Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Тушение) | 400 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 142 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Морковь молодая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.5% | 1490 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.8% | 1429 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 3.5% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 16.9% | 661 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 431.995 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 17.2% | 654 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.055 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 40.65 мг | 500 мг | 8.1% | 9.1% | 1230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 11.3% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 10.225 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3912 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.8% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 13.6% | 825 г |
Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 2.707 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.1% | 1847 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4921 мг | 20 мг | 7.5% | 8.4% | 1340 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.87 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.4% | 1526 г |
Кальций, Ca | 145.48 мг | 1000 мг | 14.5% | 16.3% | 687 г |
Кремний, Si | 9.237 мг | 30 мг | 30.8% | 34.5% | 325 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 4.5% | 2475 г |
Натрий, Na | 124.39 мг | 1300 мг | 9.6% | 10.8% | 1045 г |
Сера, S | 52.77 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1895 г |
Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 15.8% | 710 г |
Хлор, Cl | 173.96 мг | 2300 мг | 7.6% | 8.5% | 1322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 212.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3268 г |
Кобальт, Co | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 9.6% | 1166 г |
Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1944 г |
Медь, Cu | 45.87 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.2% | 2180 г |
Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.6% | 1463 г |
Никель, Ni | 3.747 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.9 мкг | 55 мкг | 7.1% | 8% | 1410 г |
Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45662 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.7136 мг | 12 мг | 5.9% | 6.6% | 1682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.991 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.655 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.917 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | min 16.8 г | 9.4% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста тушёная в мульт. составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|