Laonienly
09.06.2024 14:58

Дневник питания за 08.06.2024

Решила заморочиться и попробовать добавить в дневник продукты только из основной базы.
Долго, неудобно, трудно подобрать похожую альтернативу. Зато плюс минус увидела картину по микроэлементам. Информация все равно не очень достоверная, но, в принципе, меня все устраивает, можно дальше не заморачиваться.

Ем также все, что хочу, ориентируюсь на чувства голода и насыщения. Не пихаю в себя печеньку, если действительно голодна, а иду и ем полноценный прием пищи. Если после еды желание печеньки остается - ем ее. Но обычно после полноценного приема пищи наступает покой и удовлетворение и про желание съесть вкусняшку я забываю.

Прикинула для себя комфортное количество мяса - от 300гр сырого веса в день. Шлифануть его углеводами и овощами - и мне хоррошоо, я довольная и спокойная. Если меньше, то начинается поисковое поведение и подъедание всякого.

*****

Вообще настроение стало стабильно приподнятым, все чаще отмечачю у себя положительные эмоциональные всплески. Негативные эмоции никуда не ушли, но изменилось к ним отношение. Теперь это не ужас-ужас, с которым надо что-то делать (заедать), а такая же часть жизни. Прочувствовала, прожила, пожалела себя, если хочется, приняла эти эмоции.

Я имею право быть грустной, раздраженной, нервозной, напряженной, нетерпеливой, обидчивой, угнетенной, беспомощной, ранимой.

То, что я чувствую и транслирую (или не транслирую) не определяет меня как хорошего или плохого человека.

Я имею право проживать весь спектр эмоций.

Потому что я живая. Потому что это всё мое.

На работе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье в йогуртовой глазури
57
267.9 2.3 12.5 36.5
Пирожное воздушное с кремом
15
66 0.4 3.1 9.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
70
121.1 2.5 4 18.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
193
218.1 45.5 3.7 0.8
Картофель
480
369.6 9.6 1.9 78.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
50
115.5 0.2 9.6 8
Огурец парниковый
176
19.4 1.2 0.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
186
210.2 43.9 3.5 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
40
82.8 11.9 3.6 0
Морковь Маринованная по-Корейски [Billa]
40
44 0.5 2.8 4.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
30
69.3 0.1 5.8 4.8
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 98
Nataly 09.06.2024 15:15
У вас вообще какая цель тут? По вашим данным вы прилично перебирание с калорийностью - она в красной зоне, с углеводами и всякими сластями, которые вы да, не пихаете в себя😁а просто едите и все..но тут какая разница как их есть...если цель успокоиться психологически- ну да, вы правы а правильном пути видимо..
Laonienly 09.06.2024 15:22
Nataly, Здравствуйте, основная цель здесь – нормализовать пищевое поведение. И конечно я хочу похудеть, поэтому питаюсь в дефиците калорий
Мария 09.06.2024 15:27
Nataly, посмотрите внимательно на энергетический баланс)) он в минусе, при том, достаточно нормальном.
Nataly 09.06.2024 17:36
Мария, уж простите я в ваши расходы тут не верю...вы все тратите прям намного больше чем едите..ток вот откуда такой бешенный расход..20 тыс шагов, 5 раз в спортзале, каждый день в огороде..дада, все знаю😬.
Если база калорий всегда в красной зоне и все кбжу- мож их настроить тогда правильно?
Laonienly 09.06.2024 18:00
Nataly написал:
.вы все тратите прям намного больше чем едите

Nataly, вроде, ненамного больше, дефицит небольшой..

не сказала бы, что расход бешенный, шагов чуть поменьше, 12 тысяч, огорода нет, тренирови в этот день тоже не было

Nataly написал:
Если база калорий всегда в красной зоне и все кбжу- мож их настроить тогда правильно?

я учитываю тренировочный+нетренировочный расход за весь день, т.е. изначально в дневнике калорийности заложен только основной обмен, без учета активности, поэтому полосочка красным окрашивается

мне так просто удобнее работать с информацией с часов, тк они у меня не разделяют калории от тренировки и от бытовой активности
Nataly 09.06.2024 18:22
Laonienly, моя коллега ростом 170 и весом 80 кг ходит со мной в спортзал. Ей для снижения веса сайт рекомендовал 1600 ккал при всей активности. На поддержке у нее 2000 что-ли.
Если вы полнее и выше существенно, то да, на 2500 она вообще набирает вес..
Nataly 09.06.2024 18:27
У меня тоже фитнес браслет. Вот что я сделала неделю его носила и фиксировала ежедневный расход калорий и в дни тренировок и в обычные дни. Да там полный расход они показывают. Высчитаоа среднедневной расход, забила его в мзр и уже ничего никуда потом не заношу. Это удобно. Мзр кстати правильно считает базовую вашу калорийность по весу росту и вашей средней активности, закладывает результат в верхнюю графу, рекомендует границу расхода для снижения. Я просто ориентируюсь на нее и вижу дефицит правильный. Хотя и конечно достаточно примерный.
Laonienly 09.06.2024 18:28
Nataly, рост 170, вес 76

Вы думаете, я (или гаджеты) вру себе по поводу своего расхода и на самом деле я в профиците?
Анастасия 09.06.2024 18:28
Nataly, у меня 164/61 и поддержка при работе дома за компом 1800, а с 2 часовой тренировкой на скалодроме я ем 2200. Худела с 69 кг на средней калорийности с учётом активности 1700. Людям выше и с большим весом очевидно можно худеть и на большей калорийности.
Nataly 09.06.2024 18:29
Laonienly, по поводу расхода многие врут, и я иногда😬
Nataly 09.06.2024 18:31
Анастасия, у меня с часовой или полутора часовой тренировкой 1800-1850 расход за весь день, и ни кал больше..проверено многократно.55 кг и 160 см. Без нагрузки просто с 12000 шагами - 1500-1600. Тоже проверено. И на 1500 я не худею🤣
Анастасия 09.06.2024 18:32
Nataly, ну так вы ниже, вес меньше, у вас 1800 с часовой прогулкой, а у меня без неё 🤷🏼‍♀️
Laonienly 09.06.2024 18:37
Nataly, просто я ж почему спросила, у меня создалось впечатление, что вы считаете мой расход завышенным, а питание профицитным.

Если это правда так, тогда у меня большие вопросы к мзр, почему он дает мне вот такую статистику и к моему телу, почему оно худеет
Анастасия 09.06.2024 18:39
Nataly, изменили сообщение, ок, не с прогулкой, с тренировкой. Вы ниже и меньше весите,так что здесь мне сложнее, но я то меньше и ниже вашей подруги, как так я тогда худела на средней 1700?
Nataly 09.06.2024 18:44
Анастасия, вообще нет одинаковых стандартов для всех..возможно у вас выше основной обмен, она вообще не худеет почти но я щас не про этот момент,..Есть тут вообщ удивительные женщины- вы их знаете 😬 вот при 164 см и питании на 2100 ккалвооще не поправляется почти, хотя и в зал ходит нерегулярно.,а я к примеру поправлюсь иногда и на 1700, с нерегулярной активностью
Mariа_? 09.06.2024 18:48
Nataly, у меня за последние 6 дней из нагрузки : леж лёжа и сведение глаз к переносице. Питание на прежнем уровне 2050-2100 к в сутки. Все что со мной произошло, это мышцы менее наполненные, - 1.5 кг воды и усе. Большинство искусственно занижают себе коридор калорий, и снижают себе основной обмен. А по поводу подруги,вы ж не круглосуточно с ней, вполне, имеет место быть неверный подсчет и бальный звездеж
Nataly 09.06.2024 18:49
Laonienly, я вот вам знаете чего скажу)) если раньше вы значительно перебирали по калорийности, а теперь ее снизили, то конечно вы начнете снижать вес, но в один момент этот процесс может остановиться. И не факт что в нужном вам моменте. Просто сообщайте нам подробности..мы за вас будем радоваться
Анастасия 09.06.2024 18:50
Nataly, тут надо смотреть же, как долго не худеет. Я тут также знаю высоких дам, которые имея большой опыт диет на разной калорийности (заниженной и нормальной) худели на одинаковое количество килограмм, только вот на нормальной калорийности у них был спокойный и комфортный процесс, не было срывов, не замедлялась обменка, шпарила бытовая активность, потому что было норм углеводов и т д.

У вашей подруги очевидно больше мышц, чем у меня, все органы заточены под этот вес и рост, она не может блин тратить столько, сколько девушка 164/61
Nataly 09.06.2024 18:51
Mariа_?, так я не поняла- у вас профицит почти месяц а вы ж не толстеете..таки почему?😬
Анастасия 09.06.2024 18:53
Nataly, садиться сразу на низкий калораж с точки зрения диеты и организма хуже, а так, дойдет человек до поддержки, будет убавлять ещё, если будет нужно. Многие тут вообще не знают, сколько они ели ДО, приходят и сразу садятся на 1500, а потом вылезти из них не могут.
Nataly 09.06.2024 18:54
Mariа_?, я подругу с ростом и весом привела в пример для расчета дефицита калорий..то есть при примерно равном весе и росте основной обмен одинаковый должен быть..вот она должна снижать вес на 1600.., ясно что она ест намного больше...там с ней все понятно У нас с вам кстати примерно одинаковый основной обмен ок 1200 ккал
Nataly 09.06.2024 18:59
Анастасия, я вас с моей подругой не сравнивают она выше и толще..а вот с автором топика этого они похожи как раз. Все остальное просто наши с вами разговоры. Меня еще вот что поражает. Можно вполне спокойно отказаться от половины сладостей на работе у автора. Даже не ради дефицита, хотя и он был бы больше, а просто приучить себя есть меньше сахара, печенек и всего прочего..но тут я могу встретить сопротивление большинства🤣
Laonienly 09.06.2024 19:00
Nataly написал:
а просто приучить себя есть меньше сахара, печенек и всего прочего.

зачем?
Laonienly 09.06.2024 19:03
Nataly, так вы пишите, "для снижения веса сайт рекомендовал 1600 ккал при всей активности", а по настройкам (помним, что мы с вашей подругой похожи) мне мзр насчитал только основной обмен в 1500. Неудивительно, что человек не может сидеть на такой калорийности и срывается во все тяжкие
Nataly 09.06.2024 19:06
Laonienly, она и не сидит🤣 она ест где то 2000 -2200 мож быть и ни грамма не снижает😬..вернее пару кг туда сюда гоняет
Анастасия 09.06.2024 19:06
Nataly, и встретите, и это нормально. Если человеку нужно будет, он придёт к тому, чтобы есть фрукты, а не конфеты, но до этого надо дойти (если надо), а если это будет на силе воли, то далеко на ней не уедешь. А быть жить в нормальном весе можно прекрасно и с печеньем, и с вафлями, и с блинами, и со сгущенкой, и с тортами
Nataly 09.06.2024 19:07
Laonienly, а какую физическую активность вы ставите? Это тоже важно. Вот к примеру бытовая активность и три тренировки в зале это низкая активность
Mariа_? 09.06.2024 19:09
Nataly, основной обмен штука индивидуальная. При одном росте и весе мезоморф и эктоморф будут обладать разным ОО. Соотношение жира, мышц, костной массы,гормональный профиль, опыт низкокалорийных диет - все влияет на основной обмен. Расход тоже индивидуален. По формулам у нас основной обмен похож,но я не поправлюсь на 2000 калорий без тренировок, а вы удерживаете вес на 1600 с тренировками и ограничением в сладком мучном и т.п.
Анастасия 09.06.2024 19:09
Nataly, у меня низкая активность это ничего не делать, только головой работать 😂
Nataly 09.06.2024 19:10
Анастасия, я не спорю и тоже это все ем, но чет потреблять ежедневно все это на 600 ккал такая себе привычка для здорового ежедневного питания
Mariа_? 09.06.2024 19:10
Nataly, тот же вопрос) зачем?
Laonienly 09.06.2024 19:12
Nataly, откуда у вас такие данные по активности?
даже мзр с вами спорит

я ставлю умеренную активность, но для определения основного обмена активность вообще не учитывается
Nataly 09.06.2024 19:12
Mariа_?, не совсем так- у меня удержание с тренировками где то 1700 наверное..без них и хорошей бытовой активности в виде ходьбы или степа к примеру я да, поправлюсь на этой же цифре, и да у меня астенический телосложение
Mariа_? 09.06.2024 19:13
Nataly, я ведьма))) не, просто мышечно доросла до этого уровня калорий и теперь это моя поддержка и может, даже небольшой дефицит) такова суть массонабора
Nataly 09.06.2024 19:15
Laonienly, ну вот тут я бы с мзр поспорила. Фитнес тренеры которым я доверяю говорят о том что много ходьбы и три тренировки это низкая активность) 4-5 тренировок плюс хорошая бытовая - вот это умеренная да
Nataly 09.06.2024 19:16
Mariа_?, ну вот с этого и следовало начинать🤣🤣
Mariа_? 09.06.2024 19:17
Nataly, я болтаюсь где-то между астеником и нормосстеником ( вроде так?) чистых типов практически не бывает, но у меня мышечная масса, подозреваю, больше. Потому перед новым годом 1700 этот было в период самого жёсткого дефицита
Mariа_? 09.06.2024 19:18
Nataly, 🤷
Анастасия 09.06.2024 19:21
Nataly, тут достаточно людей, которые могут это опровергнуть. Вообще, это всё какая-то бессмыслица, вы говорите, что все разные, но при этом почему-то пишете человеку, что у него по вашему мнению высокий калораж или активность не та)))) и ладно ещё, когда человек ростом 170 и весом в 80 кг не худеет на 1500, тут был бы смысл рассуждать, что не так, но когда человек худеет, то какие вопросы?))
Nataly 09.06.2024 19:21
Анастасия, никто не говорит садиться на низкий калораж..правильно вычисляем свой базовый обмен=, увеличиваем его на активность в виде тренировок и бытовой, далее уменьшаем его на 20 проц и так живём долго)) у меня это меньше 1500 ккал поэтому я и не снижаю вес, как мне бы хотелось..мне с моим астенический телосложением нудно потреблять не более 1300..вот тогда я начну снижать вес и с тренировками и с активностью..а мне ой как не хочется опускаться так низко 🥴
Mariа_? 09.06.2024 19:24
Nataly, я, как человек тоже вращающийся в этой сфере, скажу что из 100 тренеров хорошо если 3-4 разбираются в своем деле, остальные не тренеры, а интуХторы с трёх месячными курсами.
Laonienly 09.06.2024 19:24
Nataly, а тренеры не говорят, на чем основываются их предположения? интересно было бы посмотреть на эти данные, без шуток
Nataly 09.06.2024 19:25
Анастасия, нет бессмыслицы- 2500 ккал это трата калорий взрослого мужчины) который правда не занимается в зале по всем обычным расчетам и общей практике. Поэтому когда я вижу траты такие у женщин у меня всегда вопросы или это очень высокая крупная женщина или это преувеличение.
Nataly 09.06.2024 19:25
Mariа_?, это Брин говорит, а он знает свое дело)
Mariа_? 09.06.2024 19:29
Nataly, к чему, эти сложности. Неделю считаем все, что едим, выводим среднюю калорийность уменьшаем на 10%. Живём на ней дней 10. Нет изменений, уменьшаем ещё на 5%. При честном подсчёте, как правило, этого достаточно. Перестали худеть на этой, снизили ещё на 5%. И так далее. Накиких экстремальных диет и насилия над собой, просто не всем нравится скорость, но она примерно равна скорости набора
Mariа_? 09.06.2024 19:29
Nataly, не во все я с ним согласна
Nataly 09.06.2024 19:30
Mariа_?, по мне так ничего сложного..я автоматически считаю калорийность практически любого продукта..но это уж лет 20 так..когда я и считала рацион и не считала..
Анастасия 09.06.2024 19:35
Nataly, 1600 ккал для 180/80 это низкокалорийка, это уровень основного обмена. При низкой активности (1.4), которая по МЗР без тренировок — 2200 поддержка. Умеренная будет уже 2500. Отсюда отнять 500 будет ещё норм, от безтренировочной я бы отнимала меньше 20%

То есть вот я те самые 2200 трачу с тренировкой, а дамы 180/80 без тренировки.  

Вы считаете просто, что активность завышена, ну а я считаю иначе, у меня это тоже статистикой подтверждается, и не только моей. 

А так, да, проще же смотреть по своему прогрессу и всё. Худеется — хорошо. С силовыми тоже сложно, там и рост мм может быть и задержка воды. У меня, например, пока ходила в тренажёрку, вес не изменился (на калорийности поддержки), а формы изменились.
Nataly 09.06.2024 19:37
Я понимаю, что я не учитываю такие моменты, что все мы разные..не все могут отказаться от большого количества сладкого и мучного. Поэтому и вся это маята с постепенностью итд..еще лет 15 назад у меня в холодильнике обязательно были колбаса, сыр, печеньки, сахар дома, батон, макароны по флотски итд..мужчин надо было конечно кормить..сейчас пищевая корзина другая. Я просто перестала все это есть ежедневно. Конечно иногда ем и в ресторанах и мороженое и тортики, но вот ежедневно перестала это хотеть) и поддерживать вес стало значительно проще даже без подсчёта калораж.
Nataly 09.06.2024 19:38
Анастасия, а кто у нас тут 180/80? Наши дамы 170 см
Анастасия 09.06.2024 19:39
Nataly, маята с постепенностью не только из-за сладостей, а чтобы глазками не начать медленнее хлопать, чтобы спонтанная активность не снижалась
Nataly 09.06.2024 19:41
Laonienly, ну вот Брин например приводит прям свои расчеты и исследования..но вам вряд ли это все будет интересно..там он для качков это делает
Анастасия 09.06.2024 19:43
Nataly, сорри, обсчиталась, но разница будет в 100 ккал) 1500 ОО, 2100 низкая активность, 2400 умеренная) в любом случае, продолжаю считать, что те самые 20% отнимать только от низкой активности — это стрёмно, хочется держать дефицит 20% — надо поднимать активность.
Laonienly 09.06.2024 19:43
Nataly, почему? нет, ну правда, какой смысл отказываться/уменьшать кол-во сладкого если:
у меня нормальный сахар, нет ИР и диабета
нет никаких заболеваний, при которых необходимо ограничивать какие-либо продукты
я не заменяю сладким "нормальную" еду?

не считая, конечно, ради увеличения дефицита, его можно создать, отказавшись от любой еды
Nataly 09.06.2024 19:44
Анастасия, все верно..я вот считаю что у всех у нас тут низкая активность🤣у кого 4-5 тренировок в неделю и много всего прочего - там умеренная..
Nataly 09.06.2024 19:45
Laonienly, на мой взгляд, чтобы создать привычку есть меньше сладостей и сахара вообще. Это всегда полезно,но это моя точка зрения, вы можете с ней не соглашаться
Laonienly 09.06.2024 19:46
Nataly, то есть их расчеты и исследования имеют отношения только к людям с высокой физической подготовкой и большой мышечной массой?
Анастасия 09.06.2024 19:47
Nataly, ну у меня всё прекрасно сходилось по МЗР — худела я в среднем на 1700, так рекомендовано было для моего веса при умеренной активности (1.6), но я не так считала, а ставила 1.4 и тренировки и ходьбу(!) добавляла с часов. Тренировок у меня 3 в неделю по 2 часа, ходьба раз на раз была
Laonienly 09.06.2024 19:49
Nataly, я не хочу с вами спорить, наоборот интересно узнать вашу точку зрения, тк это мне помогает взглянуть на многие вещи под другим углом

В чем вы видите пользу отказа/сокращения сладостей и сахара?
Nataly 09.06.2024 19:50
Анастасия, слушайте, но скалолазание это же пипец какая активность, мне каж даже с залом не сравнить..у вас она явно умеренная если не высокая😬
Mariа_? 09.06.2024 19:53
Nataly, а у меня ещё 10 лет назад этого не было, все под запретом) а теперь все можно) но много и не хочется) когда все можно, много не нужно
Mariа_? 09.06.2024 19:56
Nataly, как можно создать привычку есть меньше сладкого, исключив сладкое?
Mariа_? 09.06.2024 19:59
Nataly, ни вы, ни я, ни этот человек никогда не подсчитает точно сколько он тратит. Если человек худеет при данной калорийности, он тратит больше.
Анастасия 09.06.2024 20:00
Nataly, 400 ккал на тренировку (2 часа) по фитнес часам, не супер какая сложная (это короткие силовые трассы у меня, скорее как раз похоже на зал, потому что подход короткий и между подходами отдых)

в зале часы тоже показывали 400 ккал за два часа, но тут соглашусь, что они привирают, было наверное поменьше чуть, ну а было бы кардио, тратила бы больше, но на скалодроме я мышцы подрастила, а кардио я не люблю. Я кстати, занимаюсь давно, так что можно было бы ещё и сказать, что я должна была адаптироваться))
Mariа_? 09.06.2024 20:01
Nataly, лет 20 так и делали. Ещё 20 лет назад было модно диеты из женских журналов практиковать, типа 7 лепестков, любимой и ТП. К счастью, все имеет свойство менятся
Анастасия 09.06.2024 20:02
Nataly, ну и опять же, мне поэтому больше нравится ставить низкую активность на бытовуху и всё прибавлять остальное отдельно по часам. Но в целом, я согласна с Марией — худеется и хорошо. Не худеется, то тоже не сразу надо бежать урезать и не резко, надо смотреть, наблюдать, думать))
Nataly 09.06.2024 20:05
Laonienly, во первых да, маленький обьем дает большую калорийность и никакой сытости, то есть по простому сьесть 100 грамм тортика или мороженное, опять же шоколад или арахисовую пасту - получаешь кучу калорий и оч мало сытости. Вот мой пример - я полюбила этой зимой есть арахисовую пасту без сахара со своими белковыми вафлями, кашей итд..ну что такого, полезно ведь. А 20 гр- ложка арахисовой пасты - почти 120 ккал..мелочь но за зиму +3кг..ну и еще конечно меньше движения зимой, но в зал ведь ходила регулярно. У коллег на работе вечно тоже печеньки и шоколадки..В общем перестала есть пасту, из сладостей оставила фрукты и джем по утрам. Оч редко 10 гр горького шоколада. Но хочу добавить - я придерживаюсь не нормального веса, как основная масса здесь, я хочу держать баланс - жировой прослойки и мышечного рельефа , а это вес ниже среднего нормального..не всем это и нужно. К примеру я 160 см. Вот мой идеальный вес 54 кг . То есть я сохраню и мышцы и ту жировую прослойку, которая меня устраивает. И мне 56 лет😬
Анастасия 09.06.2024 20:10
Nataly, у вас безусловно очень классная фигура, а для вашего возраста особенно! Но не у всех такие цели и приоритеты. Я с точки зрения ИМТ полнее вас, хоть ИМТ и в норме, но зато я могу есть без подсчётов (но это не точно, время покажет ) и чувствую себя абсолютно комфортно и свободно в питании, наладив своё пищевое поведение. Я, кстати, сейчас тоже пришла к сильному снижению количества рафинированных сладостей, но на весе моём это никак пока не сказалось 
Nataly 09.06.2024 20:11
Mariа_?, где я говорю исключить?вот опять вы меня исковеркали..просто уменьшить😬
Laonienly 09.06.2024 20:12
Nataly, а если бы у вас не стояло цели баланса мышц и жира, вы бы их ели?
Мария 09.06.2024 20:14
Nataly, давайте рассмотрим мою статистику)) рост 178,.вес сейчас 110. Спорта нет! Активность не сильно большая, если по шагам, то точно за день меньше 10к будет. А теперь смотрим на среднее потребление и средний расход)))
Ещё могу привести данные весов о количестве мышц. Опять же, это все без спорта. Спортом не занималась никогда вообще.
Nataly 09.06.2024 20:16
Mariа_?, ну вот я когда я вернулась из страны обетованной с 6 кг лишнего веса и еще в ковид набрала +3 я так и сделала) я исключила все лишнее. Села на 1400 ккал после нескольких лет переедания..да блин было непросто, но месяца за 3 я убрала 4 кг, и пошла в зал когда их открыли уже 62 кг, потом еще месяца за три стала 56..мне так проще - просто отказаться от калорийной еды. Я не могла смотреть на себя в таких объемах🤣
Nataly 09.06.2024 20:18
Анастасия, я кайфую от того, что моя фигура в 50 лучше чем в 20..и это прям оргазмический оргазм😎
Анастасия 09.06.2024 20:21
Nataly, согласна, это круто) моя фигура сейчас тоже лучше, чем в 20 просто у всех свой бэкграунд, в том числе во взаимоотношениях с едой. У меня они были, прямо скажем, сложные. И вот мне, например, сейчас нечего "убирать" особо, моя еда очень простая, в ней мало сладостей, чтобы сейчас ещё похудеть, мне надо просто урезать порции любой еды
Nataly 09.06.2024 20:24
Laonienly,Сложно сказать что бы в другом случае, мне повезло, я не люблю сладкое) если переем меня начинает тошнить..поэтому мне легко от этого всего отказаться. Иногда мороженое в жару, каждый день 15 грамм джема из фруктов яблоки, клубника, 1 банан. Ну вот мне достаточно. Привычка.
Nataly 09.06.2024 20:28
Mariа_?, много лет назад была популярна очистительная овсянка -рекомедовали с вечера овсянку залить кефиром, утром в нее теряли яблоко сырое. Рецепт из журнала Работница, правда ему лет 35, не 20🤣
Mariа_? 09.06.2024 20:29
Nataly, а я с разрешением себе любой еды,начала приезжать из той страны с отвесом в 3-4 кг🤷 че там обжираться-то? Я что еды не видела? Когда можно все, не надо переедать. Зачем? если я могу позволить себе все, даже те пресловутые полбанки сгухи за раз. Но вот блин не хочется
Mariа_? 09.06.2024 20:31
Nataly, "светлые умы" в любое время были
Nataly, мзр в курсе похудения вполне внятные рекомендации даёт как худеть: считать все, что едите и создать после дефицит на 10-20%.
Изменятся условия - будет похудение.
Mariа_? 09.06.2024 20:44
Nataly, МММ.. с какой целью? автор хочет наладить отношения с едой,а не окончательно испортить. Такие вопросы не через ограничение решаются
Nataly 09.06.2024 20:44
Laonienly, про активность есть еще формула Бенедикта Харриса, тоже считаю ее очень правильной. Там тоже есть коэффициенты активности. \ Вот ссылка посчитайте свой обмен по ней.
https://calculatorium.net/body/harris-benedict-equation
Анастасия 09.06.2024 20:46
Мария. Адепт 2500 ккал, тут собака зарылась в определении активности) просто если считать, что три тренажёрки в неделю — это низкая, а не как мзр пишет, то там и будет рекомендация на 1600 худеть)
Mariа_? 09.06.2024 20:48
Анастасия, тут надо смотреть какие три тренажерки. бывают люди с гантельками про 3 кг подход сделают, стоят базарять 15 минут,а тренировка, то пишется
Анастасия, так нафиг рекомендации , если задача выйти из адаптации. Можно просто есть как ел, а потом в дефицит уже управляемый. То есть че хочешь там ставь, но по уму - от среднего текущего калоража оптимально дефицит создавать.
Анастасия 09.06.2024 20:49
Mariа_?, ну и это тоже, сложно короче
Nataly 09.06.2024 20:49
Mariа_?, если человек ел все что хотел, а теперь подумывает, то неплохо бы ему снизить нажранное непосильным трудом )) в любом случае придется идти на ограничения..а как иначе? Приу ить себя к меньшему количеству еды, к меньшему количеству сладкого, жирного, жареного итд,,другого вроде еще никто не придумал
Mariа_? 09.06.2024 20:53
Nataly, ну, автор же снизил? Если худеет, значит, до плато можно не беспокоиться. Потом ещё чуток уменьшить и продолжить в том же духе. Вообще мне нравится ее подход.
Nataly 09.06.2024 20:53
Анастасия, все верно - чаще всего народ не сильно пашет в залах обычно это групповые, дорожка или немного тренажеров без фанатизма. Какие же это умеренные нагрузки?так себе
Nataly, есть версия ,что лишний вес из-за перееданий, а не профицита на какие то 100-200 ккал.
Выстраивая доверительные отношения с едой и собой, избавляется от перееданий, а далее естественная поддержка веса за счёт работы гормонов.
В процессе налаживания пищевого поведения и поддержания активности вес уходит сам собой. Человек ест все, просто не переедает этим всем.

Излишек жира создаёт доп расход. Уйдут излишки- поймает баланс приход - расход.

Иногда люди чрезмерно упарываются в цифры, забывая, что организм умен до безобразия.
Анастасия 09.06.2024 20:57
Мария. Адепт 2500 ккал, а да, блин, я слепая, не так тебя прочитала. Но кто ж так тут делает — считает, сколько ест ДО начала похудения  Согласна, так проще всего! Потом не надо мучиться с этими формулами
Анастасия 09.06.2024 20:59
Nataly, ну я потому и прибавляла по часам, дорожку и групповые они как раз хорошо отследят. А без активности я всё равно трачу на коэфф 1.4 как и написано в МЗР — работник умственного труда! 
Анастасия, ну там ваще пишут, что 1,3 - лежачий образ жизни.
Если ты мать и жена, то 1,3 уже мало выходит, уже больше будет.
Ну а далее расход вне дома с часов: прогулка, в магазин, мусор выбросить и тд
Ну тут мы с тобой и приходим к нашим стат данным.
Nataly 09.06.2024 21:03
Mariа_?, ну хз.. много лет назад я так худела..отказалась от хлеба, еще там чего уж не помню, снизила да вес, потом надо было ещё от чего то отказываться и так все время по кусочку ..И так и не добиралась до того веса, который мне был нужен. По мне так лучше сразу выйти на рабочий дефицит, убрать явно лишнюю еду -жирную, сладкую, ну до минимума короче, просто не быть голодной, добавить спорт, движение и привыкнуть к этой жизни. Потом привыкаешь к новому рациону и уже не нужны вам ни шоколадки, ни печеньки ни тортики ни сгущенки. И это тоже рабочая схема. Проверено мной) но я пойду пожалуй спать, завтра в спортзал, и палки должны прийти для скандинавской ходьбы, 700 ккал обещают в час активности добавить😁
Nataly 09.06.2024 21:06
Мария. Адепт 2500 ккал, таки я вам скажу- что и муж и дети вырастают 🤣им уже не нужна ваша активность..они вообще могут в других странах жить😫
Nataly, есть хобби, работа, интересы и естественное сокращение потребления при меньшей активности.
Это регулируется организмом, лептин.
Люди переедают не по физиологическим причинам.
По физиологическим причинам только из-за тупых диет и тренеров с подгоном посидеть на 1500 ккал при весе 100+.
Там да - чистая физиология
Анастасия 09.06.2024 21:10
Nataly, у вас похоже не было особых проблем с пищевым поведением, для многих, для кого еда — способ снять стресс — этот подход вообще не рабочий, они сначала убирают "всё", а потом весело это "всё" едят во время срыва и после нескольких таких заходов надолго могут не возвращаться к попыткам сбросить вес. И тут таких как вы как будто бы  мало, в основном те, кто качается на качельках запретил / сорвался
Nataly 09.06.2024 21:16
Анастасия, вы правы, мне непонятны разговоры про пищевое поведение..от этого возможно и непонимание.
Mariа_? 09.06.2024 21:30
Nataly, для людей не озабоченных кубиками на животе, достаточно просто снизить общую калорийность рациона. Но я понимаю, это нежелание принять это. тяжело принять,что всегда есть люди,которые будут более свободны в выборе,могут позволить больше. Я вижу это неприятие каждый раз,когда после поздней тренировки решаю закинуться простыми углями, чтоб не ехать домой голодной. На шелест упаковки от зефира, просто мгновенная реакция. Щебет в женской раздевалке о том, что съесть чтобы похудеть, прекращается и на меня всегда смотрят несколько пар глаз. Чего отлько нет во взгляде: удмвление, отвращение, презрение) Я их даже угощала, но они отказываются. А зря)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты