Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная | 750 г |
Куриная грудка (филе) | 385 г |
Сало (шпик свиной, без шкурки) | 290 г |
Яйцо куриное | 111 г |
Псиллиум [Excess Free] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 368.5 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 457 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5% | 547 г |
Жиры | 34.6 г | 56 г | 61.8% | 16.8% | 162 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.6% | 4510 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.7% | 3982 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 4.9% | 549 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.7% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 74.37 мг | 500 мг | 14.9% | 4% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 3.7% | 726 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 5% | 541 г |
Витамин В9, фолаты | 4.702 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.3% | 8507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 0.8% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.4% | 6369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 1.2% | 2171 г |
Витамин Н, биотин | 1.441 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.8% | 3470 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0111 мг | 20 мг | 25.1% | 6.8% | 399 г |
Ниацин | 3.982 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.22 мг | 2500 мг | 8.9% | 2.4% | 1125 г |
Кальций, Ca | 9.65 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 10363 г |
Магний, Mg | 33.7 мг | 400 мг | 8.4% | 2.3% | 1187 г |
Натрий, Na | 56.28 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.2% | 2310 г |
Сера, S | 174.27 мг | 1000 мг | 17.4% | 4.7% | 574 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 4.7% | 582 г |
Хлор, Cl | 54.35 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.7% | 4232 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 2.1% | 1321 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.4% | 1899 г |
Кобальт, Co | 6.796 мкг | 10 мкг | 68% | 18.5% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.0208 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
Медь, Cu | 73.85 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2% | 1354 г |
Молибден, Mo | 9.416 мкг | 70 мкг | 13.5% | 3.7% | 743 г |
Никель, Ni | 5.929 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.831 мкг | 55 мкг | 14.2% | 3.9% | 702 г |
Фтор, F | 69.49 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5756 г |
Хром, Cr | 12.98 мкг | 50 мкг | 26% | 7.1% | 385 г |
Цинк, Zn | 1.3986 мг | 12 мг | 11.7% | 3.2% | 858 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
Валин | 0.777 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.626 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
Лизин | 1.315 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
Треонин | 0.631 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.743 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.204 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.595 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.897 г | ~ | |||
Пролин | 0.592 г | ~ | |||
Серин | 0.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.783 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.955 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.943 г | min 16.8 г | 47.3% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.706 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность КЕТО котлеты составляет 368,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 368.5 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 34.6 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|