Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак] | 50 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 60 г |
Сыр Российский молодой | 34 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.2% | 613 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 12.7% | 348 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.6% | 2808 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 6.9% | 641 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Витамин В4, холин | 96.91 мг | 500 мг | 19.4% | 8.6% | 516 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 4.4% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 6.83 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5857 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 5.9% | 754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.3% | 1026 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.846 мг | 15 мг | 19% | 8.4% | 527 г |
Витамин Н, биотин | 7.799 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.9% | 641 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.3761 мг | 20 мг | 11.9% | 5.3% | 842 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.43 мг | 2500 мг | 4% | 1.8% | 2514 г |
Кальций, Ca | 164.56 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.3% | 608 г |
Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 1.4% | 3208 г |
Натрий, Na | 169.65 мг | 1300 мг | 13.1% | 5.8% | 766 г |
Сера, S | 98.41 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 8.9% | 498 г |
Хлор, Cl | 83.4 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 2.7% | 1607 г |
Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1529 г |
Кобальт, Co | 4.069 мкг | 10 мкг | 40.7% | 18% | 246 г |
Марганец, Mn | 0.0135 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14815 г |
Медь, Cu | 40.93 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.8% | 2443 г |
Молибден, Mo | 3.475 мкг | 70 мкг | 5% | 2.2% | 2014 г |
Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.471 мкг | 55 мкг | 22.7% | 10% | 441 г |
Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15462 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.9807 мг | 12 мг | 8.2% | 3.6% | 1224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лизин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.868 г | ~ | |||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.517 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 233.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.963 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.3 г | min 16.8 г | 25.6% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.84 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.977 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность поджаренный хлеб составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.1 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|