Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.4% | 826 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.3% | 400 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274.1 мкг | 900 мкг | 30.5% | 16.2% | 328 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.259 мг | 5 мг | 25.2% | 13.4% | 397 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.2% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 81.95 мг | 500 мг | 16.4% | 8.7% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 5.212 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7675 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.142 мкг | 3 мкг | 38.1% | 20.3% | 263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 2.9% | 1844 г |
Витамин D, кальциферол | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 18.1% | 293 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.907 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.113 мг | 15 мг | 34.1% | 18.1% | 293 г |
Витамин Н, биотин | 4.628 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.9% | 1080 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6925 мг | 20 мг | 13.5% | 7.2% | 743 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.37 мг | 2500 мг | 11% | 5.9% | 908 г |
Кальций, Ca | 36.57 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2734 г |
Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 1998 г |
Натрий, Na | 218.33 мг | 1300 мг | 16.8% | 8.9% | 595 г |
Сера, S | 96.37 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.1% | 1038 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 8.4% | 632 г |
Хлор, Cl | 35.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6435 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 3.4% | 1560 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3275 г |
Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 12.2% | 436 г |
Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3831 г |
Медь, Cu | 86.54 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.6% | 1156 г |
Молибден, Mo | 1.375 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 5091 г |
Селен, Se | 15.52 мкг | 55 мкг | 28.2% | 15% | 354 г |
Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.4718 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2543 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.629 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.264 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.719 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.649 г | min 16.8 г | 21.7% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.596 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.092 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.5% | 34.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.083 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.14 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мимоза составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.9 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|