cu | 333.6 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 9.1% | 300 г |
Молибден, Mo | 16.736 мкг | 70 мкг | 23.9% | 6.5% | 418 г |
Никель, Ni | 11.832 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 102.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.003 мкг | 55 мкг | 5.5% | 1.5% | 1832 г |
Фтор, F | 92.59 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4320 г |
Хром, Cr | 11.67 мкг | 50 мкг | 23.3% | 6.4% | 428 г |
Цинк, Zn | 5.7876 мг | 12 мг | 48.2% | 13.2% | 207 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.66 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.945 г | ~ | |||
Валин | 1.911 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.451 г | ~ | |||
Лейцин | 2.745 г | ~ | |||
Лизин | 2.926 г | ~ | |||
Метионин | 0.842 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.316 г | ~ | |||
Треонин | 1.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.395 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.698 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 2.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.278 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.518 г | ~ | |||
Глицин | 1.72 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.664 г | ~ | |||
Пролин | 1.271 г | ~ | |||
Серин | 1.479 г | ~ | |||
Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.986 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.179 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.647 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.467 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.704 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.706 г | min 16.8 г | 69.7% | 19% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.446 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.544 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты говядина на сковороде составляет 365,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 365.9 кКал | -% | |
Белки | 32.1 г | -% | |
Жиры | 25.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 37.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|