Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 100 г |
Чеснок | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Укроп | 2 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 5.9% | 1000 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 86.41 мг | 500 мг | 17.3% | 10.2% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 7.9% | 753 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.8% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 7.589 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.4% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.1% | 1445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
Витамин Н, биотин | 6.943 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1424 мг | 20 мг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.52 мг | 2500 мг | 8.5% | 5% | 1182 г |
Кальций, Ca | 47.09 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2124 г |
Кремний, Si | 18.135 мг | 30 мг | 60.5% | 35.8% | 165 г |
Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 2.7% | 2160 г |
Натрий, Na | 1328.24 мг | 1300 мг | 102.2% | 60.5% | 98 г |
Сера, S | 77.36 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.6% | 1293 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 7% | 841 г |
Хлор, Cl | 2029.2 мг | 2300 мг | 88.2% | 52.2% | 113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 4.2% | 1405 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2582 г |
Кобальт, Co | 4.613 мкг | 10 мкг | 46.1% | 27.3% | 217 г |
Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3525 мг | 2 мг | 17.6% | 10.4% | 567 г |
Медь, Cu | 93.85 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.6% | 1066 г |
Молибден, Mo | 7.556 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.4% | 926 г |
Никель, Ni | 0.964 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.9 мкг | 55 мкг | 23.5% | 13.9% | 426 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18806 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.7236 мг | 12 мг | 6% | 3.6% | 1658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лизин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.37 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.311 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.867 г | min 16.8 г | 23% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.59 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.9 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|