Дневник тренировок за 15.10.2024

Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела в виду Зайчатина про учёт активности в Samsung Health (я не тормоз). Просто в Samsung Health тысяча мест, где можно посмотреть расход калорий, и везде он разный, и меня это настолько сводило с ума, что я даже не пыталась разобраться. Тем более, что за активность предлагается больший расход, чем в МЗР, а у меня даже с низкой оценкой расхода за тренировки на МЗР цифры не бьются. Реальное снижение веса за 4 месяца показывает, что расход на 200 ккал в день ниже, чем по расчётам МЗР.

А сегодня впервые обратила внимание, что в Samsung Health ещё есть ещё графа "Всего сожжено калорий", и там общая сумма всегда меньше общей суммы МЗР. И угадайте, насколько? Именно на 200 ккал. Видимо, МЗР не представляет, что у некоторых людей "отсутствие нагрузки" буквально это и означает - что есть люди, у которых реально нет никакой бытовой нагрузки, которые никуда не ходят, не готовят, не моют посуду, не убираются в доме, а только возлежат круглосуточно на диване, словно древнеримские патриции. Ну, или у них такие маленькие лёгкие и низкий пульс покоя, что они не могут надышать на расход калорий.

Мне интересно, как Samsung Health смог приблизиться к реальной цифре расхода калорий, и почему его оценка расхода без тренировок (1380 ккал) настолько ниже МЗР (1717 ккал), а оценка расхода за упражнения выше. И тут до меня дошло, что в "Потраченные калории" включены калории на "просто жизнь". И если рассчитать, сколько идёт на "просто жизнь" в минуту (1380/24/60=0,96), умножить на время активности и вычесть из "Потраченных калорий", как раз и получится сверх расход тренировки (да, я тоже сломала голову, когда Зайчатина пыталась это объяснить). Расход за тренировку всё равно выше МЗР где-то на 100 ккал, но если сложить с базовым расходом, который на 340 ккал ниже МЗР, то примерно всё бьётся и всё сходится. 

То есть, Зайчатина права - имеет смысл считывать тренировки с часов. Но при этом надо поменять здесь настройки базового метаболизма. Единственный затык, что на крав маге нас просят снять часы, потому что надо лупить нападающего по запястью, так что я не представляю, сколько калорий уходит на крав магу.

Мне любопытно - основывается ли Samsung Health на моём пульсе для этой оценки? Если здесь есть женщины примерно моих размеров - рост 162 см, вес 68 кг - с часами Samsung, вам сколько насчитало дневного расхода без тренировок?