Карл
12.10.2024 09:06
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения нужно ограничить потребление углеводов?
Ответ прост: из чего ещё можно создать низкокалорийную диету?
За счёт белка — нельзя, может навредить здоровью.
За счёт жиров — тоже нельзя, поскольку их количество должно быть в определённых пределах, как минимальных, так и максимальных, чтобы не навредить организму.
А вот углеводы — отличный вариант! Если организм не получает энергию из углеводов, он начинает использовать свои резервные запасы жиров. Ведь не просто так садимся на диету;)
Поэтому существует множество низкоуглеводных диет: кета-диета, высокобелковая диета и низкожировая диета, фруктовые, овощные, кисломолочные, чайные, на базе соков и напитков, голодные и т.д. и т.п.
Суть одна, если я решил похудеть, то соблюдаю простые правила:
1. Есть меньше калорий.
2. Больше двигаться.
3. Создать психологический комфорт.
4. Поменять образ жизни.
При этом рацион должен включать в себя необходимое количество питательных веществ:
1. Белков, которые содержат незаменимые аминокислоты.
2. Жиров, в которых есть полезные жирные кислоты.
3. Углеводов, в частности клетчатки, которая улучшает пищеварение.
4. Минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.
Почему для похудения нужно ограничить потребление углеводов?
Ответ прост: из чего ещё можно создать низкокалорийную диету?
За счёт белка — нельзя, может навредить здоровью.
За счёт жиров — тоже нельзя, поскольку их количество должно быть в определённых пределах, как минимальных, так и максимальных, чтобы не навредить организму.
А вот углеводы — отличный вариант! Если организм не получает энергию из углеводов, он начинает использовать свои резервные запасы жиров. Ведь не просто так садимся на диету;)
Поэтому существует множество низкоуглеводных диет: кета-диета, высокобелковая диета и низкожировая диета, фруктовые, овощные, кисломолочные, чайные, на базе соков и напитков, голодные и т.д. и т.п.
Суть одна, если я решил похудеть, то соблюдаю простые правила:
1. Есть меньше калорий.
2. Больше двигаться.
3. Создать психологический комфорт.
4. Поменять образ жизни.
При этом рацион должен включать в себя необходимое количество питательных веществ:
1. Белков, которые содержат незаменимые аминокислоты.
2. Жиров, в которых есть полезные жирные кислоты.
3. Углеводов, в частности клетчатки, которая улучшает пищеварение.
4. Минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 255 | 376 | 7 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
34.05
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
12.63
|
44.7 | 2 | 3.9 | 0.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 357 | 425 | 29 | 27 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное песочное с кремом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 185 | 6 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Итого | 240 | 414 | 37 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2905 | 1688 | 104 | 77 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
105
Это пройдёт
12.10.2024 09:27
А надо ли создавать низкокалорийную диету? Я придерживаюсь точки
зрения, что эпидемия ожирения - следствие гиподинамии.
Соответственно, и справляться с ней надо движением.
Артур Соколов
12.10.2024 09:39
Ограничение углеводов - понятная стратегия для похудения
Светлана
12.10.2024 09:56
Углеводы не ограничиваю, но худею! Перестала добавлять растительное
масло. Это позволило снизить общую калорийность. За счёт этого
смогла расширить рацион и иногда вмещать вредные
вкусняшки(мороженое, торт, пицца) Был выбор: яблоко или ложка
масла? Выбрала углеводы)
Карл
12.10.2024 10:30
Карл
12.10.2024 10:33
Это
пройдёт,
Может и не надо. Если вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей и стали больше двигаться, то это ваш верный путь к похудению. И ваша точка зрения тоже может быть верна.
Может и не надо. Если вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей и стали больше двигаться, то это ваш верный путь к похудению. И ваша точка зрения тоже может быть верна.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
12.10.2024 10:38
Светлана,
жиры женщинам нужны, особенно тем кому 35+, я за 1,5 месяца скинула
10 кг., на 1200-1300 ккал, урезала я не только углеводы, но и жиры
(потом глянула), моё лицо и грудь покинули чат😏, потом несколько
месяцев пришлось налегать на сыр, сметану и маслом заправленные
салаты. Мне даже стоматолог сказал масла больше есть, ему мне губы
пришлось смазывать витамином Е (это подсолнечное масло))) перед тем
как каппу одеть, как раз осень была, у меня и лицо шелушилась, а
кожа у меня не сухая. Так что не ограничивайте сильно жиры, от них
пользы больше, чем от простых углеводов.
Карл
12.10.2024 10:45
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.),
Все верно! Жиры в пределах нормы обязательны! Смысл низкоуглеводной диеты - Белки и Жиры обязательно получаем в норме для вашего ИМТ, только снижаем количество углеводов (в первую очередь быстрых), чтобы понизить калорийность. Главное, потреблять меньше калорий, чем получаем с пищей, и при этом обеспечивать необходимыми пищевыми веществами.
Все верно! Жиры в пределах нормы обязательны! Смысл низкоуглеводной диеты - Белки и Жиры обязательно получаем в норме для вашего ИМТ, только снижаем количество углеводов (в первую очередь быстрых), чтобы понизить калорийность. Главное, потреблять меньше калорий, чем получаем с пищей, и при этом обеспечивать необходимыми пищевыми веществами.
Это пройдёт
12.10.2024 10:47
Артур
Соколов, ИИ?
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.10.2024 10:48
Базово МЗР и подрезает угли.
Или вы к дефициту углей от МЗР ещё дефицит добавляете?
Или вы к дефициту углей от МЗР ещё дефицит добавляете?
Это пройдёт
12.10.2024 10:51
Это пройдёт
12.10.2024 10:52
Карл написал:
стали больше двигаться, то это ваш верный путь к похудению
Это верный путь не к похудению, а к здоровому телу.
Карл
12.10.2024 10:53
Мария. Минус
50. Ем всё.,
Ну а что еще из 3х макронутриентов? Я написал в посте, что по Жирам и Белкам нельзя снижать/сильно увеличивать калорийность, остаются угли но и при их понижении можно найти место для вредных вкусняшек
МЗР предлагает математические решения расчетов, которые не совсем верны. О какой именно программе МЗР мы говорим?
В низкоуглеводной и высокобелковой программах снижают потребление углеводов, но при этом увеличивают количество белков в рационе (существенно, раза в 2). В остальных программах потребление углеводов практически не меняется.
Однако главная "собака" зарыта в определении своего веса (ИМТ), который следует установить в программе, чтобы понимать какое количество углеводов организму необходимо.
Базово МЗР и подрезает угли.
Ну а что еще из 3х макронутриентов? Я написал в посте, что по Жирам и Белкам нельзя снижать/сильно увеличивать калорийность, остаются угли но и при их понижении можно найти место для вредных вкусняшек
Или вы к дефициту углей от МЗР ещё дефицит добавляете?
МЗР предлагает математические решения расчетов, которые не совсем верны. О какой именно программе МЗР мы говорим?
В низкоуглеводной и высокобелковой программах снижают потребление углеводов, но при этом увеличивают количество белков в рационе (существенно, раза в 2). В остальных программах потребление углеводов практически не меняется.
Однако главная "собака" зарыта в определении своего веса (ИМТ), который следует установить в программе, чтобы понимать какое количество углеводов организму необходимо.
Карл
12.10.2024 10:55
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.10.2024 10:56
Карл, что
за вредные вкусняшки ?
Vlad_IN
12.10.2024 10:56
Все не так просто как кажется, иначе многие из нас тут не сидели
бы))
Алексей
12.10.2024 10:58
кета-диета - это 5! Это те, кто одной кетой питаются
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.10.2024 11:01
Карл, я к
тому, что вы изобрели велосипед))) если посмотреть на настройки
мзр, то хорошо видно, что рекомендует ограничивать мзр. Если у вас
стоит в настройках снижение веса, то "норма" углеводов уже включает
их дефицит. Вам вот 240 минимум рекомендовано, а вы меньше едите.
Дефицит в дефиците.
Карл
12.10.2024 11:09
Алексей,
Можно похудеть на любой диете, если соблюдать меру и тратить больше калорий, чем потреблять с пищей, а также увеличить физическую активность. Однако, если присмотреться к рациону некоторых кетозников, можно заметить, что они часто в два раза увеличивают потребление жиров и снижают количество углеводов до минимума. Из-за этого в их рационе часто наблюдается недостаток клетчатки, витаминов и минералов.
Можно похудеть на любой диете, если соблюдать меру и тратить больше калорий, чем потреблять с пищей, а также увеличить физическую активность. Однако, если присмотреться к рациону некоторых кетозников, можно заметить, что они часто в два раза увеличивают потребление жиров и снижают количество углеводов до минимума. Из-за этого в их рационе часто наблюдается недостаток клетчатки, витаминов и минералов.
Карл
12.10.2024 11:12
Мария. Минус
50. Ем всё.,
в кавычках "вредные вкусняшки", все относительно - это мороженое, торт, пицца, пироженые, чипсы, бургеры и т.п. Все можно в пределах разумного.
в кавычках "вредные вкусняшки", все относительно - это мороженое, торт, пицца, пироженые, чипсы, бургеры и т.п. Все можно в пределах разумного.
Карл
12.10.2024 11:15
Мария. Минус
50. Ем всё.,
Я ничего не изобретал. Здесь делятся своими мыслями, впечатлениями, опытом похудения.
Неправильно рекомендовано...Для моего нынешнего веса верно, если считать как точку отсчета. А надо считать точкой отсчета вес, который сложился к 20(25)-30 годам и когда ИМТ был в диапозоне 20-24.7.
Я ничего не изобретал. Здесь делятся своими мыслями, впечатлениями, опытом похудения.
Вам вот 240 минимум рекомендовано, а вы меньше едите. Дефицит в дефиците.
Неправильно рекомендовано...Для моего нынешнего веса верно, если считать как точку отсчета. А надо считать точкой отсчета вес, который сложился к 20(25)-30 годам и когда ИМТ был в диапозоне 20-24.7.
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.10.2024 11:53
Карл, МЗР
занижает, "можно" больше есть углей, если базовая активность есть.
Базовый обмен по мере похудения снижается, это в процессе
происходит.
Alexandra
12.10.2024 12:02
Можно снижать калории при сбалансированном питании, когда все
необходимые минимумы БЖУ съедены в нужных количествах, за счет
суперфудов - насыщенных витаминами продуктов.
Карл
12.10.2024 12:25
Мария. Минус
50. Ем всё.,
Ничего не занижается, все согласно МР через пропорции =100%, если в углях меньше, значит в жирах или в белках становится больше.
Можно все! Главное,
потреблять меньше калорий, чем получаем с пищей +базовая
активность, и при этом обеспечивать организм необходимыми пищевыми
веществами.
МЗР занижает, "можно" больше есть углей, если базовая активность есть.
Ничего не занижается, все согласно МР через пропорции =100%, если в углях меньше, значит в жирах или в белках становится больше.
Можно все
! Главное,
потреблять меньше калорий, чем получаем с пищей +базовая
активность, и при этом обеспечивать организм необходимыми пищевыми
веществами.
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.10.2024 13:06
Карл,
поставьте настройки поддержание веса и снижение веса, угли будут
разные, как и рекомендованная калорийность. Для выбора "снижение
массы" расчётные данные будут другие.
Вы правда думаете, что для ИМТ 24 для мужчины 1600 ккал будет поддержкой ?
Вы правда думаете, что для ИМТ 24 для мужчины 1600 ккал будет поддержкой ?
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.10.2024 13:11
Карл, чем
больше я толстею, тем больше должен потреблять калорий
Верно. При росте веса прогрессирует и калораж. При похудении уменьшается потребление. Если организм адаптируется сейчас к 1600, а желаемый вес не будет достигнут, то придётся сокращать приход или ещё больше активничать. Хотя к активности организм тоже приспосабливается.
Тише едешь-дальше будешь.
Верно. При росте веса прогрессирует и калораж. При похудении уменьшается потребление. Если организм адаптируется сейчас к 1600, а желаемый вес не будет достигнут, то придётся сокращать приход или ещё больше активничать. Хотя к активности организм тоже приспосабливается.
Тише едешь-дальше будешь.
Mariа_?
12.10.2024 13:14
Карл, да
чем больше тело, тем больше энергии ему требуется. Скажем, человек
весом в 100 кг потребляет условные 3000 калорий и не поправляется,
достаточно снизить потребление на 10-15%, и он окажется в дефиците.
Как только вес постепенно снизится и новая калорийность станет
поддержанием, можно снова снизить общий калораж. Про ИМТ. Рост
одного конкретного мужчины 187 см, вес 104 кг. ИМТ 29.75-
предожирение. Но процент жира в его теле при этом 12%. Это сухое
мышечное тело
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.10.2024 13:23
Карл, они
не вредные, они высококалорийные.
Карл
12.10.2024 13:41
Мария. Минус
50. Ем всё.,
В кавычках же)
В кавычках же)
Dmitry Bat
12.10.2024 13:53
Это
пройдёт, А разве выбор стоит "или создавать низкокалорийную
диету, или больше двигаться"? Это ложная альтернатива.
Сбалансированный ответ: "для похудения нужно и ограничить входящие
калории, и больше двигаться". Просто "больше двигаться" - не
надвигаешься так, чтобы худеть с вменяемой скоростью, жир - крайне
энергоёмкая субстанция, это нужно каждый день полумарафон
пробегать, чтобы жечь его с приемлемой скоростью. А "просто
ограничить входящую энергию" - так может стать довольно голодно,
если не добавить сюда движение, ну и рано или поздно процесс
встанет из-за метаболической адаптации, и двигаться всё равно
придётся.
Это пройдёт
12.10.2024 13:54
Карл
12.10.2024 13:54
Мария. Минус
50. Ем всё.,
Я же худею. Зачем мне прогрессирующий калораж? Допустим, если я весил 70кг, а сейчас вешу 100кг, то ставлю в МЗР вес 70кг, а не 100кг, для расчета целевой нормы калорийности. Сейчас у меня стоит как 100кг, и я понимаю что очень большой объём углеводов или белков мне предлагает МЗР из-за пропорции, в зависимости от выбранной программы. При 70кг предлагает 165г углеводов, при 100кг 299г углеводов, разница более 50%. Но мне и 165г за глаза). Я точно знаю, что я должен получить 80-100г белка и 60-80г жиров.
Я же худею. Зачем мне прогрессирующий калораж? Допустим, если я весил 70кг, а сейчас вешу 100кг, то ставлю в МЗР вес 70кг, а не 100кг, для расчета целевой нормы калорийности. Сейчас у меня стоит как 100кг, и я понимаю что очень большой объём углеводов или белков мне предлагает МЗР из-за пропорции, в зависимости от выбранной программы. При 70кг предлагает 165г углеводов, при 100кг 299г углеводов, разница более 50%. Но мне и 165г за глаза). Я точно знаю, что я должен получить 80-100г белка и 60-80г жиров.
Dmitry Bat
12.10.2024 13:54
Артур
Соколов, Не понятно, почему именно углеводов? Можно, к примеру,
жиры ограничить тоже - тем более, что у товарища они перешкаливают,
судя по отчёту. Жир - более калорийный макронутриент, чем углевод.
Карл
12.10.2024 13:57
Dmitry
Bat,
Это считает МЗР. Я выбрал моя диета и поставил свои средние пропорции исходя из сегодняшнего веса. С 14.10.2024 изменю показания на мой ИМТ 20.1-24.7, там посмотрим.
Это считает МЗР. Я выбрал моя диета и поставил свои средние пропорции исходя из сегодняшнего веса. С 14.10.2024 изменю показания на мой ИМТ 20.1-24.7, там посмотрим.
Светлана
12.10.2024 13:58
Это
пройдёт, для меня это высококалорийные продукты , от которых
можно легко набрать вес, если перебрать. А это для меня не сложно))
Это пройдёт
12.10.2024 14:01
Светлана,
ваша фраза для меня непонятна. Все травоядные легко набирают
вес на низкокалорийной траве и деревьях.
Светлана
12.10.2024 14:05
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), нужны согласна. Я худею неспешно,
1 кг месяц. Мне пришлось пожертвовать жирами в пользу углеводов с
низким гликемическим индексом, так как я люблю объемно поесть,
иначе буду голодна. Также люблю фрукты.
Светлана
12.10.2024 14:15
Это
пройдёт, набираем вес, когда потребляем больше, чем расходуем.
Согласитесь , что обожраться укропом и огурцами человеку гораздо
труднее, чем колбасой, пирожками и тп.
Это пройдёт
12.10.2024 14:23
Светлана,
я в данную секунду ем калорийные жирные куриные крылья с
калорийной сладкой жирной вафлей. Вроде не обожралась, насыщение
наступило (вафлю не доела, кстати, больше не хочется). Еще на
30г шоколадной ореховой пасты и мандарин осталость
чуть-чуть аппетита и калоража. Если есть проблемы с
насыщением, с ним и надо разбираться - психологическое ли это или
физиологическое, или вместе.
Dmitry Bat
12.10.2024 14:25
Почему для похудения нужно ограничить потребление углеводов?
Ответ прост: из чего ещё можно создать низкокалорийную диету?
За счёт белка — нельзя, может навредить здоровью.
За счёт жиров — тоже нельзя, поскольку их количество должно быть в определённых пределах, как минимальных, так и максимальных, чтобы не навредить организму.
Можно снижать потребление жиров в безопасных пределах - чтобы их оставалось в рационе не менее 20% от общей калорийности. У вас, кстати, больше 40% по жирам, так что очень далеко от этой планки, а при этом 1 г жира куда калорийнее, чем 1 г углевода. Так что ваш вывод, что создание низкокалорийной диеты возможно только за счёт углеводов, в корне ошибочен.
Это пройдёт
12.10.2024 14:25
Светлана,
а про обожраться огурцами поговорите с Зайчатиной
Карл
12.10.2024 15:19
Для этого и существуют коэффициенты физической активности при
расчёте калорийности. У меня цель похудеть, поэтому выставляю норму
для своего веса = ИМТ 20.1-24.7, при реальном ИМТ намного выше.
Карл
12.10.2024 15:26
Dmitry
Bat,
Все верно, а с 01.10 по 06.10 у меня было ещё больше жиров и углеводов. С 07.10 по 13.10 я уменьшаю постепенно их количество -углеводов сократил с 270 до 150, а жиры практически не сокращал, поэтому жиров пока чуть больше из-за пропорции, т.е нахожусь в правильной кета-диете. С 14.10
будет в пределах нормы. Я постепенно выхожу из своего состояния
жирности к состоянию на следующей недели расчетов для ИМТ 20.1-24.7
Все верно, а с 01.10 по 06.10 у меня было ещё больше жиров и углеводов. С 07.10 по 13.10 я уменьшаю постепенно их количество -углеводов сократил с 270 до 150, а жиры практически не сокращал, поэтому жиров пока чуть больше из-за пропорции, т.е нахожусь в правильной кета-диете
. С 14.10
будет в пределах нормы. Я постепенно выхожу из своего состояния
жирности к состоянию на следующей недели расчетов для ИМТ 20.1-24.7
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
12.10.2024 16:49
Эльмира,
я скинула 10 кг за 1,5 месяца, исключительно за счёт низкой
калорийности рациона 1200-1300 ккал (для меня мало, я и на 1800
ккал могу худеть, просто медленно), потом постепенно добавляла
калорийность, а то страшновато стало за организм, внешний вид меня
не радовал, но передвигаться стало легче. Потом мне это поднадоело
и месяца 4 как я стараюсь не худеть, интересный опыт.
Dmitry Bat
12.10.2024 16:54
Карл написал:
нахожусь в правильной кета-диете
Жду, что сейчас прибегут представители местного кетосообщества и объяснят, что при 150 г углеводов в день кетоза быть не может
Но если у
вас целевая диета - кето, то к чему рассуждать о том, "за счёт
чего" можно сокращать калорийность рациона. Кето просто говорит:
углеводов - не более 50 г (или сколько там?) в день, там места для
дискуссии нет
Светлана
12.10.2024 16:59
Это
пройдёт, хорошо, что не обожрались. Большинство увы толстеют от
того, что не контролируют количество высококалорийных продуктов. И
я не встречала людей с лишним весом, которые отдают предпочтение
фруктам, овощам, траве в своём рационе.
Карл
12.10.2024 17:02
Dmitry
Bat,
Где в моем посте написано про кета-диет Не вырывайте текст из контекста. Я написал что так вышло на этой неделе что опустился по углеводам и остался по жирам и получилось по пропорции калорийности БЖУ 25/40/35. Чем не кета-диета?
Это шутка.
Где в моем посте написано про кета-диет Не вырывайте текст из контекста. Я написал что так вышло на этой неделе что опустился по углеводам и остался по жирам и получилось по пропорции калорийности БЖУ 25/40/35. Чем не кета-диета
?
Это шутка.
Эльмира
12.10.2024 17:04
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), тут не 10 кг, а 30 кг. Это совсем
другая ситуация. Сидеть на низком калораже полгода, худеть на 5 кг
в месяц и совмещать это все с остальной жизнью, я считаю
нереально. Да, и не нужно. Обмен веществ итак с возрастом
замедляется, и его ненужно низкокалорийными диетами еще
больше замедлять. К таким выводам я пришла при
ведении дневника, и наблюдении за другими
худеющими.
Dmitry Bat
12.10.2024 17:24
Карл написал:
Где в моем посте написано про кета-диет
Да вот же, в вашем же предыдущем комментарии: "жиров пока чуть больше из-за пропорции, т.е нахожусь в правильной кета-диете"
Карл написал:
получилось по пропорции калорийности БЖУ 25/40/35. Чем не кета-диета?
Кето-диета определяется не пропорцией калорийности БЖУ. Но если вы сами для себя этот термин придумали и употребляете, то вы, конечно, можете так делать, но окружающих путаете.
Это пройдёт
12.10.2024 18:35
Светлана,
Мне буквально вчера человек прокомментировал, что не позволяет себе
черешню, потому что сорвётся и съест килограмм. По моему глубокому
убеждению, одна из главных причин, почему люди переедают или
срываются - потому что их организм регулярно недополучает нужных
нутриентов, поэтому ищет их в том, что ему дают. Даёте только
макароны, древний мозг будет толкать есть макароны, пока не получит
из них норму нужного. Поэтому надо есть как можно более
разнообразный набор продуктов, хотя бы какое-то время. Чтобы
организм связал вкус с потребностями.
Светлана
12.10.2024 18:41
ну съел бы кг черешни. В чем проблема? Если есть срывы, значит есть
пищевая зависимость. Алкоголик срывается и уходит в запой не
потому, что ему не хватает нутриентов.
Это пройдёт
12.10.2024 19:33
Светлана,
потому что алкоголь не нужен для выживания, а еда нужна. Это
несопоставимо.
Светлана
12.10.2024 22:34
Это
пройдёт, Это касается здоровья. В контексте расстройств
пищевого поведения или склонности к перееданию можно провести
параллель.
Оказывается, люди с избыточным весом просто хотят жить. Они хотят жить больше, чем другие.
Оказывается, люди с избыточным весом просто хотят жить. Они хотят жить больше, чем другие.
Это пройдёт
12.10.2024 22:45
Светлана написал:
Оказывается, люди с избыточным весом просто хотят жить. Они хотят жить больше, чем другие.
Один из эндокринологов, которого я слушала, сказал, что люди с ожирением - это те, кто выиграл в генную лотерею, когда было мало еды, потому что они очень хорошо усваивают всё, что поступает в их тело, и дольше всего продержатся в период нехватки еды. Только это перестало работать в обществе избытка еды и гиподинамии.
Перо единорога
12.10.2024 22:48
Это
пройдёт, когда выиграла в генную лотерею и похожа на картины
рубенса одновременно, но время не то
Это пройдёт
12.10.2024 22:52
Перо
единорога, то, что даёт преимущество в одних условиях, может
стать смертельным в других.
Светлана
12.10.2024 23:00
Это
пройдёт, наверное он просто хотел утешить слушающих) .
Исследования на животных, в том числе на обезьянах доказывают, что
уменьшие калорийности на 30% от общепринятой нормы увеличивает
продолжительность жизни в полтора раза.
Это пройдёт
12.10.2024 23:04
Светлана,
можно ссылку?...
Светлана
12.10.2024 23:20
Это пройдёт
12.10.2024 23:25
Светлана,
интересно, вы осознаёте, что это как раз подтверждает мою точку
зрения - "то, что даёт преимущество в одних условиях, может стать
смертельным в других."
Светлана
12.10.2024 23:31
Что Вы имеете в виду? Пока я осознаю, что утвердились в своей точке
зрения только Вы)) а спор ради спора не имеет смысла. Если
вернуться к началу беседы, то я люблю фрукты, овощи, зелень и не
страдаю ожирением, веду активный образ жизни. О Вас знаю, что Вы
сегодня поели крылышки и вафли, то есть высококалорийную еду и этим
довольны, так как в определенных условиях это окажется
жизненоважным для Вас, даст преимущество. Раз Вы так считаете,
значит так оно для Вам и есть.
Это пройдёт
12.10.2024 23:47
Светлана,
что в природе ограничение калорийности происходит естественным
путём. А когда обезьянам дали есть, сколько хотят, это повысило их
смертность. Это именно то, что я имела в виду своей фразой.
Светлана
12.10.2024 23:48
Это
пройдёт, у сожалению в наших жизненных условиях мы ведём себя
как обожравшиеся обезьяны
Это пройдёт
12.10.2024 23:52
Светлана,
как это?!
"Человекообра́зные обезья́ны, или гомино́иды, или антропоморфи́ды, также просто человекообра́зные (лат. Hominoidea или Anthropomorphidae) — надсемейство узконосых обезьян (Catarrhini), строение тела которых сходно с телом человека. Человек, как биологический вид (Homo sapiens), также входит в данный таксон."
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%8C%D1%8F%D0%BD%D1%8B
"Человекообра́зные обезья́ны, или гомино́иды, или антропоморфи́ды, также просто человекообра́зные (лат. Hominoidea или Anthropomorphidae) — надсемейство узконосых обезьян (Catarrhini), строение тела которых сходно с телом человека. Человек, как биологический вид (Homo sapiens), также входит в данный таксон."
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%8C%D1%8F%D0%BD%D1%8B
Светлана
12.10.2024 23:54
Это
пройдёт, не надо быть обезьяной в плане пищевого поведения
Это пройдёт
12.10.2024 23:56
Светлана,
в каком смысле?
Светлана
13.10.2024 01:30
Это
пройдёт, не злоупотреблять легкодоступными продуктами с высокой
калорийностью .
Это пройдёт
13.10.2024 10:51
Светлана,
что значит "не злоупотреблять"? Не употреблять их во зло? Не
пытаться задушить кого-то цепью сосисок?
Светлана
13.10.2024 11:10
Это
пройдёт, да именно так. Во благо ожирения, сс заболеваний,
диабета, больных суставов и т д. Весь список заболеваний
сокращающих жизнь, снижающих качество жизни и увеличивающих
нагрузку на систему зравохранения. А значит во зло своего здоровья.
А задушить цепью сосисок это Вы сами придумали или подсмотрели в
тематическом кино? 
Это пройдёт
13.10.2024 11:12
Светлана написал:
Во благо ожирения, сс заболеваний, диабета, больных суставов и т д.
Риски всего этого снижает физическая активность, а не низкокалорийные продукты.
Светлана написал:
А задушить цепью сосисок это Вы сами придумали или подсмотрели в тематическом кино?
Это я пыталась придумать, как еду во зло можно употребить.
Светлана
13.10.2024 11:17
Это
пройдёт, придумывать полезно, развиваем фантазию. А можно
просто заглянуть в словарь и узнать значение слова злоупотреблять в
контексте нашей беседы
Светлана
13.10.2024 11:37
Это
пройдёт, риски все этого снижает прежде всего правильное
пищевое поведение. Мы столько физически не работаем, что позволять
себе столько калорий. Поэтому так много больных ожирением людей.
Это пройдёт
13.10.2024 11:39
Светлана,
заглянула в словарь, там "употреблять во зло".
Это пройдёт
13.10.2024 11:41
Светлана написал:
Мы столько физически не работаем, что позволять себе столько калорий.
Позволять сколько калорий? Вы на чём основываете свои выводы? Я на науке. Есть минимальный уровень активности, когда включаются механизмы регулирования, и вес стабилизируется в оптимальной точке. Вот тут писала:
https://health-diet.ru/people/user/952788/blog/383202/
Светлана
13.10.2024 11:58
Это
пройдёт, я вообще не понимаю смысла нашей беседа. Так как не
понятен её предмет. О чем? Ожирение это больше съел, чем
подвигался. Приход больше, чем расход на протяжении определенного
времени. Больше съесть легче высококалорийные продукты. Вы с этим
не согласны видимо? Очень сложно превысить норму калорий для
похудения или поддержания веса , поедая яблоки, огурцы и т п.
Столько не влезет и в добавок не вкусно настолько)) у каждого с
ожирением есть пищевая зависимость от определённых продуктов. И это
как правило высококалорийные продукты: колбасные изделия, мучное,
майонез , пищевой мусор.
Светлана
13.10.2024 12:04
Это
пройдёт, можно бесконечно приводить доводы науки. А можно
встать на весы и быть с собой честной)
Это пройдёт
13.10.2024 12:08
Светлана,
смысл беседы, что в моём лексиконе не существует выражений
"пищевой мусор", и я не понимаю, зачем они нужны - оно никак не
помогает принимать рациональные полезные решения. Так же я не боюсь
высокалорийных продуктов. Зачем мне есть одни яблоки и огурцы, если
я хочу есть крылья и орехи? Движению к оптимальному соотношению
мышечная масса/жир пока не мешает ни наличие в моём рационе
высокалорийных продуктов, ни отсутствие в моём лексиконе фраз
"пищевой мусор". По оценке
калькулятора ВМС США мне осталось 4 кг до категории
фитнесс (24% жира). По калиперу примерно так же получается. Сейчас
по этому калькулятору категория "средний", с оценкой в 28%
жира, хотя по ИМТ оценка в 36% жира. Надо задавать правильные
вопросы, чтобы не зайти в тупик.
Это пройдёт
13.10.2024 12:11
Светлана,
не поняла связь весов с честностью. И как же быстро вы отъехали от
научных категорий в моральные.
Светлана
13.10.2024 12:27
Это
пройдёт, даже скажу больше, в личные)) а я хочу есть огурцы и
яблоки. Вы написали, что травоядные толстые. У меня по этому
калькулятору индекс 22,5%. Я уже в этой фитнес категории. Значит
худеть и вести активный образ жизни можно и на овощах и фруктах.
Вопрос вкусовых предпочтений, о которых не спорят. Толстеют не от
высококалорийных продуктов , а от их количества. У вас есть
контроль сейчас.А изначально лишний вес как возник? Не от
превышения прихода над расходом? И на каких продуктах превысили?
Это пройдёт
13.10.2024 12:40
Светлана написал:
А изначально лишний вес как возник?
От депрессии. Ела до тошноты, свыше голода и насыщения, пыталась заполнить чёрную дыру внутри. И вообще не двигалась. Не гуляла, редко ходила на тренировки, лежала большую часть времени лицом в подушку.
И на каких продуктах превысили?
У меня давно режим питания был однообразный - яйца с молоком на завтрак, мясо с крупой на обед, и тазик салата на ужин, он не менялся. Единственное, что изменилось, - резко снизилась активность и увеличилось количество того, что ела.
Светлана
13.10.2024 12:45
Это
пройдёт, у меня тоже возник лишний вес от снижения
физактивности и депрессии. Салаты я ела тазиками, но беда не в
тазике была, а в огромном количестве растительного масла. Привычка
с детства. А также белый хлеб и пирожки все чаще и больше.
Это пройдёт
13.10.2024 12:54
Светлана,
большое количество хлеба может провоцировать скачки инсулина
и инсулинорезистентность, особенно, если вы едите его сам
по себе. Тут дело не в калориях. Я не ем белый хлеб, у меня
непереносимость глютена. Готовлю свой, на гречневой, пшеной,
каштановой муке. Блин, я же купила каштаны, надо запечь!!!!!!!!!!
Так, я отвлеклась. Хлеб без глютена меня насыщает очень быстро -
20-30 грамм. Про масло в салатах не знаю, я не люблю масло. Но
я кладу в салаты жирные сыры - моцареллу, фету. И это не мешало
снижению веса, когда я добавила активность и перестала есть свыше
насыщения.
Светлана
13.10.2024 13:07
Это
пройдёт, сейчас я не ем хлеб, выпечку и тяги к ним нет. Но
практически каждый день ем либо гречку пустую, либо белый рис. Нет
чувства голода. Иногда заставляю себя есть, чтобы были силы на
тренировки. При переходе с привычной калорийности на более низкую
для похудения у меня первые дни может быть дискомфорт, голод, тяга
к чему-либо - к объёму, частоте или определённым продуктам. Моя
внутренняя мартышка может обожраться до индекса 29,6% жирности
тела, потом включаю человека и меняю пищевое поведение. Благодаря
приложению удалось преодолеть эффект плато. Все таки мне надо было
меньше калорий. Или быстрая ходьба так сработала... Бег и
тренажёрный зал такого эффекта не дали. Сейчас индек 22,5% .
Продолжаю тренировки.
Это пройдёт
13.10.2024 16:18
Светлана,
я верю в активность. У меня тоже вес сдвинулся только на
добавленных шагах. Три тренировки в неделю такого эффекта не
давали. Еду не меняла.
