Дневник питания за 02.03.2024
Доброго времени суток.
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
19.2
ккал
Перец сладкий красный
6.8
ккал
Огурец грунтовый
9.1
ккал
Петрушка свежая
5.4
ккал
Оливковое масло
134.7
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Печень трески. Консервы
92
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
94.9
ккал
Ржаные отруби
22.8
ккал
Итого 384 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 13
Утренний перекус
Чай (сухая заварка)
2.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12.8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
28
ккал
Итого 43 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3
Обед
Паста (макароны, спагетти), сухая
241.2
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
28.6
ккал
Морковь
31.5
ккал
Горчичное масло
89.8
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
84
ккал
Итого 475 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 59
Дневной перекус
Яблоко
64.4
ккал
Хурма
100.5
ккал
Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 36
Ужин
Чеснок
7.5
ккал
Гречневая крупа ядрица
237.2
ккал
Творог 5% жирности
362.5
ккал
Итого 607 ккал · Б 62 · Ж 15 · У 53
Суточный прием воды
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1675 ккал · Б 108 · Ж 60 · У 165
Макронутриенты
Калории
1675.4
1675.4
min 1700
1743
96.1%
Белки
108.3
108.3
105
103%
Жиры
60.7
60.7
76
79.9%
Углеводы
165.5
165.5
159
104%
Вода
2190.9
2190.9
от 2206
до 3309
99.3%
Клетчатка
33.5
33.5
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
385%
b-car
308%
В1
67.9%
B2
106%
Холин
48.8%
B5
69.8%
B6
93%
B9
77.5%
B12
153%
C
213%
D
101%
E
63.6%
H
81.5%
вит.К
269%
PP
111%
Калий
87.6%
Ca
120%
Si
456%
Mg
146%
Na
126%
P
239%
Cl
106%
Fe
216%
I
93.5%
Co
350%
Mn
247%
Cu
376%
Mo
148%
Se
225%
F
35.8%
Cr
114%
Zn
67.7%
Энергетический баланс
Приход
1675 ккал
Расход
2206 ккал
Итого
-531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Юджин (кето+ИГ)
02.03.2024 06:56
1
Ответить
Дама в шляпе
02.03.2024 07:10
Maximus Otto
02.03.2024 08:16
Maximus Otto
02.03.2024 08:17
Maximus Otto
02.03.2024 08:43
Дама в шляпе
02.03.2024 09:15
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Новые рецепты
317.8
Калории
11
Белки
17.4
Жиры
30
Углеводы
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
Интересные блоги
