Дневник питания за 20.02.2024

МЗР посчитал мне 1444-1481 ккал (ну или близко не помню), но я с другого приложения перешла сюда и два месяца питалась 1380 ккал и дошла до 1200 (приложение колораж снижало само, но и само накидывало за нагрузку, так что я бывало и 1400-1600 ккал ела в какие-то дни), на мзр то де питалась 1200-1300 ккал. Но вот уже неделю +- экспериментирую, ем на свой коридор МЗР, худеть перестала, но и не набираю, умудрилась заболеть, вчера с температурой 38 весь день спала, а сегодня бодра, очень необычно. Калории я стараюсь набирать всегда!, не делаю разгрузочных дней (нет я конечно провела эксперимент, не специально, диета от стоматолога была, увидев рациона на 1000 ккал тут, итог после трех дней при простой двухчасовой ходьбе у меня закружилась голова, у меня такого не бывает!, но бывает передаю на праздники, застолья, посиделки и тд.), в долгосрочной перспективе очень хорошо работает есть всегда одну и туже норму, в примерно одно и то же время, организм привыкает. Подсчет меня не напрягает, а вот подбирать продукты для рациона я стала осознанно, в этом что-то есть, не поняла еще что, но мне пока нравится.

У меня такая система. Я беру базовый расход калорий, который мне показывают весы. Дальше его умножаю на 1,3 - это расход калорий без нагрузки. Потом какой-то процент (вроде 10-30%) я поставила как цель для дефицита калорий. Затем добавляю потраченные калории от шагов и тренировок (при составлении рациона беру средние значения за последний месяц). И в итоге получается 1600-1700 ккал в день примерно ем, в день тренировки 1900-2100 ккал. Я не переедаю, не голодаю, комфортно себя чувствую при таком питании, и медленно сбрасываю вес, как и хочу.

После взвешеваний я меняю базовый расход калорий и добавляю предполагаемый (при составлении рациона) и фактический расход от нагрузок, всё остальное тут автоматически считается.

Когда потраченные калории расходятся с рационом, то обычно увеличиваю/уменьшаю порции. Если расходится белок - увеличиваю/уменьшаю мясо или сою, если углеводы - хлеб, добавляю или убираю банан вечером. Но, если в итоге все равно что-то расходится, то и ладно.

Сейчас 2100 +-, надеюсь скоро увеличится) соотношение БЖУ классика: Б - 2 -2,2 г на кг веса,Ж - до 30 % от калоража,угли на остаток

Анастасия,Анастасия,  спасибо, очень интересно. а как часто вы корректировку делаете?

олала, корректировку текущего рациона вы имеете ввиду?

Анастасия, да, если план-факт отличаются

У меня 1481 ккал для снижения веса при средней активности. Пользуюсь сейчас тем, что рассчитывает МЗР. Когда с более высокого веса худела - поставила себе низкую активность и калорийность выдерживала чуть ниже, чем мне МЗР писал. Когда дошла до веса в 65 кг - три месяца не считала, не взвешивала. Все равно вес потихоньку уходил. Но, поскольку, боюсь начать недоедать необходимое, решила временно снова посчитать и посмотреть.

Мой калораж 1900 ккал, но я всегда ем 1400-1500, потому что потом устраиваю в выходные читмил и ем что хочу 😀

олала, ну пару раз в неделю может случится, что приём пищи получился больше или меньше, тогда на другой могу поменять граммовку порций. Блюда не меняла никогда, только один раз местами дни поменяла.
Шаги у меня практически всегда около среднего значения, так как посещаю все пары и гуляю с собакой, это никак не пропустить и не отменить. Перед сном у меня в рационе есть регулирующий банан - если всё-таки нагрузки меньше запланированной, то банан отменяется.
Критически больше или меньше, если что-то не запланированное попало в рацион, бывает на выходных. Например, в это воскресенье отец сделал торт и привёз нам, в таком случае или отменяю один приём пищи или так и оставляю, в зависимости от того, хочу я поесть или нет.

Анастасия, спасибо ! Теперь понятно. Регулирующий банан звучит прикольно ))

Надежда, выздоравливайте ❤️🙏 наверное многое зависит от приложения, ведь еще часто пользователи свои данные по продуктам заполняют. Хорошо, что появилась осознанность в выборе! В наше время - это крайне необходимо 👍

Анастасия, у вас очень рациональный, грамотный подход! Это какие-то особенные весы? С дополнительной функцией? А Вы рацион всегда заранее составляете?

Рассказываю! бжу и всякие там полезные продукты умышленно не блюду ,  а ориентируюсь на калораж ,да и много вопросов по полезности... Ну как можно назвать козье молоко или камамбер из него же бесполезным продуктом?! Ну и чисто психологически не хочу загоняться . Здесь мне выставлена норма 1560 ,но мне многовато ,я себя знаю)) Держусь в районе 1300-1400.Перебираю иногда?Естественно! Нет,мне не стыдно,т.к нагружаю себя физически от 1 до 2 часов в день (кардио ,функционалки). Но это я начала пару недель назад. Главное до тепла дотянуть - там будет бег с собакой по пересеченной местности и кг полетят только так!))))) Ну а пока на домашних треньках.

Serginette Eis, спасибо) Да, посмотреть чужие рационы и рецепты не только интересно, но и полезно, некоторые продукты я осознанно ввела в рацион ради набора например кальция и тут нашла рецепты как применить например творог, если в свежем виде он мне не нравится, а кушать надо))). Искренне удивлена, что в этом приложении есть по сути соцсеть/чат и это прям находка для меня.

Serginette Eis, просто умные весы, их не я выбирала, так что, можно сказать, повезло, что показывают ещё базовый расход калорий.
Я всего месяц занимаюсь правильным питанием. На данный момент составляю рацион на неделю каждую неделю в пт-сб.

Юлия, 1300-1400 мне кажется так мало🥺 наверное вы миниатюрная по росту?

Надежда, даа! Столько находок и открытий! И функционал, чтобы посмотреть проценты содержания витаминов в конкретных продуктах и советы и идеи других пользователей…МЗР для меня - одна из самых полезных программ 🔥

Serginette Eis, Ну вот прислушалась к программе и повысила до 1500 - теперь вообще голода нет) Ну как - миниатюрная... 162см в холке))

Serginette Eis,Согласна! Крайне пользительная штука)) Вношу питание и тренировки и голова не болит )) Перебрала?Ну ок , значит еще позанимаемся))

Ем до сытости и тогда, когда хочу есть, нормы считает это приложение на основании введенных данных, ничего в них не правлю. Слежу за нутриентами, и своими ощущениями. Если случаются переборы/недоборы не парюсь особо, сегодня меньше, завтра больше. В итоге, все норм получается.

В целом, это комфортный и естественный подход. Особенно, если нет необходимости корректировать вес.

Serginette Eis, на таком подходе у меня уже ушло 18% веса с октября 🙂 Но тут важный момент - у меня нет перееданий, жоров и прочих прелестей на нервной почве. И хорошо работает механизм сытость-голод.