Marina Marina
13.06.2024 13:14

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Калорийность - 109.8 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 134 г
Вода 500 г
Яблоко (Варка без слива) 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 30 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Сегодня я хочу поделиться с вами рецептом вкусной и полезной овсянки с яблоком и семенами чиа. 🍎 Этот завтрак не только подарит вам заряд энергии на весь день, но и порадует своими вкусовыми качествами.🥰
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1,5 стакана овсяных хлопьев
3 стакана воды
1 большое яблоко, нарезанное кубиками
2 столовая ложки семян чиа
Сахар или варенье по вкусу
Шаг 2.
В кастрюле доведите воду до кипения.
Шаг 3.
Добавьте нарезанное яблоко и варите несколько минут, пока оно станет более мягким.
Шаг 4.
Добавьте овсяные хлопья и семена чиа, затем уменьшите огонь до среднего. Варите, периодически помешивая, около 5 минут.
Шаг 5.
Снимите кастрюлю с огня, добавьте сливочное масло и дайте овсянке немного остыть.
Шаг 6.
Добавьте сахар или варенье по вкусу.
У меня клубничный джем.🍓
Шаг 7.
Ваш завтрак готов! Подавайте овсянку горячей, наслаждаясь ее ароматом и вкусом. Приятного аппетита!🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.8 кКал 6.52%
Белки 2.7 г 3.55%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 12.3 г 5.62%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 77.8 г 3.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2.9%
b-car
0.4%
В1
5.3%
B2
1.4%
Холин
1.7%
B5
3.4%
B6
2%
B9
0.5%
B12
~
C
0.6%
D
0.6%
E
2.4%
H
7.1%
вит.К
0.8%
PP
5.1%
Калий
4.2%
Ca
3.1%
Si
0.5%
Mg
8.3%
Na
0.6%
P
10.3%
Cl
0.6%
Fe
6.2%
I
0.7%
Co
10%
Mn
37.3%
Cu
11.8%
Mo
2.2%
Se
11.3%
F
1.9%
Cr
0.6%
Zn
5.8%
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы