Рецепт Овсяная каша с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с кокосовым молоком

Овсяная крупа 442 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 154 г
Вода 1050 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.2% 2171 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.8% 1556 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.7% 1352 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.5% 952 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3080 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 8.1% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В4, холин 26.04 мг 500 мг 5.2% 4.7% 1920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 4.6% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 9.097 мкг 400 мкг 2.3% 2.1% 4397 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 2.7% 3282 г
Витамин Н, биотин 5.371 мкг 50 мкг 10.7% 9.7% 931 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2143 мг 20 мг 6.1% 5.5% 1647 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.79 мг 2500 мг 4.7% 4.3% 2122 г
Кальций, Ca 21.74 мг 1000 мг 2.2% 2% 4600 г
Кремний, Si 11.547 мг 30 мг 38.5% 34.9% 260 г
Магний, Mg 36.09 мг 400 мг 9% 8.2% 1108 г
Натрий, Na 11.19 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11618 г
Сера, S 22.39 мг 1000 мг 2.2% 2% 4466 г
Фосфор, P 102.7 мг 800 мг 12.8% 11.6% 779 г
Хлор, Cl 19.69 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188 мкг ~
Железо, Fe 1.357 мг 18 мг 7.5% 6.8% 1326 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12397 г
Кобальт, Co 1.799 мкг 10 мкг 18% 16.3% 556 г
Марганец, Mn 1.4289 мг 2 мг 71.4% 64.7% 140 г
Медь, Cu 155.51 мкг 1000 мкг 15.6% 14.1% 643 г
Молибден, Mo 10.392 мкг 70 мкг 14.8% 13.4% 674 г
Никель, Ni 12.97 мкг ~
Селен, Se 7.761 мкг 55 мкг 14.1% 12.8% 709 г
Фтор, F 86.35 мкг 4000 мкг 2.2% 2% 4632 г
Цинк, Zn 0.7721 мг 12 мг 6.4% 5.8% 1554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.628 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.889 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.5%
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.14 г ~
10:0 Каприновая 0.111 г ~
12:0 Лауриновая 0.885 г ~
14:0 Миристиновая 0.35 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.422 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.627 г min 16.8 г 3.7% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.622 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.69 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.656 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с кокосовым молоком составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Овсяная каша с кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,5 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 71,4 %, медью - 15,6 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Овсяная каша с кокосовым молоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с кокосовым молоком, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы