Рецепт Натотения с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Натотения с овощами
| Нототения (Рыба и морепродукты) | 600 г |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Натотения с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12% | 776 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9% | 1037 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 35.2 г | 2273 г | 1.5% | 1.4% | 6457 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 402.1 мкг | 900 мкг | 44.7% | 41.7% | 224 г |
| альфа Каротин | 0.112 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.414 мг | 5 мг | 48.3% | 45.1% | 207 г |
| бета Криптоксантин | 0.234 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.187 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.243 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.439 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 6.8% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7282 г |
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7587 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5294 мг | 20 мг | 2.6% | 2.4% | 3778 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.11 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.8% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 15.4 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
| Кремний, Si | 5.374 мг | 30 мг | 17.9% | 16.7% | 558 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2608 г |
| Натрий, Na | 6.07 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21417 г |
| Сера, S | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 3.1% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 36.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 2.9% | 3279 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 31.8% | 293 г |
| Литий, Li | 1.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2075 мг | 2 мг | 10.4% | 9.7% | 964 г |
| Медь, Cu | 82.29 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.6% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 6.542 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.7% | 1070 г |
| Никель, Ni | 1.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.63 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 8730 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26756 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.3079 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Натотения с овощами составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 35.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАТОТЕНИЯ С ОВОЩАМИ
Натотения с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,7 %, бэта-каротином - 48,3 %, кремнием - 17,9 %, кобальтом - 34,1 %
Чем полезен Натотения с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Греческий
- Хлеб(свой)
- Сыр с чесноком
- Телапия
- Чечевичные котлеты с фасолью
- Все что было в яйце
- рыбокот
- Шоколад RED
- Творог 3%
- Рагу из вешенок и кабачков
- Творожный сыр с грибами
- Макароны с овощами
- Щи без обжарки
- Рисовая каша с мясом
- О
- Салат из белокочанной капусты с морковью
- Бисквит треугольник
- Борщ с курицей
- Хлебцы брусника, имбирь и мёд
- салат с крабовыми палками 15.03
- Шоколад «Sfoglia Nera extra dark » горький 70% какао
- салат св. огур+горох+яйца+помидор+пекинская капуста+тунец
- ржаная шарлотка
- Шоколад 45% milka dark
- Низкоуглеводный морковный торт
- Творог рассыпчатый 5 % (Савушкин продукт)
- ПП чизкейк с вишней
- Котлета говяжья из фарша
- Шоколадный чизкейк
- Куриная грудка в кефире
- Творог Хуторок 10%
- Поджарка
- Салат со свеклой, грецкими орехами
- Омлет
- Тот же маш,но с поджаркой
- винегрет с яблоками
- Бульон куриный домашний
- Салат из красной фасоли с творожным сыром, красным луком и сезонным салатом
- Зелёный смузи
- Омлет сыр, сосиска, горошек, фасоль
- Хлебцы ржаные тонкие щедрые
- Коктейль протеиновый Яблоко-Корица
- Борщ на свинине
- Оливье по домашнему
- салат зелень
- ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ БАТОНЫ С ОТРУБЯМИ НА КЕФИР
- тилапия запеченная на луке
- Snickers Пломбир
- Овощи с курицей
- Фигурная конфета Как приручить дракона
- Мульти-табс Юниор
- Яшкино Печенье апельсин
- Жареная корейка
- Вино шардоне сухое
- Салат Мимоза
- Lays из печи с крабом
- Чечевица красная PERE
- Овсяная каша
- Витамин Ундевит
- салат из моркови с маслом
- браво донат
- Низкоуглеводная паста со сливками и трюфелем
- Паста из трюфеля и шампиньонов
- кекс жако згущонка
- Пармезан Dolce Granto
- сыр дор блю
- котлеты из говядины с добавлением свиного сала
- Лечо замороженное
- овощная смесь Лечо жареная
- толстолобик жареный
- Курица на пару
- Печенье мюсли
- Кабачковая икра
- суп с рыбными консервами
- пломбир на сливках 75г
- Fegato di bovino adulto in padella
- колбаса сервелат домашний светофор
- фруктовый салат
- Картофельное пюре с молоком и маслом
- Батончик Фикси банан
- Ирис детский
- Соус для макарон
- Ленивые голубцы 21.06
- Сыр мягкий сливочный с зеленью и луком "Twoj smak"
- Тушка курица запеченная в горчичном соусе
- Оладьи с зеленью
- Форель слабосолёная
- Запеканка из печени с овощами и сыром 15.03
- Зппеканка с индейкой
- Сыр сливоч фас
- Шоколадно—творожный кекс
- Салат из капусты 165 г.
- Перловка 520
- Хлопья овсяные Геркулес №1
- Салат кр пал
- Сердечки без жира
- Суп молочный kzl
- Карамельный торт
- Сливочно-творожный сыр с маринованным перчиком
- Салат цезарь с двойной порцией креветок
Метки: Как приготовить Натотения с овощами, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Натотения с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
