Валентина

02.12.2023 08:50

Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Доброе время суток!
Супер активный день сегодня!
С утра встала, всем приготовила завтрак. Покормила. Побежала в тренажёрный зал.
После зала пробежала по магазинам, купила нужное. Дома мои гаврики уже ждут прогулок и покатушек. Поели. Поехали на дачу, там сторожа покормила. После дачи проехали по делам, а потом кофе и прогулки с сыном. После прогулки разделась и к плите. Сварила борщ -5 л кастрюлю. Мои мужчины любят борщи. Сделала сырники, убрала на кухне и уже 7 часов вечера. Вот такой денёк ☺. Внука из школы не забирала, по пятницам родители сами его забирают.
Накануне посмотрела его дневник и порадовалась - оценки стали лучше. Родители его перевели в частную школу. Там всё по другому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	30	78.4	3.6	3.2	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Голандский сыр	22	73.5	5.9	5.5	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	705	266	13	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Сырный Соус [Слобода]	10	55	0.1	6	0.2
Овсян	105	274.4	12.6	11.2	29.2
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Источники Кавказа минеральная вода	70	0	0	0	0
Мои болгарские огурчики	80	10.5	0.2	0.1	2
Варёная курица	285	174.4	20.8	7.7	5.1
Итого	700	620	35	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные кексы	45	51.6	5.9	1.2	4.1
Сироп со вкусом Амаретто	20	51.2	0	0	12.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Тофу паштет морской	35	73.5	1.2	7.4	0.4
Итого	101	176	7	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1545	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Сырники	144	311.6	13.4	6.6	49.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Творог влажный обезжиренный	168	121	17.4	0.5	11.2
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	627	1012	58	42	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	153	53.6	2	0.2	10.6
Итого	153	53	2	0	10
Итого за день	3831	2128	116	96	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка! Кардио рулит. Работаю над ягодицами.
Внук рассмешил, увидел упаковку от вермишели- сказал " Бабушка - это ты! " Все смеялись 😂👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15730	15730
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	32	32	32	1152

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.267	9

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Количество шагов: 15730

Время: 9.267 мин

Повторения: 246 раз

Тоннаж: 7002 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2023 08:57

Ну нельзя быть красивой такой!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2023 08:58

Валя - электровеник!

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.12.2023 09:11

Очень красивая фигурка!

Море Перемен 02.12.2023 09:13

А рисунок на вермишели и правда чем-то похож. Дети видят немного в другом ракурсе и не вешают ярлыки

Валентина 02.12.2023 09:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😘❤💪👍

Валентина 02.12.2023 09:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), По другому не получится. Хочется всё успеть. 🌹🌹🌹

Валентина 02.12.2023 09:49

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо🙏💕

Валентина 02.12.2023 09:50

Море Перемен, он у нас ещё и рисует хорошо, наверное поэтому и приметил сходство 😄

Валентина 02.12.2023 09:52

Бабушка- модель

Валентина 02.12.2023 10:11

Валентина, Ох, рассмешила 😄💪❤❤❤

Елена 02.12.2023 10:35

стройняшка!

Ирина Макс 02.12.2023 10:36

Такую красавицу бабушкой называть даже не хочется! Широкая улыбка

Валентина 02.12.2023 11:11

Ирина Макс, И не называй 😘😘😘

Ирина Макс 02.12.2023 11:26

Валентина, не буду! Широкая улыбка

ОдинИзСорока 02.12.2023 11:35

«С утра встала, всем приготовила завтрак. Покормила. ...»
«Дома мои гаврики уже ждут прогулок и покатушек. Поели. ...»
«Поехали на дачу, там сторожа покормила...»
«...проехали по делам, а потом кофе...»
«Сварила борщ -5 л кастрюлю. Мои мужчины любят борщи. Сделала сырники...»
...
Я вот удивляюсь - а на меня ноль внимания - я то у вас почему не кормленый? Я что - хуже сторожа на даче!?
🤣🤣🤣
Я тоже дедушка... 😭

ОдинИзСорока 02.12.2023 11:37

Ирина Макс, наши бабушки - всем бабушкам бабушки!!! 😁👍
Не говоря уже о дедушках 😉😁

Ирина Макс 02.12.2023 11:39

ОдинИзСорока, это верно! Широкая улыбка

Валентина 02.12.2023 11:44

ОдинИзСорока, точно👍

Валентина 02.12.2023 11:45

ОдинИзСорока, Для дедушки были сырники! Очень любит, ещё 5 литров борща 😄💪👍

Helen Николаевна 02.12.2023 12:03

бесподобна!

Валентина 02.12.2023 12:06

Helen Николаевна, Спасибо🙏💕. Если бы знали, как я довольна, что попала на эту программу! Она- совершенство👍👍👍👍👍👍👍👍

Алин@ 02.12.2023 17:17

На фото вам 20 лет, Хорошо

супер как выглядишь, молодец Дарю цветочек

Валентина 02.12.2023 17:23

Алин@, спасибо, Алин@! Это телефон хороший 😂👍

Olga1959 02.12.2023 17:31

Красотаааа. Хозяюшкаааа, спортивная яяя, умняшкаааа

Алин@ 02.12.2023 18:43

Валентина, Дарю цветочек

Валентина 03.12.2023 16:20

Маргарита, Спасибо вам! Засмущали ☺. Фигура дана с рождения, но она была закрыта огромным слоем жира. Благодаря МЗР и поддержке близких по духу, мечты воплотились в реальность. 💪👍