Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 120 г
Вода 400 г
Молоко овсяное 200 г
Голубика (Варка без слива) 124 г
Банан (Варка без слива) 168 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2145 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.7% 3455 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.7% 3500 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 7.9% 1622 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.5% 1111 г
Вода 61.6 г 2273 г 2.7% 3.4% 3690 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 25714 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
бета Криптоксантин 0.683 мкг ~
Ликопин 0.079 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.176 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.7% 7826 г
Витамин В4, холин 6.94 мг 500 мг 1.4% 1.8% 7205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 4.8% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 6.4% 2020 г
Витамин В9, фолаты 4.735 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8448 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 3.4% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 1.78 мг 90 мг 2% 2.5% 5056 г
Витамин D, кальциферол 0.318 мкг 10 мкг 3.2% 4.1% 3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.471 мг 15 мг 3.1% 3.9% 3185 г
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.254 мкг 50 мкг 6.5% 8.3% 1537 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7724 мг 20 мг 3.9% 5% 2589 г
Ниацин 0.245 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.75 мг 2500 мг 4.5% 5.7% 2237 г
Кальций, Ca 42.6 мг 1000 мг 4.3% 5.5% 2347 г
Кремний, Si 13.703 мг 30 мг 45.7% 58.2% 219 г
Магний, Mg 24.95 мг 400 мг 6.2% 7.9% 1603 г
Натрий, Na 9.19 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 14146 г
Сера, S 13.55 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7380 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 7.5% 1695 г
Хлор, Cl 18.24 мг 2300 мг 0.8% 1% 12610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.3 мкг ~
Бор, B 66.2 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 5% 2560 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 19481 г
Кобальт, Co 0.664 мкг 10 мкг 6.6% 8.4% 1506 г
Литий, Li 0.587 мкг ~
Марганец, Mn 0.6268 мг 2 мг 31.3% 39.9% 319 г
Медь, Cu 73.13 мкг 1000 мкг 7.3% 9.3% 1367 г
Молибден, Mo 1.158 мкг 70 мкг 1.7% 2.2% 6045 г
Никель, Ni 0.712 мкг ~
Рубидий, Rb 11.2 мкг ~
Селен, Se 3.868 мкг 55 мкг 7% 8.9% 1422 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 48.48 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8251 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.4305 мг 12 мг 3.6% 4.6% 2787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.902 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.279 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.138 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.273 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 61.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,7 %, марганцем - 31,3 %

Чем полезен Овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги