Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 300 г |
Морковь | 600 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe] | 60 г |
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) | 10 г |
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 1000 г |
Кунжут | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.2% | 2923 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13% | 737 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 600 мкг | 900 мкг | 66.7% | 63.6% | 150 г |
бета Каротин | 3.602 мг | 5 мг | 72% | 68.7% | 139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 14.82 мг | 500 мг | 3% | 2.9% | 3374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 13.14 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3044 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.4% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.753 мг | 20 мг | 3.8% | 3.6% | 2656 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.46 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.9% | 1977 г |
Кальций, Ca | 42.71 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2341 г |
Кремний, Si | 10.485 мг | 30 мг | 35% | 33.4% | 286 г |
Магний, Mg | 32 мг | 400 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
Натрий, Na | 32.92 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.4% | 3949 г |
Сера, S | 4.34 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 23041 г |
Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 6.4% | 1501 г |
Хлор, Cl | 19.22 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2338 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9317 г |
Кобальт, Co | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6% | 1587 г |
Литий, Li | 2.955 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1929 мг | 2 мг | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
Медь, Cu | 109.85 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.5% | 910 г |
Молибден, Mo | 6.225 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.5% | 1124 г |
Никель, Ni | 4.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.946 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24184 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.3334 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3599 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик Раа составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|