Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 883 г |
Томатная паста. Консервы | 58 г |
Соус Табаско с остым перцем | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
Белки | 30.8 г | 76 г | 40.5% | 26.2% | 247 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.1% | 2990 г |
альфа Каротин | 2.228 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
бета Криптоксантин | 2.444 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.359 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 2.338 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17109 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 3% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16484 г |
Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12255 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2707 мг | 20 мг | 46.4% | 30% | 216 г |
Ниацин | 14.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 466.62 мг | 2500 мг | 18.7% | 12.1% | 536 г |
Кальций, Ca | 13.28 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7530 г |
Магний, Mg | 117.68 мг | 400 мг | 29.4% | 19% | 340 г |
Натрий, Na | 98.61 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.9% | 1318 г |
Сера, S | 4.62 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21645 г |
Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 17.7% | 365 г |
Хлор, Cl | 127.26 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.085 мг | 18 мг | 11.6% | 7.5% | 863 г |
Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
Кобальт, Co | 14.683 мкг | 10 мкг | 146.8% | 94.8% | 68 г |
Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
Медь, Cu | 154.76 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 10% | 646 г |
Молибден, Mo | 17.895 мкг | 70 мкг | 25.6% | 16.5% | 391 г |
Селен, Se | 0.498 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11044 г |
Фтор, F | 179.36 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2230 г |
Хром, Cr | 34.49 мкг | 50 мкг | 69% | 44.6% | 145 г |
Цинк, Zn | 1.899 мг | 12 мг | 15.8% | 10.2% | 632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.513 г | ~ | |||
Валин | 1.796 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.822 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.561 г | ~ | |||
Лейцин | 2.734 г | ~ | |||
Лизин | 3.644 г | ~ | |||
Метионин | 0.621 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.2 г | ~ | |||
Треонин | 1.533 г | ~ | |||
Триптофан | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.704 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.795 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.683 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 1.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.911 г | ~ | |||
Пролин | 1.396 г | ~ | |||
Серин | 1.395 г | ~ | |||
Тирозин | 1.243 г | ~ | |||
Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе запеченное составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.8 кКал | -% | |
Белки | 30.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|