Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Традиционный | 30 г |
Яйцо куриное | 64 г |
Кефир 2,5% жирности | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.4% | 784 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.9% | 727 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.1% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8.4% | 688 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.7% | 662 г |
Витамин В4, холин | 127.14 мг | 500 мг | 25.4% | 14.6% | 393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 8.7% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 5.206 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.7% | 754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6% | 955 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 10.729 мкг | 50 мкг | 21.5% | 12.4% | 466 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.71 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.8% | 2054 г |
Кальций, Ca | 71.76 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.1% | 1394 г |
Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
Натрий, Na | 82.18 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
Сера, S | 93.91 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.4% | 1065 г |
Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 9% | 641 г |
Хлор, Cl | 115.47 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 1992 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5% | 1167 г |
Кобальт, Co | 5.012 мкг | 10 мкг | 50.1% | 28.9% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Медь, Cu | 43.65 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.5% | 2291 г |
Молибден, Mo | 4.735 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.9% | 1478 г |
Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.212 мкг | 55 мкг | 27.7% | 16% | 362 г |
Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11930 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.6753 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
Валин | 0.362 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лизин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 271.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.629 г | min 16.8 г | 15.6% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.6 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|