Dmitry Bat
07.06.2024 00:21

Дневник питания за 06.06.2024

11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по отражению в зеркале уже видно, что жировая прослойка, ради избавления от которой это мероприятие и затевалось, потихоньку уходит. Но выводы делать рано - сделаю замеры и расчёт процента жира в выходные и всё увижу в объективных цифрах.

Сегодня работал на удалёнке, в отличие от первых трёх дней недели, и это, конечно, позволяет питаться более качественно, что сразу же отражается на индикаторах микронутриентов. Да, и сегодня была силовая треня, поэтому белка сегодня и завтра буду наедать по максимуму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки коктейльные
194
97 21.3 0.8 1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Смесь из овощей свежих резаных листовых Аликанте»
63
10.1 0.9 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия]
47
168.7 14.9 12.1 1.4
Низкокалорийный соус "Цезарь" ТМ "Bombbar"
56
38.1 2.3 0.4 4.1
Клубника
232
95.1 1.9 0.9 17.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
38
45.2 1 3.8 1.7
Яблоко
283
147.2 0.7 0.5 32.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста с грибами и чеддером
1
524.6 28.4 29.1 36
PROTEIN ICE CREAM
46
162.9 23 1.4 11.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
111
35.5 3.3 0.1 5.4
Яблоко
255
132.6 0.7 0.4 29.1
хлебцы гречневые с витаминами
32
118.4 3.8 1 21.1
Protein cookie Banana Brownie
1
110 10.5 3.6 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканский микс
392
192.1 12.2 3.5 34.9
Грудка индейки сыровяленая
44
66 12.8 1.8 0
Масло авокадо
4
35.4 0 4 0
PROTEIN ICE CREAM
46
162.9 23 1.4 11.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное
111
35.5 3.3 0.1 5.4
Мандарин
236
125.1 1.9 0.7 27.2
Хлебцы хрустящие сырные [Dr.Korner]
21
65.1 2.2 0.4 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 88
Serge 07.06.2024 00:52
И сколько веса сбросили за 11 дней ?
Натали 07.06.2024 01:10
вот да...святая удаленка...вроде работаешь больше,но даже рацион выстраивать легче...
Dmitry Bat 07.06.2024 10:15
Натали, Но есть у удалёнки обратная сторона: пока доедешь до офиса, пока доедешь вечером из офиса домой, да и по самому офису - шагов нашагаешь 10+ тыс. Когда остаюсь дома работать, то приходится намеренно создавать днём и вечером какие-нибудь моционы, чтобы держать активность на должном уровне.
Dmitry Bat 07.06.2024 10:20
Serge, Утром 27 мая я весил 79,1 кг, сегодня с утра 77,7. Но так отслеживать не совсем корректно, потому что вес в течение недели колеблется в зависимости от многих факторов. К примеру, вечера утром я весил чуть меньше, чем сегодня, но вечером у меня была 2-часовая силовая тренировка и поздний ужин, как следствие - отёк мышц (это норма после силовой) и больше еды в ЖКТ с утра, поэтому вес чуть подрос. Поэтому правильнее отслеживать среднее за неделю. А ещё правильнее - не вес, а % жира; а по поводу этого - картинка ниже
Натали 07.06.2024 12:00
Dmitry Bat,согласна, но прогулка вечером всяко приятнее толкучки в метро 
Dmitry Bat 07.06.2024 14:04
Натали, Мне, может быть, повезло, по моему направлению толкучка в метро не очень большая, т.к. еду, в основном, против потока в часы пик. И примерно треть времени - это пешком от метро и до метро, которые я как раз и использую как активность по нахаживанию шагов.
Натали 07.06.2024 14:18
Dmitry Bat,супер!
Dmitry Bat 07.06.2024 14:28
Натали, Спасибо. Мне тоже нравится
Serge 07.06.2024 15:01
Dmitry Bat, А как вы %жира мзмеряете? Шипцами специальными ?
Dmitry Bat 07.06.2024 15:39
Serge, Нет, есть метод, основанный на измерении сантиметровой лентой и расчёте по формуле ВМС США. Показывает довольно точные результаты, близкие к тому, что намеряются калипером (теми самыми специальными щипцами) и биоимпедансометрией.
Можно вот здесь рассчитать свой процент жира по этой формуле: https://medvisor.ru/services/navy-procent-zhira-v-tele/
Валентина 07.06.2024 16:43
Dmitry Bat, спасибо 💪👍
Валентина 07.06.2024 16:46
Я поставила свои данные в ссылку вот, что получилось😄
Валентина 07.06.2024 16:48
А это умные весы говорят
Майя 07.06.2024 16:55
Dmitry Bat 07.06.2024 17:41
Валентина, Это весьма хороший результат, женская норма от 20% до 30% жира в теле.
Правда, для чистоты эксперимента лучше всего будет перемериться с утра натощак.
Dmitry Bat 07.06.2024 17:42
Валентина, Это весы Xiaomi? У меня такие же, судя по скриншоту, и в плане % жира врут они безбожно - завышают. Правда, и границы нормы у них тоже стоят завышенные. Осталось вам только сходить на биоимпедансометрию и удивиться, насколько формула ВМС даёт более реалистичный результат, чем эти весы 😀
Наталья 07.06.2024 18:07
Ну а как же теперь вам говорить: пончик мой🥰?
Валентина 07.06.2024 18:23
Dmitry Bat, спасибо 💪🤩
Валентина 07.06.2024 18:24
Mariа_? 07.06.2024 18:33
Щитаю, неплохо для человека после 5 месяцев легкого профицита и суточного дежурства😎
Dmitry Bat 07.06.2024 18:51
Mariа_?, И тут все кинулись рассчитывать свой процент жира этим калькулятором 🤣 Ну да, у вас прямо в серединке женской нормы получается. Но более релевантно будет всё же после сна натощак перемериться, а не после суточного дежурства.
Dmitry Bat 07.06.2024 18:54
Наталья, Почему пончик? 🤣
Mariа_? 07.06.2024 19:05
Dmitry Bat, естессно, интересно же))) само собой, после сна веселее будет на пару десятых процента)))) но мне уже не очень в таком пирожочковом состоянии, устала, жду когда в дефицит уже
Dmitry Bat 07.06.2024 19:17
Mariа_?, Я вот тоже, как к середине нормы по жиру подбираюсь, мне не комфортно становится, поэтому подсушиваюсь чутка - как сейчас.
Mariа_? 07.06.2024 19:27
Dmitry Bat, май у меня вышел самым "грязным" по набору) один цикл тренировок выпустила совсем из-за работы, только вроде начала и вот заболела. Планировала тоже начать ненавязчиво сушиться с конца июня
Наталья 07.06.2024 20:52
Serge 08.06.2024 15:36
Dmitry Bat, Я померил по ссылке показывает почти 15%. А шипцами (грудь, бедро, живот) больше 18%.
Dmitry Bat 08.06.2024 19:49
Serge, Все методы имеют свои погрешности, разброс в несколько % - нормально. Главное - следить за динамикой. И это не то, что "умные весы" Xiaomi, которые мне на 10% больше показывают, чем другими методами получается 😀
Serge 08.06.2024 20:55
Dmitry Bat, у меня тоже такие весы есть. Они 22% показывают 😀
Nataly 08.06.2024 21:21
Чет у вас у всех шеи такие большие😆 у меня 31 см. вот бы стройность по шее определялась😁Кстати да, формула завышает мне каж и нормы и процент жира. У меня по ней тож 24.
Dmitry Bat 08.06.2024 21:54
Serge, Ну, тут можно ещё по референсным фото посмотреть.- для разных % жира есть фото, как это выглядит на человеке, и можно на глаз подобрать. Но это уже точно тема не этого форума 😀
Dmitry Bat 08.06.2024 21:58
Nataly, Стройность - а точнее, композиция тела в плане жировой массы - определяется не по шее, а по соотношению шеи, талии и (у женщин) бёдер. Ну, а если вам 24 показывает, то варианты:
1) Может, у вас так и есть (я же не видел / не щупал 😎 ).
2) Может, померились не с утра натощак, а по ходу дня, а к вечеру люди, как правило, чуть набирают (а ночью подсушиваются).
3) Померить можно ещё разок, внимательно следя, чтобы не стягивать сантиметровой лентой свои телеса, но и чтобы она при этом не провисала. То есть лента должна плотно прилегать к телу, но не утягивать его.
Mariа_? 08.06.2024 22:10
Nataly, да, вроде всё совпадает) а нормы даны физиологичные. Кто ж виноват, что они не соответствуют законам красоты?)))
Dmitry Bat 09.06.2024 00:10
Mariа_?, Вы про какие нормы? Что для женщин процент жира должен быть между 20% из 30%? Я вам так скажу: 20% - это вполне высушенная девушка, с явно выраженным профилем брюшных мышц, с секущимися дельтами (если они чуть подкачаны). Это очень атлетичная форма для женщины. Короче, 20% жира - это очень и очень не много для женского пола. При этом культуристки подводят себя к сцене на 17-15% жира, а кто-то и ещё меньше, но надо иметь в виду, что у некоторых пропадают месячные уже и при 20-21%, у кого-то они могут сохраняться и до 18% жира - короче, тут индивидуальная история, но на постоянке жить ниже 20% жира для женщины - явно не очень здоровая тема.
Mariа_? 09.06.2024 06:34
Dmitry Bat, норма - это то состояние, при котором женщине не надо прикладывать усилия для жизни в данном состоянии тела, без амирореи, изменении в физическом и психическом состоянии. В плане выживаемости (Сердечно-сосудистой заболевания и инсульты), насколько я помню, вообще, лучший результат показали женщины с незначительным лишним весом. На исследование не сошлюсь, не помню)
Маргарита 09.06.2024 07:07
Тоже влезу со своим процентом жира😁
Третий месяц лёгкий дефицит на 2000+ ккал и 300+ углеводов.
В марте был 23% при калорийности 1500-1700, углей 180 максимум😢 больше полугода. Трен нагрузка практически таже)
Женя 09.06.2024 07:24
Ох, занижает тест, занижает... )
Маргарита 09.06.2024 07:39
Nataly,у меня шея-29. запястье - 13
Маргарита 09.06.2024 07:45
Dmitry Bat, не скажите про высушенную. У меня вот худой верх, дельты секутся, вены, пресс, % жира тянет на 13-15. А вот низ тяжелый - % на 25 (если ориентироваться на фото из интернета по % жира). В среднем по калькулятору вышло 20,5))) Так что тоже все относительно))))
Маргарита 09.06.2024 07:48
Женя,нее. норм, я проверяла по калькулятору, где надо вводить еще дополнительные параметры. Умные весы вообще свистят, что у меня 13%
Mariа_? 09.06.2024 07:51
Маргарита, мне умные весы пишут что у меня 28% и низкая мышечная масса. Рекомендуют есть больше белка и чаще тренироваться🤪
Маргарита 09.06.2024 07:55
Mariа_?, жесть Мои пишут, что показатель мыщ массы - здоровый, соотношение - совершенное
Mariа_? 09.06.2024 07:57
Маргарита, при этом, ссут видимо, что я их с балкона выкину( особенно после случая с халатом), и заискивающе занижают возраст на 12 лет))
Маргарита 09.06.2024 08:01
Mariа_?, тоже есть такое, пишут - 30, мне пятый десяток так-то

Видимо в настройках заложено. что женщины после 40 должны быть априори "пушистыми" (толстыми
Mariа_? 09.06.2024 08:04
Маргарита, видимо, заложена поправка на груз опыта прожитых лет)))) но мне, не спорю,приятно быть в категории "до старости щенок"))
Nataly 09.06.2024 08:49
Dmitry Bat, да пошутила я про шею, Димитрий, пошутила же😬
Nataly 09.06.2024 08:51
Так девушки, на умные весы я не встаю тогда🤣
Анна Моррей 09.06.2024 08:55
Nataly, и зря )))
Умные весы, как никто, поднимают настроение утром, заявляет, что твоему телу 33 года 🤩😂, а не 48 на самом деле 😂😂
Алек Сантин 09.06.2024 08:58
Анна Моррей, особенно, если тебе 25))))))
Анна Моррей 09.06.2024 08:59
Алек Сантин, 😂😂😂
Nataly 09.06.2024 09:16
И вот еще чего хочу сказать..минимальный процент жира очень дурственно отражается на коже женщины после 40 -45 лет к сожалению...и не только на коже лица. Прослойка жирка делает кожу упругой, тут нам от этого никуда не деться. Если кожу лица можно наколоть, еще чего, то тело высушенной 50 летней женщины это вовсе вам не тело 35 летней..так что баланс жирка тут нужен
Анна Моррей 09.06.2024 10:03
Маргарита, какая Вы тоненькая 😍🔥 параметры модели, а рост какой?
Анна Моррей 09.06.2024 10:07
Дмитрий, спасибо за ссылочку и за интересный пост.
Через Ваши посты - о жидкости и питьевой режиме, о белке при болях в мышцах - отрегулировала свой питьевой режим и питание. Помогло сразу. Спасибо 🤝😍
Анна Моррей 09.06.2024 10:10
Nataly, ну я бы поспорила ))
Кожа подтягивается тоже, особенно, если плавать.
Видела на фейсбуке бабушек после 60 лет в тренажёрном зале. Выглядят просто шикарно. И кожа заметно моложе, чем у их рыхлых ровестниц и более молодых, но тучных женщин.
Nataly 09.06.2024 10:11
Вот кстати более простая формула имт в зависимости от возраста и веса..по ней у меня 21.9 проц жира, что как то более приятно😁
https://findhow.org/4468-kalkulyator-imt.html
Маргарита 09.06.2024 10:13
Анна Моррей, 159, мелкая я🤭
Nataly 09.06.2024 10:13
Анна Моррей, в одежде да, особенно на Фейсбуке , где все можно подшлифовать😁что многие и делают
Mariа_? 09.06.2024 10:22
Nataly, не показательно ИМТ. Рассчитала ИМТ мужу - ожирение 1 степени. У него хорошо если 11 % жира наберётся)))
Анна Моррей 09.06.2024 10:27
Nataly, не, они там в топиках и шортах и на видео во время тренировки, в движении.
Я прям мечтаю тоже так "стареть" 🤩🤩🤩
Dmitry Bat 09.06.2024 16:14
Mariа_?, Предлагаю разделять физиологическую норму, про которую я написал в предыдущем комментарии - от 20% до 30% жира для женщин - и, как вы пишете "состояние, при котором женщине не надо прикладывать усилия для жизни в данном состоянии тела". В состоянии, в котором многие (не все, но многие) граждане и гражданки живут, не прилагая усилий, как раз-таки присутствует лишний вес или вообще ожирение разной степени - иначе ВОЗ не била бы тревогу о нарастающем ожирении населения планеты. А границы нормы - от 20% до 30% - как раз и означают те рамки, в которых и аменореи не будет из-за слишком низкого % жира, и риски ССС ещё не повышаются из-за чрезмерного % жира. Эти границы не с потолка взяты, это как раз обобщение статистических исследований о том, при каких % жира "всё пока ещё хорошо". В разных источниках можно увидеть чуть разные границы - от 18% до 30%, от 21% до 31% и т.п. - потому что в разных метаисследованиях обобщаются разные наборы исследований, но если без заморочек взять "примерно среднее из всего", то как раз и получаются те самые 20-30%.
Dmitry Bat 09.06.2024 16:28
Маргарита, Я обратил внимание, что девушки постят скриншоты из этого калькулятора, сдвинув страничку так, чтобы не было видно возраста, которые чуть выше роста указывается 😇

По поводу того, что раньше на более низких калориях % жира держался выше, а калории поняли - и внезапно подсушились при той же физической активности. Во-первых, не известно ещё, что было бы, если бы калории не подняли, а продолжали бы жить на 1500-1700 - может, ещё больше подсохли бы. Во-вторых, может иметь место эффект метаболической адаптации. Я такой наблюдал на паре человек: одну я вёл на похудении, вторая худела со мной в Физикле. В какой-то момент организм, длительно находясь в дефиците калорий, начинает "экономить", подсознательно "замедляясь" в обычной жизни: чуть меньше или чуть медленнее двигаешься, менее активно жестикулируешь при речи, чаще сидишь, чем стоишь, или лежишь, чем сидишь, и т.п. Вклад бытовой, или нетренировочной активности (NEAT) в энергозатраты сильно недооценивают, а он может составлять сотни ккал в день, а между ленивым тельцем на диване и активной многодетной домохозяйкой разница и вовсе может доходить до пары тыс ккал в сутки. Так вот, когда ловишь метаболическую адаптацию на дефиците калорий, этот самый NEAT подсознательно снижается, что снижает расход энергии - хотя тренировочная активность (которая всегда сознательная) может оставаться на том же уровне. И просто чуть приподняв энергопотребление из этого состояния можно получить существенный рост NEAT, который в итоге может приводить к тому, что дефицит калорий даже чуть возрастает, и сушка продолжается.
Dmitry Bat 09.06.2024 16:31
Женя, "Занижает" - относительно чего?
Dmitry Bat 09.06.2024 16:34
Маргарита, Mariа_?, Да не надо верить умным весам, они "погоду" показывают в массе своей. Лучше уж биоимпедансометрию сделать, если хотите прямо вот надёжно. А верить умным весам про % жира - это как верить смарт-часам или браслетам про потраченные за силовую тренировку калории: мне вот пишут регулярно, что 1000+ ккал на силовых потратил за 1,5 часа, хотя за такую треню можно максимум 300-400 ккал потратить, медицинский факт.
Dmitry Bat 09.06.2024 16:36
Анна Моррей, Мне больше поднимает самооценку, что мне девушки на глаз дают 36-37 лет, а мне на самом деле 45 🤪
Dmitry Bat 09.06.2024 16:39
Nataly, Если есть мышечная масса, то кожа отлично "натягивается" на неё. Даже целлюлит на попе становится куда менее заметным. И уж если выбирать между "побольше мяса" и "побольше жира", то первое куда предпочтительнее: и с точки зрения здоровья, и эстетики, и сексуальной привлекательности. Но мышцы наращивать куда сложнее, чем жир - вот и придумываются бодипозитивные оправдания про улучшение внешнего вида путём утолщения жировой прослойки.
Mariа_? 09.06.2024 16:51
Dmitry Bat, ок, разделяете) разрешаю)
Mariа_? 09.06.2024 16:53
Dmitry Bat, а что кто-то весы как экспертов воспринимает? В плане расхода, я на него вообще не смотрю. У меня полно дел важнее)
Dmitry Bat 09.06.2024 16:55
Анна Моррей, Спасибо вам за обратную связь. Значит, меня неплохо научили - раз я могу передать эти знания дальше, и они идут на пользу 😀
Dmitry Bat 09.06.2024 17:01
Nataly, Это расчёт не % жира, а ИМТ. Это совсем другое, и этот показатель "устаревший", т.к. он не учитывает ряда параметров. Расчёт по % К примеру, у меня ИМТ близок к 25 (24,5-24,7), а 25 - это граница, после которой вес считается повышенным. При таком ИМТ у меня 12-13% жира в теле, при мужской норме от 8 до 18%. Мне что, нужно схуднуть, если верить ИМТ? 😀
Маргарита 09.06.2024 17:02
Dmitry Bat,само собой не ориентир для меня весы. только на визуал ориентируюсь и замеры раз в 2 нед примерно.
Часы тоже смешат. Особенно когда некоторые пользователи кидают скрины мол потратил(ла) 1000+ ккал по часам, сьела на 1200-1500. Тогда вопрос: а че это ты пушистый(ая) до сих пор столько месяцев
Если уж и ориентироваться. то на часы Гармин от 150 тыщ)))
Dmitry Bat 09.06.2024 17:11
Mariа_?, Вот именно. Если взять бодибилдера в состоянии "перед соревновариями", то у него может быть 5-7% жира, но ИМТ будет зашкаливать выше 30 ("alarm! ожирение! срочно худеть!". Если взять относительно худощавую девочку, пожизненно освобождённую от физкультуры, начиная с ясельной группы, то при росте 160 см и весе 57 кг у неё ИМТ будет 22,3 (примерно середина нормы по ИМТ, т.е., вроде бы "всё хорошо" ), но при этом у неё, скорее всего, будет всё очень трагично с мышечной тканью при повышенной жировой - композиция тела skinny fat (жирный дрищ), и ей надо бы заняться подсушкой, а потом наращиванием мяска. Так что ориентироваться на ИМТ - такое себе...
Маргарита 09.06.2024 17:11
Dmitry Bat,нее, врятли сдвигают, у меня как раз эта строка с возрастом, если делать скрин, не влазит. А так, я не скрываю, что мне 5 десяток пошел (41)

Да, мет адаптация и была, сейчас выхожу из нее, благодаря А. Филиппову и его клубу длясебяшников на овердохера (по сравнению с раньше) медленных углях и желанием тренить. Мне только на подумать надо мин 150 углей) ниже - мозг тупит (я педагог)
Dmitry Bat 09.06.2024 17:14
Mariа_?, А если по калькулятору ВМС США вашего мужа рассчитать, интересно, что получится? 😀
Маргарита 09.06.2024 17:15
Nataly,да и 25-30-летние после сушки перед соревами- не айс. Носогубки как у 50 летних
Dmitry Bat 09.06.2024 17:20
Маргарита, Кстати, да, по поводу углей (которые многие считают ужаааааасными, т.к. типа именно от них и жиреешь, и пытаются исключать из рациона) - я вот в какой-то момент заметил, что если при той же калорийности рациона я углей докидываю побольше, то у меня энергии больше - в том числе, для вечерних тренировок.
Mariа_? 09.06.2024 17:22
Dmitry Bat, он говорит, по этой формуле измерялся. Перед новым годом, было 10-11 %, а сейчас после еды не дался талию мерить) но он только вышел с массонабора, пару недель в дефиците только, сейчас повыше у него % жира
Nataly 09.06.2024 17:25
Dmitry Bat,я вовсе не про целлюлит щас, это вообще мне неизвестное понятие..я про кожу, которая с возрастом не такая эластичная. И это не байки. Это проврено на себе. мышцА да, бесспорно образуют нужный рельеф, но и сушка в 50 это вам не сушка в 35. Это две большие разницы. Жира надо не побольше, а в разумных пределах..не говоря уже о груди, где в основном не мышцы а жир. Всем известно, что выступающие фитнесистки ставят грудные импланты кроме всего прочего, минимум жира, вообще нет грудей никаких своих😬 У меня при моих 55 кг веса 4 размер груди, если я скажем схудну кг до 50, представляю как моя грудь повиснет двумя тонкими сосисочками🥴.При этом я прям о настоящей просушке, до минимального количества жира..
Dmitry Bat 09.06.2024 17:25
Mariа_?, Да полно людей, которые ориентируются на показания % жира с весов и трат калорий на тренировках с гаджетов. В итоге, потренят (потратив 300 ккал, а вовсе не 1000, как часы им врут), встанут на такие весы (вода с электролитами из организма выпотелась, проводимость тела снизилась, весы показали более низкий % жира) и радостно отправятся зохавать бургер или сникерс. А потом удивляются 😀
Nataly 09.06.2024 17:29
Dmitry Bat, да согласна, он не учитывает мышечную массу бодибилдеров, но для рядовых физкультурников он вполне показателен.
Кстати, сколько вам лет?
Mariа_? 09.06.2024 17:32
Dmitry Bat, Я тут описывала случай, когда утром взвесилась в банном халате и без него, весы поздравили меня с потерей 300 г жира))) так что мне все ясно))) Я смысла высчитывать свой расход не вижу. Это видно по результату, если я худею, то мой расход больше прихода, если прибавл ю - то наоборот) чего заморачиваться) а часы мне кажется полезнее для мониторинга пульса, скорости, расстояния и т.п. мне ещё нравится трек со спутника потом смотреть, особенно в походе. но мои Самсунг выдыхаются раньше чем я)))
Nataly 09.06.2024 17:33
Маргарита, у нас девушка выступающая есть в зале, зиму и весну она провела на массе, такая упитанная была..перед соревнованиями месяца за 2 стала сушиться..я как то в одим момент ее не узнала.. подсушенная она выглядит как совсем другой человек..Но ничего, через пару недель после соревнований она вернулась в свое привычное состояние😬
Dmitry Bat 09.06.2024 17:38
Mariа_?, Какой у вас, однако, жирный банный халат оказался 🤣
Dmitry Bat 09.06.2024 17:38
Nataly, 45 же, я где-то выше написал.
Nataly 09.06.2024 17:53
А что было до 23 года? Вы уже набирали мышечную массу раньше? Методично ходили в спортзал, Следили за своей формой? Вопрос потому, что насколько я понимаю вы планируете учить людей здоровому образу жизни?)
Mariа_? 09.06.2024 17:55
Dmitry Bat, Я, конечно, люблю похомячить на диване обернувшись своим халатом,но не помню, чтоб я на него так много всего проливала)))1
Dmitry Bat 09.06.2024 17:58
Nataly, До 23 года в зал ходил, мышцы набирал, но это было "по рекомендациям тренеров из качалочки", и сейчас я понимаю, насколько это были разрозненные и, местами, противоречивые рекомендации. В начале 23 года прошёл Physical Transformation, вот это настоящая школа.
"Учить здоровому образу жизни" - громко сказано. Скорее, делиться знаниями, если есть запрос. У меня в жизни хватает других занятий, чтобы ставить ещё и это "на поток".
Nataly 09.06.2024 18:16
Dmitry Bat, Первый раз я пришла в свою качалку в 2000 году😬..с тех пор я варюсь с небольшими конечно перерывами во всей этой фитнес жизни..так вот если мы говорим о невыступающих простых тренирующихся регулярно мужчин и женщин, все эти наборы массы и сушки - полная хрень. Нужно постараться поддерживать мышечный тонус и вес постоянно и круглогодично, а все остальное от лукавого.. да это непросто по себе знаю, чуть расслабишься и уже вот они, привет пару тройку лишних кило🥴
Dmitry Bat 09.06.2024 18:23
Nataly, Так я с этим и не спорю. Я всерьёз массонаборил "по всем правилам" один раз только, ровно год назад в течение 3 месяцев. Чисто было интересно попробовать. После этого убедился в том, что мне комфортнее жить на уровне поддержки либо в микропрофиците с периодическими кратковременными подсушками - вот так и делаю.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы