Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
Сметана 15% жирности | 200 г |
Клубника | 100 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.1% | 543 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.5% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.3% | 989 г |
Витамин В4, холин | 38.06 мг | 500 мг | 7.6% | 6.2% | 1314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 28.253 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.8% | 1416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 24.3% | 336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 7% | 1169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 5.876 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9.7% | 851 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6169 мг | 20 мг | 13.1% | 10.7% | 764 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.13 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.9% | 2099 г |
Кальций, Ca | 98.82 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.1% | 1012 г |
Кремний, Si | 11.928 мг | 30 мг | 39.8% | 32.6% | 252 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2116 г |
Натрий, Na | 38.67 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3362 г |
Сера, S | 140.28 мг | 1000 мг | 14% | 11.5% | 713 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 13.5% | 606 г |
Хлор, Cl | 90.2 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.8% | 4478 г |
Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.3% | 1928 г |
Кобальт, Co | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 14.5% | 565 г |
Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6515 г |
Медь, Cu | 58.67 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.8% | 1704 г |
Молибден, Mo | 7.048 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
Олово, Sn | 10.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.217 мкг | 55 мкг | 33.1% | 27.1% | 302 г |
Стронций, Sr | 15.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13717 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3915 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.647 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.599 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.877 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.002 г | ~ | |||
Пролин | 1.238 г | ~ | |||
Серин | 0.498 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с ягодами и медом составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|