SvetSveta (Deutsch lernen)
22.05.2023 10:42
Hat alles seine Zeit
(Всему свое время)

https://youtu.be/W5B2RFQImo0

Немецкие песни иногда могут звучать на удивление красиво🙂👍👍👍
__________________________________

Drüben ist Ruhe
(Там тишина)

Drüben ist Frieden
(Там мир)

Drüben sind alle gleich
(Там все одинаковые)

Drüben ist jeder irgendwann
(Все когда-нибудь там)

Drüben kommt jeder sicher an
(Все благополучно прибывают туда)

Und dann
(И потом)

Keine Sehnsucht
(Без тоски)

Keine Tränen
(Без слез)

Keine Sorgen
(Без переживаний)

Ohne Gestern
(Без вчера)

Ohne Heute
(Без сегодня)

Ohne Morgen
(Без завтра)

Drüben ist Ruhe
(Там тишина)

Drüben ist Frieden
(Там мир)

Drüben sind alle gleich
(Там все одинаковые)

Drüben ist jeder irgendwann
(Все когда-нибудь там)

Drüben kommt jeder sicher an
(Все благополучно прибывают туда)

Und dann
(И потом)

Nie mehr warten
(Никогда больше не ждать)

Nie mehr suchen
(Никогда больше не искать)

Nie mehr frieren
(Никогда больше не замерзать)

Nichts begehren
(Ни о чем не жалеть)

Nichts besitzen
(Ничем не владеть)

Nichts verlieren
(Ничего не терять)

Drüben ist jeder irgendwann
(Все когда-нибудь там)

Drüben kommt jeder sicher an
(Все благополучно прибывают туда)

Und dann
(И потом)

Drüben ist Ruhe
(Там тишина)

Drüben ist Frieden
(Там мир)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 9:30 _)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
0 0 0 0
___ГРАНОЛА__(состав см.ниже)
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Мак, семя
7
38.9 1.2 3.3 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 13:30 _)
0
0 0 0 0
Свинина, шейная часть (мякоть)
100
343 13.6 31.9 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
____________________________
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
220
136.4 6.4 7.7 10.3
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
____ 16:00 ____
0
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:00 _)
0
0 0 0 0
Желудки индейки
100
111 18.8 3.4 0
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшеничный хлеб, тосты
40
125.2 5.2 1.7 20.4
Шоколадная паста
40
214.4 3.3 12.2 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
SvetSveta (Deutsch lernen)
21.05.2023 13:37
Wir hatten Gäste.
Wir haben Barbecue gekocht.
Es hat sehr gut geschmeckt.
____________________
У нас были гости.
Мы готовили шашлыки.
Это было вкусно.
____________________
Р.S. фото не мои - из инета🙂
Вес примерно)

Еды было много. Эмоций было много. Воспоминаний. Очень болезненных.
И - уснуть не смогла((( Невзирая на привычную дозу мелатонина. И - да здравствует ночной жор!(((

В очередной раз убеждаюсь: при поломанных мозгах не должно быть вечером никаких эмоций((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 9:30 _)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
85
130.1 17 6.9 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью
15
54.3 0.2 6 0.2
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
0 0 0 0
Свинина, шейная часть (мякоть)
300
1029 40.8 95.7 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
200
550 18.2 2.4 107
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Ликер Вишневый
50
149.5 0 0 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом
200
670 8.8 24.8 107.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
_____ 23:00 _____
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир
60
195.6 0.5 0.1 47.9
___ГРАНОЛА__(состав см.ниже)
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
120
422.4 14.8 7.4 74.2
Мак, семя
20
111.2 3.5 9.5 2.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
=====================
0
0 0 0 0
Вода * (за весь день)
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 6
SvetSveta (Deutsch lernen)
20.05.2023 13:15
Die Leute kaufen in Supermärkten und anderen Geschäften ein.
Viele Leute kaufen online ein.
Sie tun es, weil es praktisch und bequem ist.
__________________________
Люди делают покупки в супермаркетах и в других магазинах.
Многие люди делают покупки через интернет.
Они делают это потому что это практично и удобно.

По колориям - полет нормальный. На быстрые угли в течении дня крышу не рвёт🙂 А вечером... В очередной раз убеждаюсь что ужинать нужно раньше. Примерно в 18-19. И не потому что Британские учёные доказали что так худеется лучше, желудку полезнее и пр. А потому что организм в спячку готовится уходить. Ну и что? - спросите вы. Не знаю что. Только догадываюсь. Поужинать нужно за 2-3 часа до того как ночной жор проснётся, иначе ужин плавно переходит в ночной дожор🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 9:00 _)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
85
130.1 17 6.9 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
35
124.6 8.7 9.6 0.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 13:30 _)
0
0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Картофель
80
61.6 1.6 0.3 13
Цветная капуста
80
24 2 0.2 3.4
Шампиньоны
80
21.6 3.4 0.8 0.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью
14
50.7 0.1 5.6 0.1
____________________________
0
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 16:30 _)
0
0 0 0 0
Творог влажный 2% жирности
100
81 10.5 2.3 4.8
Какао с молоком(150+100г молока)
250
85.5 5.3 4.5 5.5
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(__ 20:00 __)
0
0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Картофель
40
30.8 0.8 0.2 6.5
Цветная капуста
40
12 1 0.1 1.7
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью
7
25.3 0.1 2.8 0.1
____________________________
0
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Томатное пюре. Консервы
85
56.1 3.1 0.2 10
____________________________
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Мармелад желейный
30
96.3 0 0 23.8
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
500
310 17 4.5 51
=====================
0
0 0 0 0
Вода * (за весь день)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 16
SvetSveta (Deutsch lernen)
19.05.2023 12:23
Manche Menschen kaufen jeden Tag Lebensmittel.
Manche Leute kaufen einmal pro Woche Lebensmittel.
Jeder macht, was ihm gefällt.

Gewöhnlich kaufe ich einmal pro Woche Lebensmittel.
Aber manchmal kaufe ich jeden Tag Lebensmittel.

Und wie machen Sie das gewöhnlich?
Kaufen Sie jeden Tag oder einmal pro Woche Lebensmittel ein?
Wie oft kaufen Sie Lebensmittel ein: jeden Tag oder einmal pro Woche?
___________________________

Некоторые люди покупают продукты каждый день.
Некоторые люди покупают продукты раз в неделю.
Каждый делает, как ему удобно.

Обычно я покупаю продукты один раз в неделю.
Но иногда я покупаю продукты каждый день.

А как обычно делаете Вы?
Вы покупаете продукты каждый день или один раз в неделю?
Как часто Вы покупаете продукты: каждый день или один раз в неделю?
≈===========================
Кто знает: в данном случае ЛЮДИ = Menschen или Leute?🤪

По питанию: мозги вошли в норму - желание наесться сладкого вполне контролируемое🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:00 _)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
___ ОЛАДЬИ ___ (состав см.ниже)
11
0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Пшеничная мука, высшего сорта
50
167 5.4 0.7 35
Ржаные отруби
50
57.1 6.1 1.7 4.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
____________________________
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
0 0 0 0
Хлеб белый, тосты
60
174 5.4 2.4 31
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
30
164.7 1.3 10.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
100
0 0 0 0
___ПЕРЕЦ ФАР--Й___(состав см.ниже)
1
0 0 0 0
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая
50
127 8.6 10 0
Рис белый, крупа рисовая
15
50 1.1 0.2 11.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
____________________________
0
0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
=====================
0
0 0 0 0
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Вода * (за весь день)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
SvetSveta (Deutsch lernen)
18.05.2023 12:45
Heute habe ich Bananen, Brot, Milch, Schokolade und Gummibärchen gekauft.
Ich habe es geplant.
Ich habe auch Fisch und Fleisch gekauft.

Heute muss ich nichts kaufen.

Morgen muss ich Gemüse kaufen: Kartoffeln, Karotten, Kohl, Zwiebeln, Paprika und Zucchini.
Normalerweise kaufe ich einmal pro Woche Gemüse.
______________________
Сегодня я купила бананы, хлеб, молоко, шоколад и мармеладных мишек.
Я это планировала.
Ещё я купила рыбу и мясо.

Сегодня мне не нужно ничего покупать.

Завтра мне нужно купить овощи: картофель, морковку, капусту, лук, перец и кабачки. Обычно я покупаю овощи один раз в неделю.
==============

Кто знает: использовать в данном случае нужно Normalerweise или gewöhnlich?
Мне кажется, что мы на курсах пользовались только gewöhnlich, но переводчик мне normalerweise выдаёт.

По питанию - печаль) Но гораздо лучше чем вчера и это радует🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 8:30 _)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
75
114.8 15 6.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Мармелад желейный
15
48.2 0 0 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 11:30 _)
0
0 0 0 0
Хлеб белый, тосты
80
232 7.2 3.2 41.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:00_)
0
0 0 0 0
Хлеб белый, тосты
80
232 7.2 3.2 41.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Колбаса вареная, молочная
120
302.4 14 27.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 21:00 _)
0
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
200
196 22.2 8.6 6.8
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Хлеб белый, тосты
40
116 3.6 1.6 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
____________________________
0
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Томатное пюре. Консервы
85
56.1 3.1 0.2 10
=====================
0
0 0 0 0
Вода * (за весь день)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
SvetSveta (Deutsch lernen)
16.05.2023 21:03
Heute habe ich Äpfel gekauft.
Ich habe auch Käse und Eier gekauft.

Morgen muss ich Bananen kaufen.
Ich muss auch Brot und Milch kaufen.

Ich möchte Schokolade und Gummibärchen kaufen.
Schokolade für mich, Gummibärchen für meine Enkel.
_______________________
Сегодня я купила яблоки.
Ещё я купила сыр и яйца.

Завтра мне нужно (я должна) купить бананы.
Ещё мне нужно (я должна) купить хлеб и молоко.

Я хочу купить шоколад и желейных мишек. Шоколад для меня, желейные мишки для моих внуков.

==========
Вопрос к Знатокам: нужен глагол sind в последних двух предложениях? Или какой-то другой? Что-то я торможу))

Основной пожиратель желейных мишек - вовсе не внуки)) Хотя покупаются для них))
В общем, совсем у меня не все в порядке. Как только немного стресс - и опять здравствуйте!((
Была сегодня у стоматолога, обед пропустила, вернулась нормальная вроде бы. А потом резко голод, и пока не налопалась сладкого - не пришло ощущение что я поела. Как ребёнок прям, все по режиму нужно))

P.S. ночь прошла в лучших традициях ночных жриц))) +1.500 ккал. Не все тут на МЗР за сутки столько наедают. А учитывая что это - быстрыми углеводами, то и за год))

Всем здоровья и здоровых мозгов!🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
0 0 0 0
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Колбаса вареная, молочная
120
302.4 14 27.4 0.2
____________________________
0
0 0 0 0
Дыня
220
77 1.3 0.7 16.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
260
291.2 13 15.6 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ржаной хлеб
160
414.4 13.6 5.3 68
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
100
346 6.1 14.2 48.5
Мармелад желейный
160
513.6 0.2 0 127
=====================
0
0 0 0 0
Вода * (за весь день)
1500
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
_____ 23:30 ______
0
0 0 0 0
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
100
346 6.1 14.2 48.5
Мармелад желейный
160
513.6 0.2 0 127
Миндаль
100
609 18.6 53.7 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 27
SvetSveta (Deutsch lernen)
15.05.2023 22:59
Morgen muss ich Äpfel kaufen.
Welche Apfelfarbe mögen Sie: rot, gelb oder grün?
Welche Äpfel mögen Sie mehr: süß oder sauer?
Mögen Sie große oder kleine Äpfel?
Ich mag große rote süßsaure Äpfel.
---------------------------------
Завтра мне надо купить яблоки.
Какого цвета яблоки любите вы: красные, жёлтые или зеленые?
Какие яблоки вы любите больше: сладкие или кислые?
Вы любите большие яблоки или маленькие?
Я люблю большие красные кисло-сладкие яблоки.

Мне слегка полегчало и сегодня продолжила заниматься немецким🙂 Последние 2-3 недели практически не занималась.

Поняла ещё одну причину моего внутреннего саботажа. Прочитали монолог выше? Ну да, вот на таком примерно уровне я смогу общаться, если приложу много-много усилий)))) Терпеть не могу в реальной жизни пустые разговоры о погоде, любимой еде и о том как я провел сегодняшний или вчерашний день))) Сейчас я даже так общаться не могу. Слеплю подобные фразы со скрипом, если меня не трогают и не торопят. Ну и желательно чтобы телефон с переводчиком был под рукой)) Ох, печаль печальная)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 8:30 _)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 16:30 _)
0
0 0 0 0
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
____________________________
0
0 0 0 0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Свекла
40
16.8 0.6 0 3.5
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
____________________________
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
0
0 0 0 0
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне
120
250.8 30.7 13.3 0
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 2% жирности
125
142.5 25 2.5 3.8
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Ореховая Паста [Нутелла]
20
107.8 1.3 6.2 11.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
=====================
0
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 31
SvetSveta (Deutsch lernen)
05.05.2023 12:36
В общем, пишу о себе. Давно обещала. Тем кого тоже волнует этот вопрос.
Но подчеркну сразу - я НЕ даю советы для кого-либо конкретно. Делюсь тем что накопала в инете и не только, переработала под себя и сделала выводы. Уверена что я не открываю Америку, возможно подобная информация и советы уже есть в инете, но в готовом виде вот так, готовым списком для себя, я не встретила.

Постараюсь кратко. Немного издалека. И тезисами для читабельности🙂

___ То что мы позиционируем как собственное "Я" определяется нашими гормонами. Как это ни печально осознавать))) Базовый набор гормонов у всех одинаков, но вот их соотношение, взаимодействие - у всех индивидуальное. И этим определяется характер, способности человека в долгосрочной перспективе и в короткие промежутки времени. Гормоны влияют на все: на работу нашего мозга, на обменные процессы, на темперамент, на стрессоустойчивость, на желание жить, творить или не жить...
Именно поэтому мы все абсолютно разные.

___ Гормоны - это очень нестатичные вещества. Их количество зависит от многих факторов. От событий, которые происходят в течении дня, от времени суток и пр. Т.е. для каждого человека некая его норма и есть колебания вокруг этой нормы.

___ Все мы периодически "вылетаем" из своей базовой нормы. Например на вас неожиданно гавкнула проходящая мимо собака или резко выскочила машина из переулка, или что-то неприятное сказал начальник... Чувствуете перемену, в вас произошедшую? Это - гормоны дали всплеск: некоторые взлетели до небес, некоторые угасли вдруг. Согласитесь, радость от тёплого солнышка и приятного ветерка по коже способна моментально угаснуть в таких ситуациях. И было бы странным, если бы не угасла. А вот насколько быстро вы вернётесь в "норму" - зависит от ваших базовых гормонов. Кому-то нужно 20 секунд, а кто-то неделю будет отходить, а иногда и годами вспоминать так как будто это только что произошло. Вот эта способность вернуться "в норму" - это очень важная способность. И очень индивидуальная. Это все - гормоны.

__ И вот это понимание, что нами управляют гормоны - оно очень важно. Не стоит на 10-й секунде после того как на вас прыгнула собака говорить себе: "Соберись, тряпка! Придумай себе хобби, переключи мозги, займись тем о чем ты мечтал многие годы, но не сделал!" Мы ведь так себе не скажем на 10 секунде. И на 20-й скорее всего. И покрутим виска, если друг такое посоветуют. Верно?

___ Далее. Пример с собакой, машиной Вы поняли? А теперь представим себе более трагичное: смерть ребёнка, развод, рождение больного ребёнка, разбили вдрызг машину, сгорела квартира, уволили с работы... Даже подумать страшно. А пережить? Сколько времени понадобится чтобы прийти "в норму"? Да, так же как и в примере с собакой - у каждого по разному. Но явно уже не 10 секунд и не 20. А сколько? День? Неделя? 10 дней? 15 дней? Месяц? Два? Год? Кто знает? Когда уместно будет сказать себе пресловутое: "Соберись, тряпка! Придумай себе хобби, переключи мозги, займись тем о чем ты мечтал многие годы, но не сделал!" Когда уместно будет услышать это от друзей, от психологов? Кто способен определить, насколько вернулись в норму Ваши гормоны?

___ Давая Вам советы, люди хотят Вам добра, конечно же. И психологи тоже. Однако психологи работают, по определению, со здоровыми людьми. Они не учитывают того что Ваши гормоны работают сейчас ни как у здорового человека. Они работают совсем не так как надо. Значит и советы, которые применимы к здоровым людям, не будут работать как хотелось бы. Может и будут, может и угадали, а может и нет. И катится человек все дальше и все глубже.

___ Если человек после трагедии? Как работают его гормоны? Криво! Все они работают криво. Каждый. Потому что они ВСЕ между собой связаны и зависят друг от друга. Этот дисбаланс приводит к депрессии.

___ Депрессия - это не блаж, не каприз. Это - нарушение работы гормонов. Всех, т.к. они все связаны между собой. Криво сработал один - нарушил равновесие других.

___ Депрессия - это не всегда человек лежит лицом в стенку и молчит. Бывает и так. Но не часто. Чаще всего человек продолжает жить, выполняет какие-то свои дела, ходит на работу, нянчит детей, старается поддерживать общение. Он ведь не идиот. Он не стал идиотом от депрессии. Просто угасли краски, не радует тёплое солнышко, не ласкает кожу ласковый ветерок. Как в примере с собакой. Помните? Которая неожиданно гавкнула, спокойно проходя мимо. Исчезли цели и смысл в примере с собакой - на 10-20 секунд. А при депрессии - они исчезли и не возвращаются.

___ Но мозг работает. Он работает яростно и практически круглые сутки. Осмысливая произошедшую трагедию, свою вину, что сделал и как нужно было бы сделать. Мозг зацикливается на происходящем или произошедшем. Да, чем больше мы думаем об одном и том же - тем навязчивые делаются эти мысли. Это нейробиология мозга. Мы изо дня в день прокачиваем связи между нейронами, отвечающими именно за эту ситуацию. А если ситуация ни одна, а несколько? Мы думаем эти мысли, укрепляя эти связи в мозгу, как лыжники углубляют и укрепляют лыжню в глубоком снегу.

___ И вот человек говорит себе: "Соберись, тряпка! Придумай себе хобби, переключи мозги, займись тем о чем ты мечтал многие годы, но не сделал!" И то же самое говорят человеку друзья.

__ И человек начинает грузить себя, выращивать у себя новые доминанты - новые привычки. И обычно не постепенно, а целой пачкой сразу. Даже тут, на МЗР, наблюдаю за подобным. Появляется человек в депрессии, объявляет что он в депрессии и решил изменить себя, взяться за себя. У него план из 10-15 пунктов: наладить питание, похудеть, отказаться от сладостей и вкусностей т.к. безвольная тряпка, начать ходить в качалку т.к. хочет красивое тело, бассейн - т.к. укрепляет нервную систему, на йогу т.к. расслабляет нервную систему, начать рисовать т.к. это отвлекает, начать учить язык т к. это развивает мозг, общаться с друзьями т.к это нужно для возвращения себя прежнего и т.д по списку. Потом человек из поста в пост пишет о том что он тряпка и подбодривает себя. И окружающие его подбодривают: давай, у тебя все получится! Правда не все. Некоторые пишут: ты молодец, но сбавь обороты, притормози, не грузи так себя и не ругай. Обычно на такие кометы обида или игнор. А потом человек пропадает с горизонта МЗР.

___ Почему? Потому что он в депрессии - его мозг занят очень важной для этого конкретного мозга информацией, его гормоны работают криво, и определяют работу мозга именно так как он работает. Тут как замкнутый круг((( И размыкать его нужно нежно и аккуратно. А не кувалдой: ""Соберись, тряпка! Придумай себе хобби, переключи мозги, займись тем о чем ты мечтал многие годы, но не сделал!"

_______
Много буков опять получается.
Кому интересно - прочитают🙂
Иногда человеку нужна какая-то мысль, намек, чтобы суметь додумать свою мысль.
________
Продолжу в следующем посте🙂
 22 
 67
SvetSveta (Deutsch lernen)
05.05.2023 00:12
После ротовируса пришла в себя наконец-то🙂 Долго держалось головокружение. Четвертый день как чувствую себя человеком и стала выходить гулять в город.
За это время весна в полном разгаре🙂

Ожидала откат со стороны ССС. Но, на удивление, его нет. Интересно. Обычно после любой болезни: гриппа или любого ОРЗ тяжело возвращаться в свой обычный режим именно из-за сердца. 6-7 приседаний разгоняют пульс выше 150. Приходится все начинать заново) С 4-5 и всего 1 подходом ограничиваться)) И с 1-2 отжиманий. Но на этот раз все нормально. Интересный этот кишечный грипп))

Копаю сейчас про кортизол. В связи со своей бессонницей. Сделала ряд открытий для себя лично. Придется достаточно многое менять в своих привычках. Многие общепринятые советы, которые работают у "нормальных людей" неприемлемы в конкретной ситуации. Например прогулки перед сном. После них бессоница говорит тебе: "О! Как здорово! Я теперь твоя на всю ночь!"))) А я ведь уже больше года вышагиваю по вечерам в попытках хорошо спать ночью))

Напишу подробнее, возможно даже завтра. А может и нет, посмотрю по настроению. Т.к. ещё одно из новых правил, которое буду внедрять себе в жизнь: снизить значимость. Это тоже элемент борьбы с бессонницей🙂

Просто фото) Один из соседских домиков) Так мило и уютно на него смотреть🙂
Очень много сейчас тюльпанов вокруг, в некоторых дворах целые поляны, люблю май👍👍👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 7:30 _)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 14:30 _)
0
0 0 0 0
__ФРИКАДЕЛЬКИ__ (состав см.ниже)
100
0 0 0 0
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая
40
101.6 6.9 8 0
Фарш свиной, 21% жира
40
105.2 6.8 8.5 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
____________________________
0
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
____________________________
0
0 0 0 0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)
1
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
____________________________
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Хлеб чиабатта
40
104.8 3.1 1.5 19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 22:00 _)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
175
119 8.8 5.6 6.1
Шоколад полугорький
45
247.1 2 15.9 23.6
=====================
0
0 0 0 0
Вода * (за весь день)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 8
SvetSveta (Deutsch lernen)
22.04.2023 11:12
Закат и рыжий соседский кот на заборе🙂

Фото для вас🙂 Вид из моего окна. Жизнь продолжается и наконец-то пришла весна)) Вообще тут очень непривычная для нас весна. Она ранняя, но очень неспешная. Зимы толком и не было, трава и кусты так и остались зелёными. Некоторые деревья начали зацветать ещё в феврале. Но как начали в феврале, так и продолжали начинать весь март)) Удивительно и непривычно) Нет такой бурной весны как в Украине, когда из зимы и снега - сразу раз и лето за три дня🙂
_____________________

Чуть не забыла отчетик за 10 дней) Выложу задним числом🙂
Жизнь бьёт ключом. И все по голове)) Так любит говорить мой папа🙂

Ну в общем, только я нашла способ избавиться от ночного поедания конфет пачками, как жизнь мне приподнесла противоположную задачу. Теперь нужно суметь себя заставить хоть что-то есть))

Внучка принесла из садика ротовирусную инфекцию. Это похоже на кишечную инфекцию, на отравление, только вызывается вирусом, а не бактериями. У нас это ещё называли кишечным гриппом.

Сначала внучка, потом внук, потом дочка, теперь я. Внук и дочка справились по-быстренькому, а Ксюша переносила тяжело и долго, волнами, ей то лучше, то через пару дней опять возвращается. Но при этом она достаточно активная. Я же - лежачий) Вернее, первые двое суток я была очень даже бегающая, но потом необходимость в бегании отпала и я лежу. Т.к. если встаю то дико кружится голова. Лёжа я вполне жизнеспособна)) Вот правда есть не хочется, хотя понимаю что есть нужно. Заставляю себя. Для меня это удивительное ощущение - не хотеть есть. Только во время болезни со мной такое бывает))

Есть хорошие новости во всем этом: минус 4 кг. и сейчас 62,5. Если бы не кружилась голова, можно было бы так поголодать ещё дня 3-4 и достичь своего идеала)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Хлеб белый, тосты
20
58 1.8 0.8 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 12:00 _)
0
0 0 0 0
Печенье сдобное
15
67.6 1 2.5 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 15:00 _)
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Актимель Клубника [Danone]
100
79 2.7 2.5 11.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 17:00 _)
0
0 0 0 0
Картофель (Варка в кожуре)
280
205.7 5.4 1.1 43.4
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 49
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы