Войти

Рецепт Салат овощной с уксусной заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с уксусной заправкой

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 150 г
Чеснок 10 г
Перец сладкий красный 150 г
Укроп 15 г
Петрушка свежая 15 г
Соевый соус 30 г
Уксус яблочный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с уксусной заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.2 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6959 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8.3% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 7.9% 5214 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 18.6% 2222 г
Вода 91 г 2273 г 4% 16.5% 2498 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.3 мкг 900 мкг 18.4% 76% 544 г
бета Каротин 0.992 мг 5 мг 19.8% 81.8% 504 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 14.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 11.6% 3529 г
Витамин В4, холин 5.71 мг 500 мг 1.1% 4.5% 8757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 16.9% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 39.3% 1058 г
Витамин В9, фолаты 11.088 мкг 400 мкг 2.8% 11.6% 3608 г
Витамин C, аскорбиновая 87.06 мг 90 мг 96.7% 399.6% 103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 9.1% 4478 г
Витамин Н, биотин 0.288 мкг 50 мкг 0.6% 2.5% 17361 г
Витамин К, филлохинон 57.9 мкг 120 мкг 48.3% 199.6% 207 г
Витамин РР, НЭ 0.7465 мг 20 мг 3.7% 15.3% 2679 г
Ниацин 0.513 мг ~
Бетаин 1.753 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.03 мг 2500 мг 8.9% 36.8% 1121 г
Кальций, Ca 28.71 мг 1000 мг 2.9% 12% 3483 г
Кремний, Si 23.774 мг 30 мг 79.2% 327.3% 126 г
Магний, Mg 16.07 мг 400 мг 4% 16.5% 2489 г
Натрий, Na 331.7 мг 1300 мг 25.5% 105.4% 392 г
Сера, S 15.1 мг 1000 мг 1.5% 6.2% 6623 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 19.8% 2089 г
Хлор, Cl 30.87 мг 2300 мг 1.3% 5.4% 7451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.9 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 14.9% 2748 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 4.5% 8982 г
Кобальт, Co 2.75 мкг 10 мкг 27.5% 113.6% 364 г
Литий, Li 32.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.2349 мг 2 мг 11.7% 48.3% 851 г
Медь, Cu 77.42 мкг 1000 мкг 7.7% 31.8% 1292 г
Молибден, Mo 3.853 мкг 70 мкг 5.5% 22.7% 1817 г
Никель, Ni 4.818 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 0.594 мкг 55 мкг 1.1% 4.5% 9259 г
Стронций, Sr 3.01 мкг ~
Фтор, F 13.81 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 28965 г
Хром, Cr 4.8 мкг 50 мкг 9.6% 39.7% 1042 г
Цинк, Zn 0.3601 мг 12 мг 3% 12.4% 3332 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.7%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с уксусной заправкой составляет 24,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (36.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С УКСУСНОЙ ЗАПРАВКОЙ

Салат овощной с уксусной заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 96,7 %, витамином K - 48,3 %, кремнием - 79,2 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Салат овощной с уксусной заправкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с уксусной заправкой, калорийность 24,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с уксусной заправкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
0 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
2 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
Витамины и минералы: 87%