Рецепт Запеканка с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с кабачками

Куриная грудка (филе)	340 г
Лук репчатый	73 г
Подсолнечное масло	15 г
Кабачок	240 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	185 г
Помидор (томат), парниковый	160 г
Яйцо куриное	100 г
Сметана 15% жирности	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	13.5%	884 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.9%	1333 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.5%	7821 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.1 мкг	900 мкг	5.2%	6.2%	1911 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	6.491 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	2.5%	4762 г
Лютеин + Зеаксантин	64.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.2%	1935 г
Витамин В4, холин	28.74 мг	500 мг	5.7%	6.8%	1740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	4.1%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	14.975 мкг	400 мкг	3.7%	4.4%	2671 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	4.3%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	13.64 мг	90 мг	15.2%	18.1%	660 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	2.4%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	5.1%	2326 г
Витамин Н, биотин	1.827 мкг	50 мкг	3.7%	4.4%	2737 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	8%	1500 г
Витамин РР, НЭ	2.8001 мг	20 мг	14%	16.7%	714 г
Ниацин	2.988 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.27 мг	2500 мг	8.7%	10.4%	1151 г
Кальций, Ca	56.3 мг	1000 мг	5.6%	6.7%	1776 г
Кремний, Si	6.405 мг	30 мг	21.4%	25.5%	468 г
Магний, Mg	30.63 мг	400 мг	7.7%	9.2%	1306 г
Натрий, Na	295.68 мг	1300 мг	22.7%	27.1%	440 г
Сера, S	28.81 мг	1000 мг	2.9%	3.5%	3471 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	14.4%	829 г
Хлор, Cl	447.58 мг	2300 мг	19.5%	23.2%	514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	6.2%	1927 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	3%	4043 г
Кобальт, Co	4.343 мкг	10 мкг	43.4%	51.7%	230 г
Литий, Li	3.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.1233 мг	2 мг	6.2%	7.4%	1622 г
Медь, Cu	65.75 мкг	1000 мкг	6.6%	7.9%	1521 г
Молибден, Mo	5.382 мкг	70 мкг	7.7%	9.2%	1301 г
Никель, Ni	1.926 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	48.5 мкг	~
Селен, Se	3.216 мкг	55 мкг	5.8%	6.9%	1710 г
Стронций, Sr	0.51 мкг	~
Фтор, F	42.76 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9355 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	18.1%	656 г
Цинк, Zn	0.7224 мг	12 мг	6%	7.2%	1661 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аргинин*	0.58 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.428 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.826 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.686 г	~
Заменимые аминокислоты	0.571 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.698 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	1.095 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.25 г	min 16.8 г	7.4%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.98 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.958 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.838 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с кабачками составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ

Запеканка с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 21,4 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Запеканка с кабачками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с кабачками, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе