Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода водопроводная питьевая | 32 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.8% | 870 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 27.83 мг | 500 мг | 5.6% | 3.8% | 1797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 6.8% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.983 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 9.775 мкг | 50 мкг | 19.6% | 13.3% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7 мг | 20 мг | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.15 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.7% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4175 г |
| Магний, Mg | 51.7 мг | 400 мг | 12.9% | 8.8% | 774 г |
| Натрий, Na | 70.53 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.7% | 1843 г |
| Сера, S | 93.78 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.4% | 1066 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Хлор, Cl | 83.28 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 5.3% | 1287 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 15% | 455 г |
| Марганец, Mn | 1.4348 мг | 2 мг | 71.7% | 48.8% | 139 г |
| Медь, Cu | 189.65 мкг | 1000 мкг | 19% | 12.9% | 527 г |
| Молибден, Mo | 1.3 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5385 г |
| Селен, Se | 17.338 мкг | 55 мкг | 31.5% | 21.4% | 317 г |
| Фтор, F | 45.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8818 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.2416 мг | 12 мг | 10.3% | 7% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 13,5 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 71,7 %, медью - 19 %, селеном - 31,5 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье овсяное классическое
- Треска на пару с овощами трио
- Шоколадное мороженое c M&M's
- Яичница с колбасой Любительской и овощами
- Салат нисуаз
- сыр творожный сливочный
- Арнебия Хондростафф Германия
- Кукурузный суп с грудкой цыпленка
- соус гранатовый бальзамический
- Панакотта
- Высокобелковая
- Био творог (клубника-земляника)
- Капуста тушеная !
- Пирог с красной рыбой
- Лук зажаренный
- Био творог (черника)
- Миндальное пирожное без выпечки
- ИДЕАЛЬНОЕ МОНОБЛЮДО
- Maxler Golden Whey (Протеин)
- Томаты в томатном соусе
- Лечо по-болгарски
- Тесто дрожжевое для пиццы (хлебопечка)
- Баунти
- Джем яблочный (LG)
- Пирожки из теста дрожжевого для пиццы с бананом
- Пирожки из теста дрожжевого для пиццы с яблочным джемом
- йогурт Живинка
- Творог мягкий turbo fit Злаки и сушёные ягоды (Bio баланс) =
- Карась жареный
- "Хрутка.медовые шарики"
- Индейка с луком и помидорами
- Приправа " Для курицы и индейки"
- винегрет
- Творожная запеканка
- МАСЛО РЫЖИКОВОЕ
- Хлебцы пикантэ
- отруби овсяные очищенные
- Сыр твердый Голландия
- варенье из грецких орехов 16.06.18
- Хлеб б/д Иванушка
- Макароны отварные (спагетти)
- салат помидоры, огурцы
- ГОЛУБЦЫ ДОМАШНИЕ
- Кириешки
- Мягкая вафля
- КАША РИСОВАЯ ГУСТАЯ
- кабачки Аля рататуй
- сосиски молочные
- Натураль. Живой йогурт
- Хлебцы хреустящие кукурузно-рисовые Dr.Kerner
- Салат морковь+яблоко
- морской коктейль в масле
- Колбаса с жирком
- Галеты классические
- Овсянка на воде
- Чай с молоком
- салат из авокадо+морской коктейль
- Сырники с кокосовой мукой
- Стружка кокосовая
- Хлопья овсяные на молоке
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (vanilla ice cream)
- Булочка из амарантовой муки со спирулиной
- Омлет только из яиц, жаренное
- Омлет из 2 яиц, в мультив
- Ролини с гибами
- Каша рисовая
- Варенье Варенька клубника
- Оладья
- ленивые вареники
- Сыр Ricotta
- Fruit bread energy bar cocoa orange
- ленивое хачапури
- Колбаски мясные
- Каша "Алтынная"
- печенье кокосовое
- йогурт наша маша
- Плов
- Шоколад миндаль вафля
- Пельмени Гёдза (Курица)
- Омлет 16.06.18
- Ветчина Арбатская
- Салат из айсберга с яблоками и сельдереем
- фасоле-грибной
- Зерновой хлеб
- Яичница омлет грибы колбаса2
- Каша геркулес Мистраль
- печенье Орешки с вареной сгущенкой
- Сироп для кофе
- Сухарики
- Скумбрия и чёрный хлеб
- Марципан
- Блины на кефире
- Икра мойвы подкопченная
- Филе индейка
- Конфеты "BELUCCI" сливочное, только КБЖУ
- Хлеб Чиабатта
- Котлета рыбная
- Пшенная каша Вкус вилл
- ленивые голубцы
- Кекс Морковный Вкус вилл
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
