Рецепт Свекольный салат ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат ПП

Свекла, вареная	100 г
Огурцы маринованные, сладкие	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Чеснок	5 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Свекольный салат ПП

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1319 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.5%	1041 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.8%	800 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.9%	2704 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3043 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.2 мкг	900 мкг	12.9%	10.1%	775 г
Ретинол	0.099 мг	~
альфа Каротин	22.047 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	2%	3846 г
бета Криптоксантин	50.099 мкг	~
Ликопин	0.881 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	8.5%	918 г
Витамин В4, холин	77.06 мг	500 мг	15.4%	12.1%	649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	7.4%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.4%	2326 г
Витамин В9, фолаты	24.346 мкг	400 мкг	6.1%	4.8%	1643 г
Витамин В12, кобаламин	0.358 мкг	3 мкг	11.9%	9.3%	838 г
Витамин C, аскорбиновая	1.26 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин D, кальциферол	0.711 мкг	10 мкг	7.1%	5.6%	1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4167 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.141 мкг	50 мкг	12.3%	9.6%	814 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	11%	710 г
Витамин РР, НЭ	1.6129 мг	20 мг	8.1%	6.3%	1240 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.5 мг	2500 мг	6.7%	5.2%	1484 г
Кальций, Ca	154.32 мг	1000 мг	15.4%	12.1%	648 г
Кремний, Si	0.029 мг	30 мг	0.1%	0.1%	103448 г
Магний, Mg	17.84 мг	400 мг	4.5%	3.5%	2242 г
Натрий, Na	273.64 мг	1300 мг	21%	16.4%	475 г
Сера, S	86 мг	1000 мг	8.6%	6.7%	1163 г
Фосфор, P	134.1 мг	800 мг	16.8%	13.2%	597 г
Хлор, Cl	193.97 мг	2300 мг	8.4%	6.6%	1186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	5.5%	1423 г
Йод, I	6.54 мкг	150 мкг	4.4%	3.4%	2294 г
Кобальт, Co	2.931 мкг	10 мкг	29.3%	22.9%	341 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.1414 мг	2 мг	7.1%	5.6%	1414 г
Медь, Cu	59.58 мкг	1000 мкг	6%	4.7%	1678 г
Молибден, Mo	2.476 мкг	70 мкг	3.5%	2.7%	2827 г
Никель, Ni	0.191 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	10.788 мкг	55 мкг	19.6%	15.3%	510 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	17.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23148 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2.7%	2841 г
Цинк, Zn	0.877 мг	12 мг	7.3%	5.7%	1368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.194 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты	1.922 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.15 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.322 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.78 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.074 г	min 16.8 г	12.3%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.848 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.517 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат ПП составляет 127,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ ПП

Свекольный салат ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 14,1 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 29,3 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Свекольный салат ПП

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат ПП, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе