Кира
19.07.2024 13:37
Дернул меня черт пойти приблудшую собаку с щенками в поле покормить...😢 

120мм строительный гвоздь идеально вошел мне в ногу, прям в самую мякотку. Теперь я обладатель прививки от столбняка и тонны левомеколя с антибиотиком.

Посмотрим, что будет через сутки, пока еще теплится надежда что заживет быстро и можно будет бегать хотя бы через пару дней... 😭

Жара все еще +38 в тени, готовить неохота, есть тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Творог 5% жирности
250
362.5 52.5 12.5 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический гель [Арена]
2
253 0.2 0 63.1
Изотоник Maxler
1
18 0 0 2.4
Витамины GreenSide
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей
1
347.2 29 6.7 43.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]
160
552 12.8 29.6 57.3
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
70
112 2.8 4.2 16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Кира
14.07.2024 10:49
Эту неделю уже хорошо попадала по калорийности, за прошлую организм отожрал 400г, на текущей вес стоит. Восстанавливаться стала получше, пободрее. На следующую в планах подтянуть жиры повыше в дни отдыха.

Сегодня был единственный день с условно-прохладным утром, поэтому решено было впихнуть тренировку подлиннее. Заодно пожамкала подрастающих телят в поле 🥰, коровы меня уже помнят, поэтому разрешают выражать восторг в непосредственной близости)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
225
200.3 2.5 0.7 45.5
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изотоник Maxler
3
54 0 0 7.2
Витамины GreenSide
2
0 0 0 0
Энергетический гель [Арена]
3
379.5 0.3 0 94.7
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
70
112 2.8 4.2 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
200
554 18.2 2.2 113.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
220
255.2 43.1 9 0.7
Помидор (томат)
240
43.2 2.1 0.5 6.5
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Майонез легкий, 22% жирности
20
47.6 0.1 4.4 1.8
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гармин сожрал где то целый километр, хотя бежала я по одной дороге и развернулась четко на 12,5км... 😭
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
24000
24000
Время
155
155
Перепад высот
313
313
Результаты за день
Энергозатраты: 1739 ккал
Дистанция: 24000 м
Время: 155 мин
Перепад высот: 313 м
 3 
 14
Кира
10.07.2024 11:25
Что то как то сегодня голодно, не добираю что ли? По замыслу была шаурма, но лаваша ни в одном магазине не оказалось, зато нашлась свежеиспеченная чиабатта - решено было запихнуть все в нее) 

По нагрузке сегодня 12 км на низком пульсе + интервалы в гору, затраты примерно ~1000ккал.

Думаю взять пример с Артема и полирнуть на ужин мороженным, количество будет по факту :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изотоник Maxler
1.5
27 0 0 3.6
Энергетический гель [Арена]
2
253 0.2 0 63.1
Витамины GreenSide
1
0 0 0 0
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта [Пятерочка]
250
672.5 23.5 6.5 127
Бедро цыпленка-бройлера (филе)
230
276 43.7 23 0
Помидор (томат)
210
37.8 1.8 0.4 5.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Барбекю Соус [Heinz]
15
19.5 0.2 0 4.5
Соль йодированная
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Красная Цена]
140
224 5.6 8.4 33.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Кира
08.07.2024 10:08
Бежалось сегодня прям печально. По плану была двадцатка темповая, но увидев на рассвете термометр с его +25 которые явно скоро на солнце превратятся в + 28...30, решила сократить до легкой пятнашки. 

Кошка провожая меня приоткрыла глаза только для осуждения моей утренней возни...

На середине дистанции перед холмами встретилась с утренним автобусом, который обычно подзадоривает меня погоняться в 15% горку. Погонялась, была довольна как тот волк с мощными лапищами... 

Но на обратном пути начала сдавать, пришлось делать экстренную остановку и обниматься с деревом в теньке - перегрелась, пульс зашкаливал.  Остаток дня буду валяться под кондеем и проклинать мое неумение придерживаться плана)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Энергетический гель [Арена]
1
126.5 0.1 0 31.6
Изотоник Maxler
1.5
27 0 0 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]
160
552 12.8 29.6 57.3
Мороженое Ванильное [Красная Цена]
70
112 2.8 4.2 16.8
Батончик с Арахисом [Спринт]
50
255 5.5 14.5 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
190
220.4 37.2 7.8 0.6
Помидор (томат)
260
46.8 2.3 0.5 7
Яблоко
500
235 2 2 49
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Кира
06.07.2024 11:35
Первая неделя без кетоза прошла отлично, ни намека на приступы - живем однако)) Ожидала отеков, но все штатно прошло, жкт быстро подстроился и проблем вообще не было. Думала подкормить его бактериями, но забыла :oops:

Вес также остался стабильным всю неделю, но буду чутка поднимать калораж в дни тренировок. По продуктам все еще тестирую, сегодня был картофель - вчера захотела, а с утра смотрела на него с легким отвращением...) Скорее всего основой останется овсянка, она заходит легче всего.

После переезда единственное место с ремонтом это туалет, а кухня ограничивается наспех сделанным столом из фанеры и туристической плиткой, поэтому грандиозные рецепты пока идут мимо))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог 5% жирности
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Яблоко
430
202.1 1.7 1.7 42.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
600
462 12 2.4 97.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
150
174 29.4 6.2 0.5
Помидор (томат)
260
46.8 2.3 0.5 7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины GreenSide
1
0 0 0 0
Изотоник Maxler
1
18 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Кира
05.07.2024 11:23
Сместила все пробежки к 5 утра, но все равно длинную хотя бы на пару часов не впихнешь - в 7 утра уже жара и солнце печет как адово светило. В основном бегала по 10 - 12 км, один раз интервалы. Завтра контрольное ЭЭГ, пока полет нормальный.

По ощущениям легкие забеги на кето были "ровнее" по энергии, на углеводах все таки рулит своевременное питание, не поел - страдай. Зато интервалы ощущаются мощнее, но тут ожидаемо, жир все таки глюкозу по скорости переработки никогда не обгонит. 
Скорости впрочем сильно не прибавилось =)

Рацион всю неделю стандартный, ничего не хочется в +37 кроме тесной дружбы с кондиционером. Заходит только холодная овсянка :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
180
633.6 22.1 11.2 111.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог 5% жирности
220
319 46.2 11 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
150
174 29.4 6.2 0.5
Гречневая крупа ядрица
150
462 18.9 5 85.7
Помидор (томат)
230
41.4 2 0.5 6.2
Капуста белокочанная
110
30.8 2 0.2 5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины GreenSide
1
0 0 0 0
Изотоник Maxler
1
18 0 0 2.4
Мороженое [Красная Цена]
70
112 2.8 4.2 16.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Кира
30.06.2024 09:11
Начало моего третьего схода с кето после почти 11 лет) Первые два, увы, показали не полную ремиссию и приступы судорог вернулись. Но значительно меньшей интенсивности. 
Очень надеюсь, что получится и удастся сбросить все ограничения =) 
Пока не поняла, что хочу есть, но взгляд упал на кашу. Вкусно) В последний раз ела ее еще до аварии.

Сбегала лениво 10км, какого то прироста энергии от углеводов не заметила, будем смотреть дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
200
704 24.6 12.4 123.6
Творог 5% жирности
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
100
262 7.7 3.8 47.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
200
232 39.2 8.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Витамины GreenSide
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы