Рецепт Пшенная каша с бананом и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с бананом и финиками

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Банан	100 г
Финики	25 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с бананом и финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.8%	1462 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2%	2800 г
Углеводы	34.2 г	219 г	15.6%	8.8%	640 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.8%	833 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.4%	4016 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	0.7%	8654 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
бета Криптоксантин	0.806 мкг	~
Ликопин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.5%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.2%	2571 г
Витамин В4, холин	12.03 мг	500 мг	2.4%	1.4%	4156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	4.7%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	7.2%	781 г
Витамин В9, фолаты	11.584 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3453 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1.2%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	3.36 мг	90 мг	3.7%	2.1%	2679 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	1%	5859 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.62 мкг	50 мкг	9.2%	5.2%	1082 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.9961 мг	20 мг	10%	5.6%	1002 г
Ниацин	0.736 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.26 мг	2500 мг	10.1%	5.7%	995 г
Кальций, Ca	59.69 мг	1000 мг	6%	3.4%	1675 г
Кремний, Si	60.367 мг	30 мг	201.2%	113.7%	50 г
Магний, Mg	48.94 мг	400 мг	12.2%	6.9%	817 г
Натрий, Na	30.97 мг	1300 мг	2.4%	1.4%	4198 г
Сера, S	37.08 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2697 г
Фосфор, P	113.7 мг	800 мг	14.2%	8%	704 г
Хлор, Cl	54.39 мг	2300 мг	2.4%	1.4%	4229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.7 мкг	~
Бор, B	194 мкг	~
Ванадий, V	53.72 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	3.8%	1472 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	4021 г
Кобальт, Co	2.913 мкг	10 мкг	29.1%	16.4%	343 г
Литий, Li	3.728 мкг	~
Марганец, Mn	0.5033 мг	2 мг	25.2%	14.2%	397 г
Медь, Cu	161.15 мкг	1000 мкг	16.1%	9.1%	621 г
Молибден, Mo	8.241 мкг	70 мкг	11.8%	6.7%	849 г
Никель, Ni	5.926 мкг	~
Олово, Sn	7.72 мкг	~
Рубидий, Rb	38.4 мкг	~
Селен, Se	1.581 мкг	55 мкг	2.9%	1.6%	3479 г
Стронций, Sr	49.41 мкг	~
Титан, Ti	6.19 мкг	~
Фтор, F	16.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24646 г
Хром, Cr	6.03 мкг	50 мкг	12.1%	6.8%	829 г
Цинк, Zn	0.7272 мг	12 мг	6.1%	3.4%	1650 г
Цирконий, Zr	4.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.696 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.076 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.406 г	min 16.8 г	2.4%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.164 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша с бананом и финиками составляет 177 кКал.

Порция = 320 гр (566.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	34.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С БАНАНОМ И ФИНИКАМИ

Пшенная каша с бананом и финиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, кремнием - 201,2 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 25,2 %, медью - 16,1 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Пшенная каша с бананом и финиками

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша с бананом и финиками, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с бананом и финиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе