ВХ
09.02.2022 20:46

Дневник питания и тренировок за 09.02.2022

Все побежали, и я. Присоединяюсь к флешмобу социальной отвественности. Задолбало болтаться как нечистоты в проруби. Со вчерашнего дня начинаю обеденные ежедневные пробежки, независимо от того, есть ли другая физическая активность в этот день. Небольшие, по 5 км, но зато каждый день. Победим жир упорством!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
310
105.4 10.2 0.6 14.9
Яйцо крутое ciqual
110
147.4 14.9 9.5 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Соль йодированная и фторированная
1
0 0 0 0
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия
14
82.6 3.4 7 2.1
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
10
34.6 0.3 2.8 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Кровяная
200
758 29.2 69 2.6
Оливки ciqual
60
97.2 0.8 9.9 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Хлебец из гречневой и рисовой муки
1
21.1 0.7 0.1 4.3
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия
14
82.6 3.4 7 2.1
Апельсиновый джем
30
80.4 0.1 0 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Фундук ciqual
5
31.4 0.8 2.8 0.4
Молоко без лактозы 0.2%
100
34 3.3 0.2 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей ciqual
100
17.6 0.6 0.1 2.4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
97.8 6.2 7.9 0.4
Помидор ciqual
130
31.2 1.4 0.3 4.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо чё-то написать. Ну, вот примерно такие тренировки будут.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
40
40
Перепад высот
80
80
Пульс
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
Перепад высот: 80 м
 11 
 46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2022 20:52
Молодец! Удачи!
А я по жиру ударяю лёжа на диване. Но с жёстким контролем за питанием. Гололёд у нас, даже ходить опасаюсь..
Alexey Bu 09.02.2022 20:53
Привет! Если не было опыта бегового - то лучше с 3 км начать. Организм требует подготовки, иначе легко травмировать связки. Это при условии нормального веса (колени под нагрузкой жеж).

Если есть избыточный вес, то кардио лучше что-то типа эллиптоида (тренажер).

И на всякий случай скажу, что самый быстрый способ убить колени - это втыкать пятку при приземлении. На деле никакая амортизирующая обувь не спасает, только отсрочит конец коленей. Просто сразу обращать внимание и пружинить на носок...
ВХ 09.02.2022 20:54
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо! 

Мы адепты разных сект  От еды я никогда не откажусь. Наверное.
ВХ 09.02.2022 20:55
Alexey Bu, эм. Я уже десять лет бегаю неспешно, и два года раз в несколько дней по 10 км с перепадом высот до 200 метров.
Лена 09.02.2022 20:57
Alexey Bu, да она молодец..знаток в таких делах....бегает уже прилично..
Лена 09.02.2022 20:58
Молодец !!!! Я вот перешла на ходьбу...хоть и быструю...но не то ...Скучаю по бегу...но пока нельзя...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.02.2022 21:13
ВХ, любила свекровь моя говаривать: доживи ещё до моих лет.. И ох как права была она.
Тебе удачи, а я просто не могу быть с тобой одной секты адептом.
Но за тебя рада.
ВХ 09.02.2022 21:17
Лена, ходьба тоже отлично. Как я неоднократно писала, у меня от ходьбы болят ноги, словно кинжалами их пронзает. От бега - нет.
Елена (имт 23.9) 09.02.2022 21:22
Даёшь пробежки! Как у Лены "Вдарим рок в этой дыре!)))
ВХ 09.02.2022 21:30
Елена 09.02.2022 21:33
Крутой настрой . Модно ещё цель поставить: пробежать полумарафон
Елена (имт 23.9) 09.02.2022 21:36
ВХ, Ага! Классика!)
Лена 09.02.2022 21:47
ВХ, во во ...у меня таже проблема..бежать мне легче и быстрей отрабатывать калории
ВХ 09.02.2022 23:02
Елена., давно мечтаю. Но, к сожалению, у меня после 15 км начинают болеть колени и "кости".
Вера М. (LCHF) 09.02.2022 23:29
А в чем социальная ответственность?
Lanana 09.02.2022 23:40
Удачи! Мотивирует!
Елена 10.02.2022 00:09
ВХЕлена (имт 24.6), даёшь месячник социальной ответственности! вдарим им по пищевому распутству и разнузданной праздности!
Елена 10.02.2022 00:10
Вера М. (кето), в том, что сообществу дадено обещание
ВХ 10.02.2022 00:52
Вера М. (кето), Елена правильно сказала
Зайчатина 10.02.2022 05:28
Успехов))
Социальная ответственность звучит современно. Раньше было проще. Дал слово держи.
Вера М. (LCHF) 10.02.2022 08:56
Лариса Брусенцева, да уж. Дал слово - это я оч хорошо понимаю. А социальная ответственность это что-то про сортировку мусора или там заботу о сотрудниках.
ВХ 10.02.2022 09:24
ВХ 10.02.2022 09:24
Lanana, спасибо 
ВХ 10.02.2022 09:24
ВХ 10.02.2022 09:25
Вера М. (кето), и мусор сортирую тоже
Солнечное лето 10.02.2022 14:46
Весна! Все активизируются)) Виточка, успехов тебе! 
Алин@ 10.02.2022 14:54
Верю в Вас🏂💃🚶‍♀️🏃‍♀️🚴‍♂️🤸‍♀️🤾‍♀️🧘‍♂️🤽‍♀️ есть ли у вас возможность ходит в бассейн? Танцы? Большой теннис? Малый? Удачи🙋‍♀️
ВХ 10.02.2022 17:15
Солнечное лето, спасибо! Кстати, и правда солнце вышло! Можно будет даже велик достать.
ВХ 10.02.2022 17:15
Алин@, спасибо. На танцы ходим, раз в неделю занятие. Вечеринок сейчас нет из-за ковида.
Алин@ 10.02.2022 19:52
ВХ, отлично, жаль , что вечеринок нет, сама сижу никуда не хожу из за пандемии.💕💞🌈🌝
а я решила чаще ходить
ВХ 10.02.2022 21:09
Алин@, уже два года  Сколько можно?
ВХ 10.02.2022 21:09
★ Svetlana Sergeevna ★ , очень верное решение, поддерживаю! Всем по активности! Перед обществом отчитались?
ВХ, ,а мне главное перед собой отчет держатьдля себя же стараюсь
Алин@ 11.02.2022 00:47
ВХ, да, сама скоро на луну выть начну🤝
ВХ 11.02.2022 09:37
★ Svetlana Sergeevna ★ , удаётся перед собой держать обещания?
ВХ,конечно...
ВХ 12.02.2022 20:17
★ Svetlana Sergeevna ★ , везуха. Я себе лапши на уши вешаю и ничего не соблюдаю. А перед коллективом стыдно.
ВХ,если бы перед собой не соблюдала,то уже давно бы ушла в загул и тд...та и не получилось бы вес сбрасывать...считая,что в семье худею без поддержки и готовлю все
я худею для своего здоровья!для себя
Светлана 12.02.2022 22:16
Победю, побежду… короче, я с тобой… тоже побегу…
ВХ 13.02.2022 10:35
Светлана, постой, у меня тут всё неожиданно сложно. Я внезапно стала очень много есть, и вес пошёл вверх.
Светлана 13.02.2022 12:21
ВХ, если больше двигаешься, можешь больше есть )…
ВХ 13.02.2022 15:14
Светлана, но цель-то была - снизить вес  Наверное, рано делать выводы. Подожду с месяц.
Светлана 13.02.2022 19:52
ВХ, социальная ответственность переноситься
ВХ 13.02.2022 20:35
Светлана, сегодня так хорошо бегалось зато после вчерашней умятой целой пиццы!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги