Рецепт Начинка для пирога с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для пирога с творогом и зеленью

Творог 11% жирности (Запекание запеканка)	400 г
Брынза Любчанская	150 г
Укроп (Пассерование)	18 г
Петрушка свежая (Пассерование)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для пирога с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.7 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	10.2%	472 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	12.6%	384 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.5%	9522 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	136.9 г	2273 г	6%	2.9%	1660 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.7 мкг	900 мкг	8.4%	4%	1189 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	2.3%	2119 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	4.8%	1011 г
Витамин В4, холин	33.3 мг	500 мг	6.7%	3.2%	1502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	2%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	27.248 мкг	400 мкг	6.8%	3.3%	1468 г
Витамин В12, кобаламин	0.699 мкг	3 мкг	23.3%	11.2%	429 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин Н, биотин	3.586 мкг	50 мкг	7.2%	3.5%	1394 г
Витамин К, филлохинон	30.6 мкг	120 мкг	25.5%	12.3%	392 г
Витамин РР, НЭ	2.6399 мг	20 мг	13.2%	6.4%	758 г
Ниацин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.97 мг	2500 мг	4%	1.9%	2526 г
Кальций, Ca	114.01 мг	1000 мг	11.4%	5.5%	877 г
Кремний, Si	0.313 мг	30 мг	1%	0.5%	9585 г
Магний, Mg	17.89 мг	400 мг	4.5%	2.2%	2236 г
Натрий, Na	29.64 мг	1300 мг	2.3%	1.1%	4386 г
Сера, S	113.5 мг	1000 мг	11.4%	5.5%	881 г
Фосфор, P	151.8 мг	800 мг	19%	9.1%	527 г
Хлор, Cl	110.65 мг	2300 мг	4.8%	2.3%	2079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	0.29 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6207 г
Йод, I	6.44 мкг	150 мкг	4.3%	2.1%	2329 г
Кобальт, Co	0.878 мкг	10 мкг	8.8%	4.2%	1139 г
Литий, Li	0.43 мкг	~
Марганец, Mn	0.0482 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4149 г
Медь, Cu	58.95 мкг	1000 мкг	5.9%	2.8%	1696 г
Молибден, Mo	5.539 мкг	70 мкг	7.9%	3.8%	1264 г
Никель, Ni	0.354 мкг	~
Олово, Sn	9.09 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	21.066 мкг	55 мкг	38.3%	18.4%	261 г
Стронций, Sr	14.79 мкг	~
Фтор, F	26.96 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14837 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.1%	2336 г
Цинк, Zn	0.3229 мг	12 мг	2.7%	1.3%	3716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.169 г	min 16.8 г	12.9%	6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.8%

Энергетическая ценность Начинка для пирога с творогом и зеленью составляет 207,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.7 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	136.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ПИРОГА С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Начинка для пирога с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,3 %, витамином K - 25,5 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 19 %, селеном - 38,3 %

Чем полезен Начинка для пирога с творогом и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для пирога с творогом и зеленью, калорийность 207,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для пирога с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе