Евгений Ш
14.07.2021 18:46
Для овса, гречки и мяса, указан вес сырого продукта

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
35
55.5 4.5 4.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно
100
343 13.3 3.4 61.5
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Икра кабачковая. Консервы
70
83.3 1.3 6.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно
100
343 13.3 3.4 61.5
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Икра кабачковая. Консервы
70
83.3 1.3 6.2 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
100
130 23 0 2
опти-мэн
100
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно
50
171.5 6.6 1.7 30.8
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
псилиум
1
35 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Евгений Ш
14.07.2021 07:20
Дай думаю посчитаю стоимость продуктов на месяц. Посчитал )) Получилось следующее: гречка - 900р, грудка индейки - 3700р, яйцо - 1000р,, творог - 1600, геркулес -180, овощи - 2000р, различные бады - 1000р. Итого: 10 380 рублей в месяц. Цены для расчета брал средние, а возможно и максимальные, так например творог 200гр пачку считал по 105 рублей. Так что полученная сумма при желании может быть значительно меньше. Грудка индейки в "ленте" по акции стоит 349, я считал по 413. Можно вместо гречки, макароны или рис (кто как, я ем не шлифованный) вместо индейки, говядину нежирную, либо курицу или рыбу. По овощам так раздолье для творчества ) Можно конечно сюда добавить расходы на коммуналку )) но это будет история уже для другого "форума"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно
300
1029 39.8 10.2 184.5
Индейка, грудка, только мясо
300
342 71 4.4 0.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Вода
3000
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
опти-мэн
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Евгений Ш
12.07.2021 16:21
Если я правильно уловил идею многих пользователей, именно так выглядит идеальный дневной рацион !  Неужели мои оппоненты скажут сейчас ! молодец Евгений ! прошарил тему ! здоровья тебе на таком питании ! Что правда ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
200
526 29.5 31.5 27.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
3500
0 0 0 0
опти-мэн
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Макадамия, орех жареный
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50
48.5 4.5 2.5 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
200
390 59.1 15.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
1000
380 0 0 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
50
271 4.3 18.9 21.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Ш
11.07.2021 17:50
И такая ....., каждый день, каждый день )) Овощи не пишу, лениво и бессмысленно, ибо нет в них особенной полезности кроме клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно
300
1029 39.8 10.2 184.5
Индейка, грудка, только мясо
300
342 71 4.4 0.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Вода
3000
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
опти-мэн
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Евгений Ш
10.09.2012 18:39
вот я сегодня поел качественно и самое главное сила прет Прикреплен дневник питания
Евгений Ш
06.09.2012 12:47
в выходные углеводами буду загружаться  Прикреплен дневник питания
Евгений Ш
05.09.2012 19:20
командировка была долгой и убийственной для организма Прикреплен дневник питания
Евгений Ш
18.08.2012 16:31
Предкомандировочное меню ! 5 следующих дней буду жить "нормальным пацаном" со всеми вытекающими Прикреплен дневник питания
Евгений Ш
16.08.2012 18:46
Арбуз !! и пусть весь мир подождет )))) Прикреплен дневник питания
 1 
Евгений Ш
15.08.2012 17:16
И сытый и энергии валом !! Прикреплен дневник питания
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы