Serginette Eis
01.03.2024 09:28
Опять записываю по памяти свое питание🫢 вроде ничего не забыла. Приболела немного. Не было желания или сил отслеживать. Поела и слава Богу😃

Кстати, свой вклад внесли простые углеводы. Побаловалась накануне, сон около 5-6 часов, нагрузка по другому лечению, и бах - простуда.

Берегите себя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 Злаков [Царь]
62
198.4 6.2 1.6 39.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
8
24.8 1 0.2 4.8
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мульти-Витамин с Апельсиновым Вкусом [Haas]
2
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Колбаса Безоболочная «Онгудайская по-Домашнему» из Мяса Конины [Деликатесы Горного Алтая]
50
73 8.2 4.4 0
Сельдь атлантическая жирная
130
322.4 23 25.4 0
Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль]
40
131.2 5.4 1.2 24.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
27
177.1 4.4 16.4 3
Мед пчелиный
90
295.2 0.7 0 72.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага Шоколадная [Ашан]
40
54.8 0.4 0 13.2
Катык Термостатный [Васькино Счастье]
270
175.5 7.6 10.8 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Serginette Eis
27.02.2024 22:45
Гранат наконец решила открыть. Сладкий, не кислый. Привезли халяльный кучтенеч (гостинец) - пироги к чаю. Без маргарина и прочего магазинного. Впрочем, пометила как магазинный, не знаю по какому рецепту они его делали…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 Злаков [Царь]
325
1040 32.5 8.1 208
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Кокосовое Молоко 7% [Midori]
20
13.6 0.1 1.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
217
2.2 0.3 0 0
Икра Лососевая [Лента]
18
44.1 5.8 2.7 0
Хлебец [Хлебцы Молодцы]
9
26.1 0.9 0.2 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль]
42
137.8 5.6 1.3 26
Колбаса Безоболочная «Онгудайская по-Домашнему» из Мяса Конины [Деликатесы Горного Алтая]
38
55.5 6.2 3.3 0
Сыр [Ламбер]
35
127.8 8.3 10.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Фитнеслайн Иммунитет [Хлебцы Молодцы]
36
104.4 3.6 0.8 20.6
Икра Лососевая [Лента]
30
73.5 9.6 4.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Колбаса вареная говяжья
18
29.7 2.7 2.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанник по-Домашнему [Mirel]
10
34.3 0.4 2.1 3.7
Пирог с Черносливом [Магнит]
78
234 3.9 3.2 47.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
32
77.4 1.6 0.1 17
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
18
105.5 3.3 9.2 3.3
Пекмез из Рожкового Дерева [Koska]
24
67.9 0 0 16.6
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Какао тертое
10
55.9 1.4 4.9 1.4
Сыр Ламбер
15
54.8 3.6 4.5 0
Морской Коктейль в Масле [Меридиан]
40
80 3.6 7.2 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
55
39.6 0.4 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Serginette Eis
27.02.2024 06:33
Обычный день, обычные дела, больше старалась есть, получилось - ура😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пармезан Mildar 45% жирности
14
47.6 3.2 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казылык из конины
30
113.3 5.7 10.1 0
Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые [Молодец]
30
93 3.6 0.7 18
Икра Лососевая [Лента]
40
98 12.8 6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
24
58.1 1.2 0.1 12.7
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пекмез из Рожкового Дерева [Koska]
48
135.8 0 0 33.3
Тахин [Koska]
28
166 6.8 12.5 6.1
Какао тертое
10
55.9 1.4 4.9 1.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Матиас Филе Сельди Оригинал [Санта Бремор]
120
235.2 16.2 19 0
Морской Микс в Масле [Меридиан]
60
114 5.1 10.2 0.6
Фитнеслайн Иммунитет [Хлебцы Молодцы]
10
29 1 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Катык Термостатный [Васькино Счастье]
350
227.5 9.8 14 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
24
58.1 1.2 0.1 12.7
Пекмез из Рожкового Дерева [Koska]
24
67.9 0 0 16.6
Тахин [Koska]
14
83 3.4 6.2 3
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Serginette Eis
25.02.2024 21:04
Гуляла недавно без шарфа и вот - начало побаливать горло…
Выпила ударную дозу витамина С - и вроде прошло. Химия, конечно… но помогает вроде
Serginette Eis
25.02.2024 10:39
Праздники… 23ого и 24ого и сегодняшнее утро 25ого февраля кушаю со всеми, потому что не успела себе свеженького прорастить и жалко еду, которую тоже готовила😂 в целом, меня не смущает есть что-то сильно различающееся от того, что едят остальные, но вот видеть как то, что ты приготовил не естся и портится в холодильнике - мучительно. Над этим надо работать.

И, судя по калорийному итогу, нужно тянуться до таких же цифр. Даст Бог сегодня вернусь на свое. Гречку проращивать я поставила, не молочное молоко купила:) главное, когда родные озабоченно будут спрашивать, «как же, ты разве не голодаешь со своим питанием», «ты хоть что-то сытное ешь?» «не испортишь гормональный фон себе?» парировать набранным нутриентным составом дня:) а значит, поступить как умные люди и составлять полноценный график питания ЗАРАНЕЕ, и строго придерживаться, шоб всего хватило ТОЧНО.

Такие дела😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пшеничная на Молоке [Увелка]
350
479.5 14.4 15.1 69.3
Морковь
190
66.5 2.5 0.2 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф [Вкусняев]
250
112.5 7 3.8 12.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
20
48.4 1 0.1 10.6
Какао тертое
10
55.9 1.4 4.9 1.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треугольник с Индейкой [Зеленая Точка]
90
208.8 12.6 13.5 9
оливье
200
394.2 11.2 33.6 11.8
Цезарь с Курицей [Маэстро Класс]
150
480 13.5 40.5 12.8
творог
30
31.1 2.6 0.4 4.1
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
10
7.5 0.1 0 1.9
Шоколадный кекс
20
61.9 0.9 2.8 8.4
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф [Вкусняев]
200
90 5.6 3 10
Треугольник с Индейкой [Зеленая Точка]
90
208.8 12.6 13.5 9
оливье
100
197.1 5.6 16.8 5.9
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Serginette Eis
23.02.2024 18:07
Крепкого здоровья, счастья, благополучия мужчинам и их семьям!

Встретились рано в обед близким кругом. Заранее не готовились, все быстренько утром. Свекровь делала наше любимое блюдо - ее фирменные треугольники. Сделали оливье с домашней колбасой. Восхищаюсь людьми, которые занимаются домашним хозяйством, делают сами молочные и мясные продукты. Надеюсь когда-нибудь постигну эту науку, может быть осядем где-то, и буду, даст Бог, кормить семью полностью натуральными домашними яствами)
Serginette Eis
21.02.2024 23:20
Спасибо всем откликнувшимся на вопрос о калориях!
Сама чувствую, что это не всегда показатель.

Сегодня получился сумбурный день, завтракала сытно, чтоб до обеда хватило, а по сути даже до вечера… Утром завтрак, дела, перекус бананом, в обед - встреча с подругой с дочкой и кофе (даже не представляю что брать теперь в кафешках😅), далее мучительный выбор пиджака… Претензия производителям: почему многие вещи xs выглядят как xl!!! Ох уж этот оверсайз… Шутки в сторону, мда, как говорится вопрос с набором веса назрел дальше некуда😂

Вернулась поздно, поесть хотела домашнее, проверенное. Поэтому чувствую нагрузку конечно сильную на ночь дала сегодня… да простит меня мой организм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль]
64
209.9 8.6 1.9 39.6
Цукини с кожурой
100
17 1.2 0.3 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде
161
109.5 3.8 2.2 16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Миндальное Молоко [Natrue]
20
11.6 0.4 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини, молодые
67
14.1 1.8 0.3 1.3
Казылык из конины
97
366.2 18.4 32.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурцы квашенные
168
18.5 0.6 0.3 1.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Serginette Eis
21.02.2024 06:46
Ура! Добиваю калории. Перешла границу минимума. На самом деле так сложно😅

Поделитесь пожалуйста, у кого какой целевой калораж? И исходя чего вы еще себе поставили? Предполагаю на основе данных веса, роста, цели и физической активности. Но мне кажется у каждого своя история.

Как относитесь к подсчеиу калорий? Или может больше следите за содержанием рациона: исключение, замещение каких-то продуктов, а если калории не набрали, то и не паритесь, так сказать?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль]
40
131.2 5.4 1.2 24.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1
Пармезан Mildar 45% жирности
16
54.4 3.7 4.3 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]
7
63 0 7 0
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
230
151.8 6.4 9.2 9.4
Тараллини с Чесноком [Nina Farina]
28
131.6 2.7 5.6 17.9
Пармезан Mildar 45% жирности
16
54.4 3.7 4.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
224
96.3 2 0.4 18.1
Петрушка свежая
24
11.8 0.9 0.1 1.8
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Киви (Мытьё, нарезка)
124
58.3 1 0.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная Зеленая Гречка [Мистраль]
63
206.6 8.4 1.9 38.9
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.7 1.1
Пармезан Mildar 45% жирности
20
68 4.6 5.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Тараллини с Чесноком [Nina Farina]
8
37.6 0.8 1.6 5.1
Личи
9.6
6.3 0.1 0 1.5
Кэроб [Сырье и приправы]
3
6.7 0.1 0 2.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Цукини с кожурой
80
13.6 1 0.3 1.7
Какао тертое
3
16.8 0.4 1.5 0.4
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
228
150.5 6.4 9.1 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Serginette Eis
20.02.2024 13:15
Дело в том, что я недавно прошла длительный курс антибиотиков. Сейчас думаю, как восстановить микрофлору. Сахар давно не ем. Мучные и хлебные тоже длительно не ела, но в последнее время тянет. Наверное калории не доедаю. Решила хотя бы позволять себе ржаной хлеб на закваске без дрожжей и сахара и вот тарталлини не удержалась, поела сегодня. Вроде состав без пальмового, без сахара и дрожжей. Хотя, можно ли верить??

Накупила кисломолочки, потестировать разную. Кефир провоцирует вздутие. Его давно невзлюбила. А вот из удачных пока -катык термостатный и бифилайф. Бифилайф содержит нужные мне бактерии и от него приятно. Еще захотела новенькое попробовать - взяла простоквашу термостатную с болгарской палочкой и термофильными стрептококками. Посмотрим. Уже успела, правда, прочесть что состав не всегда соответствует заявленному. Вот, думаю, искать сухую закваску чтобы самой делать, что ли?

https://azbyka.ru/znakomstva/blogs/0/181971
Serginette Eis
20.02.2024 07:40
Как хорошо. Ведение дневника способствует более осознанной тарелке. И в моем случае, желание съесть побольше😄 что почти компенсирует не регулярный аппетит
 2 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы