Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 169 г |
Морковь (Тушение) | 189 г |
Минтай (Тушение) | 1134 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 220 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 22.8% | 585 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.6% | 3733 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.3 мкг | 900 мкг | 32.4% | 43.3% | 309 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.704 мг | 5 мг | 34.1% | 45.5% | 293 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.4% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.1% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 52.06 мг | 500 мг | 10.4% | 13.9% | 960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 6.5% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.1% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 4.481 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8927 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.275 мкг | 3 мкг | 42.5% | 56.7% | 235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 4.1% | 3203 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 6.5% | 2027 г |
Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13263 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6473 мг | 20 мг | 18.2% | 24.3% | 548 г |
Ниацин | 1.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.11 мг | 2500 мг | 16.2% | 21.6% | 619 г |
Кальций, Ca | 43.97 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.9% | 2274 г |
Кремний, Si | 4.395 мг | 30 мг | 14.7% | 19.6% | 683 г |
Магний, Mg | 52.88 мг | 400 мг | 13.2% | 17.6% | 756 г |
Натрий, Na | 322.07 мг | 1300 мг | 24.8% | 33.1% | 404 г |
Сера, S | 144.81 мг | 1000 мг | 14.5% | 19.4% | 691 г |
Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 35.9% | 372 г |
Хлор, Cl | 583.67 мг | 2300 мг | 25.4% | 33.9% | 394 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 6.9% | 1915 г |
Йод, I | 56.85 мкг | 150 мкг | 37.9% | 50.6% | 264 г |
Кобальт, Co | 13.343 мкг | 10 мкг | 133.4% | 178.1% | 75 г |
Литий, Li | 5.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 9.9% | 1353 г |
Медь, Cu | 141.84 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 19% | 705 г |
Молибден, Mo | 7.508 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.3% | 932 г |
Никель, Ni | 8.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.717 мкг | 55 мкг | 17.7% | 23.6% | 566 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 553.46 мкг | 4000 мкг | 13.8% | 18.4% | 723 г |
Хром, Cr | 43.8 мкг | 50 мкг | 87.6% | 117% | 114 г |
Цинк, Zn | 1.071 мг | 12 мг | 8.9% | 11.9% | 1120 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
Валин | 0.778 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
Лизин | 1.55 г | ~ | |||
Метионин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
Треонин | 0.779 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.784 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.693 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.607 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.499 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.153 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.9 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|