Танюра
04.06.2024 09:05

Дневник питания за 04.06.2024

С добрым утречком☀️☀️☀️🌞... Пытаюсь сбаланстровать рацион по меньшей калорийности 😒😒😒😒
Стою на плато!!!!....несколько дней подряд...🤔🤔🤔🤔
Хотелось выйти на правильный рацион,получается высокий калораж и большие порции....может поэтому стою на месте....увеличила нагрузку на велотренажере, до 12км уже дошла...укрепляется сустав, ходить стало легче))
Пешие прогулки шагами не меряю...походила- присела,походила-присела...
На фитнес -браслете сбились настройки,разбираюсь как снова скачать программу...Пока так ,как есть...
Маленькими шажками👣👣👣👣 к намеченой цели👍👍👍
Хорошего дня вам

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)
230
94.3 1.8 0.9 17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Банан (Мытьё, нарезка)
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Борщ с курицей и фасолью
180
111.6 8.3 5.6 7.2
Минтай (Тушение)
180
118.8 26.3 1.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени
170
272.7 29.2 9.9 15.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Морковь (Запекание)
80
27.5 1 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Елена 04.06.2024 09:16
Доброе утро! В погоне за снижением калорийности, пожалуйста, опускайтесь ниже ВОО. Лучше увеличьте физ.нагрузки, если это комфортно)))

Величина основного обмена (ВОО) - минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов, то есть затраты энергии на выполнение всех физиологических, биохимических процессов, функционирование органов и систем организма в состоянии температурного комфорта (20°С), полного физического и психического покоя натощак.

Рацион очень хороший 😋. Приятной поездки 🚴‍♀️)))
Танюра 04.06.2024 09:28
Елена, 💛🧡❤💗💜💙💞💞💞
Мне на 200 калорий ниже уже комфортнее...так как я и начинала, только рацион был не сбалансирован по нутриентам, сейчас больше понимаю, что нужно есть...
Елена 04.06.2024 09:33
Танюра, Хорошо, если вы чувствуете себя (свою норму калорийности), а не заставляете снижать для достижения цели!!!
Удачи 🚴‍♀️💪👍
Танюра 04.06.2024 09:41
Елена, да,так и есть ...😊💞
И главное для меня, что я питаюсь самой обычной простой едой и получается составить и проанализировать состав продуктов, его пользу....Думаю, что от этого приходит насыщение, нет продуктов с пустыми калориями....🍟🍕
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы