Olga1959
09.07.2021 16:58
Дневник питания за 09.07.2021
Второй день как приближаюсь к 1500 ккал,я конечно не могу набрать
бжу в норме тк у меня углеводы побеждают,и каки все таки продукты
полезные надо ,тк я вроде нормальные ем а пишут ,что бесполезные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 831 | 179 | 4 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной |
300
|
246 | 55.5 | 2.7 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
130 | 2.5 | 0.8 | 26.3 |
| Итого | 500 | 376 | 58 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
200
|
652 | 1.6 | 0.2 | 159.6 |
| Итого | 200 | 652 | 1 | 0 | 159 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 162 | 407 | 5 | 41 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 400 | 43 | 6 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2093 | 1657 | 76 | 51 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
58
Владислав
09.07.2021 17:07
Во главе угла дефицит каллорий, все остальное вторично, если речь
идет о похудении и только. Не обязательно менять привычный рацион
если Ваша цель только сбросить вес. А вот если Вы собираетесь пойти
дальше и привести свой рацион в порядок максимально его
сбалансировав, то тогда стоит обращать внимание на полоски и
рейтинги.
ALF
09.07.2021 18:19
Владислав,Да уж, дефицит калорий точно в
углу ( там ему и место). У меня рейтинг питания 98 % и выше.
Регулярные физ.нагрузки. дефицит от 1000 до 1400 ккал. А вес 3
(ТРИ) месяца на месте, как вкопанный. Метаболическая адаптация.
Тушка схуднула на 42 кг в 2014г и больше тудой не
собирается. 
Nikolai (исследователь)
09.07.2021 18:22
ALF, Тоже
ем ем, и не толстею😂😂😂
ALF
09.07.2021 19:03
Николай,Потолстеть, так же как и
похудеть невероятно сложно. Для организма это одна картинка -
метаболический энергообмен. Проектируется он в утробе мамы (
количество жировых клеток закладывается еще в эмбрионе), а
регулировать мы его начинаем во взрослой жизни. Получается у нас
очень корявенько. Об этом в Сети пишут. Тема Сет Пойнт.
Алин@
09.07.2021 19:18
Зефир 200 гр это много, я ем, но одну в день 45 гр или 25
половинку, если хочется сладкого может лучше курагу, чернослив,
орехи включите грецкий, фундук, если у вас с ЖК Т все в порядке,
сейчас жара можно на окрошке посидет, творог 2%, 5 % , кефир,
йогурты еще вместо зефира , банан в творог и йогурт, все
получится.🌻🌼🌻🌼🌻
Алин@
09.07.2021 20:47
Olga1959,
я раньше не понимала, ем мало, а быстро вес набираю, когда купила
программуМЗР , то увидела, что рацион состоит из углей, было не
сбалансированное питание, шла на поводу у себя, когда более менее
отрегулировала меню, стало легче бороться со сладким. Всего
хорошего!🌹🌹🌹
АЛИСА
10.07.2021 16:31
Меня первый раз в моём здоровом рационе хватило только на ровно на
пробную версию. Взвешивать, следить, считать, проверять, составлять
меню мне на тот момент показалось очент муторным занятием и я
бросила это дело
АЛИСА
10.07.2021 16:33
А теперь вернулась, когда стала весить уже под 90 кг, и
шарахнуло давление, после этого твёрдо решила, что возьму себя в
руки и буду упорно следовать правилам привыкнув к новому здоровому
рациону.
, и
шарахнуло давление, после этого твёрдо решила, что возьму себя в
руки и буду упорно следовать правилам привыкнув к новому здоровому
рациону.
АЛИСА
10.07.2021 16:35
Наверное новичков всех так напрягает непривычное нововведение в их
жизни в виде моего здорового рациона. Тяжко, тяжко
АЛИСА
10.07.2021 16:36
Не все выдерживают такое испытание
,
,
АЛИСА
10.07.2021 16:38
Ёще бы юыла бы программа совсем бесплатной, было бы вообще
здорово.А то приходится мало того на взвешивания и составление меню
тратить время, да ещё тут на социальную версию сообщения написывать
и блог вести.
АЛИСА
10.07.2021 16:39
А с другой стороны говорят, что люди никогда не ценят то что
бесплатно, поэтому может и хорошо что программа платная и есть
социальная версия
АЛИСА
10.07.2021 16:40
Ну я очень рада тому что скинула благодаря это программе 5 кг за 2
месяца и вес до сих пор держится.
АЛИСА
10.07.2021 16:42
Мне кажется что только с этой программой можно соблюдать нормы
витамин в организме,. Хотя сдавать на витамины анализы на проверку
то же надо потому что организмом могут витамины и не усваиваться.
АЛИСА
10.07.2021 16:44
Только с этой программой можно медленно худеть неподвергая стрессу
организм и потом ещё и удерживать вес очень легко.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.07.2021 17:02
АЛИСА,
плата не так велика для тех, кто не желает вести блог. Но, много
таких, что заплатят и типа от этого уже худеть начать должны.
С другой стороны, заходят новички, а тут тишина как на кладбище и поучиться не у кого. Будут тыкаться, так и уйдут со своим весом..
И публикация, и общение нужны.
С другой стороны, заходят новички, а тут тишина как на кладбище и поучиться не у кого. Будут тыкаться, так и уйдут со своим весом..
И публикация, и общение нужны.
Мария Капралова Консультант по питанию
10.07.2021 17:11
Ох 200 гр зефира это смело
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.07.2021 17:13
Olga1959,
зефир вам сделал день.
200 гр на 650 ккал...
Это больше 1 кг ягод или фруктов, или граммов 200 шашлыка, или 0,5 кг постного мяса или рыбы..
Когда я смотрю только на сладость, тут же перевожу на более полезное и вкусное. Или спрашиваю себя, готова я потеть на степпере 2,5 часа ради 200 гр зефирок? Мой ответ: да ну на¥, лучше выспаться.
200 гр на 650 ккал...
Это больше 1 кг ягод или фруктов, или граммов 200 шашлыка, или 0,5 кг постного мяса или рыбы..
Когда я смотрю только на сладость, тут же перевожу на более полезное и вкусное. Или спрашиваю себя, готова я потеть на степпере 2,5 часа ради 200 гр зефирок? Мой ответ: да ну на¥, лучше выспаться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.07.2021 17:15
Мария
Капралова Консультант по питанию, точно. Тоже раньше болела
этим, посчитала, прослезилась, и задвинула сладости подальше.
Елена
10.07.2021 17:28
Евгений
Ш,Почему это бред? Если человек здоров, то ему достаточно
соблюдать здоровый дефицит калорий и он похудеет. Я например давно
похудела просто на дефиците калорий и сейчас поддерживаю вес. К
слову сказать бургеры не ела никогда и не тянет, а остальное ем,
если хочется и тортики и пироженки. Но, естественно не каждый день.
Евгений Ш
10.07.2021 17:35
Елена,
ну.. потому что дело не только в калориях, а важнее из чего мы их
получаем и чего хотим. Если хотим быстро похудеть и угробить тушку,
можно по 400 гр сахара в день лопать. Те же 1600к получатся. А
можно за 4 приема пищи схомячить гречки 500гр (приготовленной) мяса
нежирного 300гр, овощей сколько угодно и яиц штук 5 )) Как Вы
думаете какой вариант для тела полезней ? (про инсулин и метаболизм
умолчим)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.07.2021 17:37
Елена
10.07.2021 17:43
Евгений
Ш,Зачем крайности то берете? Я не про крайности пишу. Торт в
моей жизни - не каждодневное удовольствие. Но я трагедии не делаю,
если он в рационе. Такой подход работает. И, к слову, средний
процент моего рациона по витаминам и микроэлементам - 80%. Так что
еще раз повторю: организму все равно откуда брать БЖУ. Из гречки с
курицей или из куска торта. А если еще торт сделан дома из понятных
составляющих, а если еще и торт не каждый день. А загоняться по
поводу того, что я в какой-то день не съела "ПП" продукты, а "О,
Ужас!" то что нужно вычеркнуть на веки вечные - это уже нездоровье
и тут уж к врачу нужно. Кстати ПП питания вообще не существует.
Продукты не бывают плохими и хорошими. Все дело только лишь в их
количестве, которое вам или подходит или нет.
Евгений Ш
10.07.2021 18:02
Елена,"Все дело в их количестве" -
согласен. "А загоняться..." - согласен. "Организму все равно.." -
не согласен. Но это Ваша жизнь и Ваш выбор. Убедить себя можно в
чем угодно ) Поэтому так модно сегодня, худеть на бургурах ! типа в
каждой булке 300к, а следовательно слопав 5 штук мы получаем 1500 и
это супер пупер ибо меньше 1800, а значит дефицит и худеем)))
Позвольте резюмировать, чтобы далеко не залазить. Действительно,
дефицит калоража важен, очень, но более важен состав бжу который мы
получаем. И если цель тупо скинуть 10кг и плевать , что будет
потом, то можно бжу набирать и тортикаии. Тут я с Вами не спорю. (я
про Ваш рацион ничего не говорил и не видел его)
Елена
10.07.2021 18:21
Евгений Ш,
так я именно про то, что если иногда - то ничего страшного. А
организму все равно из чего получать БЖУ. Ведь все расщепляется в
желудке. И уж точно ему, организму, все равно из чего углеводы он
получил - из куска торта или из куска хлеба. Про перебор сахара -
согласна с вами. Именно простые сахара в большом количестве вредны.
Но опять же если это происходит каждый день. Если раз в месяц -
ничего страшного.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.07.2021 19:01
Olga1959,
не вы одна могли, нас таких рать. Одолеете,если захотите.
И я зефирками страдала.
Теперь и приплачивайте, есть их не буду. 
И я зефирками страдала.
Теперь и приплачивайте, есть их не буду.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.07.2021 19:16
Olga1959,
мёртвых на МЗР нет ))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
11.07.2021 21:32
напишите пожалуйста в профиле рост,вес и цель пожалуйста
Olga1959
12.07.2021 16:48
А я писала,может не там
Olga1959
12.07.2021 16:55
Svetlana
Sergeevna★, точно нет, а писала при регистрации
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.07.2021 20:56
Olga1959,
так возле аватарки напишите...типо как у меня...всем удобнее будет
Olga1959
13.07.2021 05:44
Спасибо написала
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.07.2021 07:17
Nika
Felicitas, я давно говорю, что оплатить и похудеть не одно и то
же. Но, если первую неделю на МЗР просидел молча на других глядя,
то из базовой версии не так просто новичку выплывать. Мало того что
в первую неделю далеко не все осваивают ресурс, так потом и видеть
можно гораздо меньше.
Так что вы верно говорите,что платная может расслабить.
Хотя смотря кого. У меня была и платная, и социальная, я упрямая, поэтому не сойду с пути.
Сегодня надела очередной костюм, который был очень мал, теперь болтается.
Так что вы верно говорите,что платная может расслабить.
Хотя смотря кого. У меня была и платная, и социальная, я упрямая, поэтому не сойду с пути.
Сегодня надела очередной костюм, который был очень мал, теперь болтается.
Лариса Брусенцева
13.07.2021 07:20
АЛИСА,
удерживать вес трудно, тем более, если баловать себя вкусняшками.
Пишу про себя.
Nika
13.07.2021 12:20
ГалинаЯ,
Согласна, что новичку сложно выплыть в первую неделю, сама такой
была год назад, но меня простимулировало разобраться, если бы
оплатила, точно бы забросила.
А Вы большая молодец и достойный пример для подражания. Обычно, когда женщины плюс минус Вашего возраста говорят, что похудеть не возможно в их возрасте и при этом мучаются с высоким давлением и лишним весом, я вспоминаю Вас. Я считаю все в наших руках и все возможно. Главное желание и настойчивость.
А Вы большая молодец и достойный пример для подражания. Обычно, когда женщины плюс минус Вашего возраста говорят, что похудеть не возможно в их возрасте и при этом мучаются с высоким давлением и лишним весом, я вспоминаю Вас. Я считаю все в наших руках и все возможно. Главное желание и настойчивость.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.07.2021 12:36
Nika
Felicitas, мне так хочется тех, до кого руки дотягиваются,
построить, нахлопать по ¥опе, отобрать плюшки и богатый стол к
чаю,вытрясти шкафы и холодильники, составить меню и режим, выгнать
гулять, ходить. Запретить покупать заманухи, научить готовить
простые блюда из овощей своих, не заморских. И улыбаться, и
радоваться не еде, не её закупкам, не придумкам чего это под этаким
соусом мы не ели, а жизни.
.
Но я улыбаюсь, и ничего не говорю и не делаю, если не просят.
.
Насладиться созданным своими руками адом, или раем, каждый должен сполна.
.
Но я улыбаюсь, и ничего не говорю и не делаю, если не просят.
.
Насладиться созданным своими руками адом, или раем, каждый должен сполна.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
