Рецепт Салат с киноа, фасолью и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа, фасолью и овощами

Киноа, приготовленная	2 cup
Фасоль Бондюэль белая консервированная [Bonduelle]	400 г
Перец сладкий красный	100 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Помидоры Черри [Магнит]	100 г
Лук сладкий, сырой	50 г
Петрушка свежая	50 г
Авокадо	1 avocado, NS as to Florida or California
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лимонный сок, необработанный	3 wedge yields
Тмин, семена	0.5 tsp
Соль поваренная пищевая	0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	0.3 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа, фасолью и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.9%	2000 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.9%	1436 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	5.2%	1888 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.3%	952 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.3%	2918 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	8.4%	1183 г
альфа Каротин	3.435 мкг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	9%	1085 г
бета Криптоксантин	4.068 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В4, холин	9.59 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.6%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	28.67 мкг	400 мкг	7.2%	7.1%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	35.81 мг	90 мг	39.8%	39.1%	251 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	5.1%	1940 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.362 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	62.9 мкг	120 мкг	52.4%	51.5%	191 г
Витамин РР, НЭ	0.534 мг	20 мг	2.7%	2.7%	3745 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.02 мг	2500 мг	6.9%	6.8%	1445 г
Кальций, Ca	17.91 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5583 г
Кремний, Si	2.094 мг	30 мг	7%	6.9%	1433 г
Магний, Mg	25.64 мг	400 мг	6.4%	6.3%	1560 г
Натрий, Na	45.88 мг	1300 мг	3.5%	3.4%	2833 г
Сера, S	17.49 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5718 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	6.7%	1465 г
Хлор, Cl	70.57 мг	2300 мг	3.1%	3%	3259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.1 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	0.87 мкг	~
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%	3.5%	2769 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25862 г
Кобальт, Co	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	5.8%	1704 г
Литий, Li	6.92 мкг	~
Марганец, Mn	0.2241 мг	2 мг	11.2%	11%	892 г
Медь, Cu	100.75 мкг	1000 мкг	10.1%	9.9%	993 г
Молибден, Mo	0.671 мкг	70 мкг	1%	1%	10432 г
Никель, Ni	0.71 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	0.833 мкг	55 мкг	1.5%	1.5%	6603 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	10.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39331 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	2.1%	4717 г
Цинк, Zn	0.4885 мг	12 мг	4.1%	4%	2456 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.702 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.203 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.098 мг	~
Кампестерол	0.713 мг	~
Стигмастерол	0.285 мг	~
бета Ситостерол	12.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.349 г	min 16.8 г	14%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.705 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа, фасолью и овощами составляет 101,7 кКал.

Порция = 282 гр (286.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА, ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ

Салат с киноа, фасолью и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,8 %, витамином K - 52,4 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Салат с киноа, фасолью и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа, фасолью и овощами, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, фасолью и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе