Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
Чеснок | 5 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 20.2% | 800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.7% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.6% | 10000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2706 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 15% | 1078 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 16% | 1008 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 22.4% | 720 г |
Витамин В4, холин | 15.25 мг | 500 мг | 3.1% | 5% | 3279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 10.3% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.9% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 15.783 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.3% | 2534 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 35% | 460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 24.2% | 668 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин К, филлохинон | 142.7 мкг | 120 мкг | 118.9% | 191.8% | 84 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4417 мг | 20 мг | 2.2% | 3.5% | 4528 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.48 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.1% | 1229 г |
Кальций, Ca | 124.78 мг | 1000 мг | 12.5% | 20.2% | 801 г |
Кремний, Si | 1.416 мг | 30 мг | 4.7% | 7.6% | 2119 г |
Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 7.4% | 2191 г |
Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.4% | 3714 г |
Сера, S | 93.96 мг | 1000 мг | 9.4% | 15.2% | 1064 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 26.3% | 615 г |
Хлор, Cl | 15.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 15112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 2.6% | 6186 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 12.1% | 1337 г |
Литий, Li | 1.957 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.7% | 3509 г |
Медь, Cu | 33.39 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.3% | 2995 г |
Молибден, Mo | 1.591 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.7% | 4400 г |
Никель, Ni | 1.609 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.061 мкг | 55 мкг | 16.5% | 26.6% | 607 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19656 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.3% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.5897 мг | 12 мг | 4.9% | 7.9% | 2035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из йогурта ПП составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|